Съвет 1: Как да научите как да направите стол
Съвет 1: Как да научите как да направите стол
В древните текстове се казва, чеглавата има огромен лечебен ефект върху тялото. Тя позволява да се подобри кръвообращението на мозъка и вътрешните органи, подобрявайки тяхната функция и предотвратявайки различни патологични състояния. Как можете да научите как да направите самия стол?
Един от основните асани на йога, полза за тялотоот които е трудно да се надценява - това е позиция на главата. Разбира се, един неподготвен човек изглежда е нещо, което не може да достигне до това, което не може да възпроизведе. Въпреки това, можете да се научите да стоите на главата си - достатъчно е просто да следвате определени указания.
Подготовка за слушалка
Първото нещо, което трябва да научите преди товатъй като ще направите щанд на главата си - лесно е да сте в обърнато положение. Когато човек за пръв път вижда околностите преобърнаха на 180 градуса, той може да започне паника, което е недопустимо при изпълнение на такава сериозна тренировка, тъй като стойка на глава. Първоначално, поради това, ученикът се развива подготовката pozy.Slozhite йога мат в 4 слоя и го поставете на стената. Падни на четири крака до него, изпънете напред, задръжте лактите с пръсти и ги поставете върху подложка на малко разстояние от стената. Без да променяте положението на лактите едно спрямо друго, присъединете се към ръце в замъка и в близост до кръстосани пръсти пропуснете главата отгоре. Тялото ви трябва да приляга плътно към ръцете. Ако е възможно, изправете коленете си и се доближи до стената, за да си върне при нея всичко се докоснат над dline.Osnovnaya задача ученик - се борят за изграждането на пода с лакти, така че теглото в никакъв случай не попада в областта на шията. Теглото трябва да се разпредели равномерно между всеки един от лактите и дланите на замъка, които ви тласкат надолу върху подложка. Трапезийните мускули по този начин сочат нагоре, към таза, така че гърлото не е захваната.Как да овладеете столчето за глава
След като сте достатъчно свикнали с товавидите света с главата надолу и да разберат как се работи с ръцете си и ръцете в обърнатите пози, можете да опитате да тече пълна версия на стойка на глава. За да направите това, подготвителната поза и разходка краката си по-близо до стената. Да се залюлее единия крак към стената, и когато тя ще тръгне нагоре, отивам за него, а вторият инерцията. Натиснете петата на стената и продължи да настоява ръцете от пода, освобождавайки sheyu.Kogda можете да научите на стойка на глава, можете да го отведе до дължина от 3,5 или дори 10 минути - докато можете да отседнете в обърнато положение, без да се чувствате дискомфорт. Постепенно се опита да направи стойка на глава, а не само в близост до стената, но в средата на стаята. Тази поза, както никой друг, не изцелява и подмладява тялото.Съвет 2: Как да научите как да се справяте
Възможностите на човешкото тяло са неограничени - итова е причината, поради която много хора се възхищават на таланта на други хора, които могат да изпълняват различни трикове и умело притежават собственото си тяло, докато са в отлична физическа форма. Един от простите и ефективни каскади е стойката ръце, и лесно можете да го овладеете, ако тренирате правилно.
инструкция
1
За да е правилната решетка, трябва да я координирате с цялото тяло, което по време на стелажа трябва да се опъне в права линия.
2
Краката на краката по време на тренировкатаопъвам и държите пръстите си заедно. Екструдираните крака ще ви помогнат да поддържате баланс и да поддържате вертикална позиция. Дръжте краката си на една и съща линия с тялото - не ги разреждайте отстрани и не нарушавайте цялостния баланс.
3
Научете се да контролирате тялото, като държите краката си заедно. Като правиш багажник, леко опъвайте мускулите на пресата, за да постигнете най-добрата позиция на багажника по време на упражнението. Също така, можете леко да извиете гърба си срещу краката и главата си.
4
Гледайте по време на изпълнение на багажник за правилно положение на главата - отклонението на гръбнака зависи от него. Дръж си главата между ръцете си и се опитвай да не гледаш земята, а пред теб.
