LovesTheTeam.com

инструкция

1

Научете се да дишате дълбоко. Човешките бели дробове са достатъчно големи, обемът им не е много по-малък от обема на гръдния кош. Обаче, огромното мнозинство от хората използват само малка част от капацитета на това тяло. Междувременно всеки може да се научи да диша дълбоко. По време на дълбокото дишане, долната част на корема се активира и диафрагмата се активира. С това дишане тялото натрупва голямо количество кислород, което предотвратява гаденето и замайването. Ако използвате такова дишане по време на движение, можете значително да увеличите издръжливостта си.

2

Научете се да запазите темпото на дишане. За да дишате правилно, коригирайте броя на стъпките, предприети по време на теста, с броя на вдишванията и изтичанията. Започнете с едно дъх за три или четири стъпки, след това издишайте със същото темпо. Вдишването и издишването трябва да бъдат еднородни и дълбоки. Пребройте броя на стъпките, които трябва да предприемете, докато поддържате темпото автоматично.

3

Броят на стъпките, по време на коитовдишайте и издишайте, зависи от скоростта на вашето бягане. Ако работите прекалено бързо, дишането трябва да стане по-интензивно, да се намали броят на стъпките, които се предприемат за всеки дъх и издишване до един или два. Ако не можете да запазите това съотношение, намалете ритъма на движение и забавете дишането си.

4

Научете се да дишате само с носа си. По време на бягане е изключително важно да дишате през носа си, особено когато бягате в студено време. Студеният въздух притежава свойството да изсушава гърлото и белите дробове, което от своя страна води до постоянна кашлица, хрипове и в крайна сметка бързо умора на цялото тяло. С назално дишане се извършва естествено филтриране на въздуха и температурата му се повишава до телесна температура, като дишането намалява отрицателното въздействие на въздуха върху белите дробове. Ако ви е трудно постоянно да дишате през носа си, започнете да го правите постепенно. В този случай, за да затоплите въздуха в студено време, можете да облечете пуловер с дълга яка и да покриете устата и носа си.

Съвет 2: Как да дишаме правилно

Правилното дишане осигурява качестводоставка на тялото с кислород. Като се научите да дишате правилно, можете да подобрите мозъка, сърдечно-съдовата система, да укрепите имунитета, ще бъде по-лесно да облекчите стреса и да се справите със състоянието на емоционалния стрес. Особено важно е правилното дишане за тези, които участват в спорта - интензивно работещите мускули се нуждаят от повече кислород.

инструкция

1

Правилният вид дишане е коремното дишане, впроцесът на който се задейства диафрагмата. С подходящо вдъхновение диафрагмата се спуска, белите дробове се разширяват, а не дишането на гръдния кош, при което диафрагмата почти не се включва, а гръдният кош се разширява от междукостните мускули. С дишане в гърдите трябва да правите много чести повърхностни вдишвания, докато кръвта не е достатъчно наситена с кислород. Кислородният метаболизъм е най-интензивен в долната част на белите дробове, при който в случай на плитко дишане въздухът не се доставя в достатъчни количества.

2

Типът дишане в гръдния кош е по-често при жените,отколкото при мъжете. За да проверите дали дишате правилно, сложете една длан на гърдите си, а другата на стомаха си в зоната на слънчевия сплит. После вдишайте дълбоко - ако горната длан е изместена по време на вдъхновение, тогава трябва да научите абдоминалния тип дишане. Не е много трудно, но в началото ще трябва непрекъснато да се контролирате. По-късно правилното дишане ще се превърне в навик.

3

Вдишайте дълбоко носа си, опитвайки седокато стяга стомаха и натоварва мускулите му. Почувствайте въздушния проход до долната част на гръдния кош, след това бавно издишайте през носа или през устата, докато дърпате стомаха, докато дробовете се изпразнят напълно. Издишането трябва да е по-дълго от инхалацията. В този случай трябва да държите гърба право. Лошата поза допринася за повърхностното повърхностно дишане, белите дробове се деформират, не се изправя напълно и не се пълнят с въздух. Повторете това упражнение колкото е възможно по-често през деня. Постепенно правилното дишане ще стане автоматично. Ще забележите, че сте станали по-активни и енергични. Постоянната работа на коремните мускули ще ви помогне да отслабнете и да предложите един вид масаж на вътрешните органи, подобрявайки тяхната работа.