Мога ли да ям след спорт?
Мога ли да ям след спорт?
Спорт и хранене са неделимитака че начинаещите спортисти често се чудят как да се хранят правилно преди и след тренировка и дали можете да ядете изобщо след интензивен стрес. Отговорът е недвусмислен - можете, но само някои продукти и в малка сума.
Защо да ям след спорт?
Има много различни мнения за това как,дали е необходимо да се яде след спорт. Някои казват, че е необходимо да се бърза, за най-малко три часа след тренировка, докато други признават само протеинови шейкове, а други казват, че можете да ядете всичко, но на въглехидрати храна. Но професионалните специалисти по хранене не само ви позволяват да ядете след спорта, но и да го препоръчвате, защото тялото трябва да се възстанови от сериозния стрес. В допълнение, интензивни упражнения води до увеличаване на броя на хормоните на стреса в организма - повишава нивото на кортизол и адреналин в кръвта. Те помагат да се движат по-бързо, за да се преодолеят трудностите и да направи тялото чувстват стреса, но след тренировка, тези вещества не са необходими повече, а дори и разрушителен ефект върху здравето са. Понижаване на нивото им може да инсулин, който се получава с приема на храна. Ето защо е много важно да ядете след спорта, за да възстановите тялото на режим на спокойствие и възстановяване. Хормоните на стреса са неутрализирани, възстановена загуба на енергия, мускулите започват да приеме сила и тялото на подсъзнателно ниво се установява. Ако не ядете нищо, стресът се увеличава, метаболизмът се нарушава и ефектът от упражнението отслабва.Диетолозите препоръчват да ядете 20 минути след тренировката.
Какво можете да ядете след спорт?
Увреждане на много бързи въглехидрати зафигурите са добре известни, но това не означава, че трябва да се откажат изцяло тези вещества - те ни предоставят по-голямата част от енергията. В първите часове след тренировка - най-доброто време да се консумират въглехидрати, те ще бъдат рециклирани в енергия, а не отлагат под формата на мазнини се дължи на така наречените "въглехидрати прозореца": скоростта на въглехидрати асимилация увеличава три до четири пъти, така че дори и сладкиши и торти могат да се консумират без последствия ,Но е препоръчително да не се увличат от тях, а да се хранят бавно, "добри" въглехидрати - капиши, зърнен хляб, барове с трици. Шоколадът може да бъде заменен с по-полезни плодове и плодове.Ако целта на вашия спорт е да отслабнете, тогавае желателно след ядене да се яде около половината от изразходваните калории. Процесът на изгаряне на мазнините не е вредно и тялото ще получи по-малко стрес. Не само се ограничавайте до въглехидрати - те трябва да представляват около 60% от ядената, а останалата част трябва да са мазнини и протеини. Можете да ядете боб плев, естествено кисело мляко, парче сирене, омлет, зърнени храни с мляко. Количеството мазнини трябва да бъде минимално.