5
Също така е важно да се постигне правилното положение на ръцете и пръстите, поради което държите багажник, облегнат на земята. Пръстите се разпространяват малко по страните, за да осигурят стабилност на стойката. Започнете да тренирате багажник до стената - поставете краката си по ширината на раменете си и поставете ръцете си на пода на половин метър от стената.
6
Натиснете единия крак със сила от земята къмхвърлете краката си до стената. Дръжте тялото си изправено и краката ви лежат на стената. Дръжте краката си заедно и дръпнете краката си нагоре. Тренирайте багажник На стената, докато тялото ви помни, с каква сила трябва да хвърлите краката си, за да получите стабилна позиция на ръце.
7
След известно време започнете да премествате краката сиот стената, опитвайки се да не губят равновесие във въздуха. Научете се да балансирате в пространството и в крайна сметка стената вече няма да е необходима за успешното изпълнение на багажника ръце.
8
Натискът на тялото трябва да бъде насочен към горната частчаст от дланта и долната част на пръстите - това ще позволи правилното разпределение на теглото. Ако изведнъж почувствате, че губите равновесие и падате, прехвърлете тежестта на пръстите си и се опитайте да върнете с помощта си баланса.
9
Когато получите малко тренировка опит, започнете упражняване без стена. Опитайте се да ходите нататък ръцеда усетите баланса на тялото си в космоса и основната точка на равновесие, която няма да ви позволи да падне.
Съвет 3: Как да се изправяте на главата си
Застанете на главата, като всички обърнати поза,благоприятно засяга цялото тяло. Той има подмладяващ ефект, укрепва врата и ръцете и може да намали налягането. Тази позиция трябва да се развива постепенно, като се ръководят от някои препоръки за изпълнение.
В класическата йога асана означава поза на тялото, която трябва да се изпълнява със стабилност и без напрежение.Сиршасана, или "царска поза", кактонаречен headstand сред йогите, е един от най-могъщите асани в практиката на йога. Тази поза е в списъка с трудни за изпълнение, поради това изисква известна подготовка и спазване на правилата за изпълнение. Съществуват и някои противопоказания за предното стъкло.
Не бързай
В повечето случаи се опитваме да овладеем товаситуацията не дава резултати и основната причина за това е бързането. Опитвайки се да се изправи с дрънкалки по главата, е невъзможно да се разбере механизмът на тази асана. Постепенно трябва да се овладее. По-добре е да започнете от стената. Необходимо е да седнете на коленете и да сложите ръцете си пред себе си на пода. Позицията на ръцете трябва да прилича на овален триъгълник, една длан, почиваща на другата.Това положение на ръцете е основата в сиршасана. Помага да се фиксира главата и по този начин да се предотврати появата на наранявания.Поставяйки главата си на пода, така че ръцете муфиксирайте я, опитайте да изправите коленете си и преместете тялото си с главата надолу. За да направите това, трябва да натиснете краката си по-близо до главата си. Това е първият път, когато врата ви ще бъде достатъчна. Обърнете няколко урока към първата стъпка. Когато се чувствате уверени, като заемате първа позиция, можете да отидете по-далеч. Следващата стъпка е да се научим да откъсваме краката от повърхността. За да направите това, е необходимо напълно да прехвърлите теглото на тялото с главата надолу - тогава ще бъде лесно да повдигнете краката си без да се натрапвате. Веднъж на главата си, не изправете незабавно краката си - опитайте се да намерите баланс с краката си, наведени на коленете, и почувствайте това положение. След като овладеете втората стъпка, можете да отидете на стойката на главата с изправени крака. И когато има вътрешна готовност, започнете да изпълнявате sirshasana без стена.Можете да стоите на главата си всеки ден в продължение на 10 минути. След излизането, поставяйки краката си на пода, не забравяйте да извършите масаж с лека глава: движенията трябва да се насочват отстрани към центъра. Преди да съберете космите, така че докато сте в асана, те не се намесват в теб. Ако се занимавате без инструктор, заснемете видео на столчето за глава, за да определите колко добре го правите. Използването на sirsasana е, че намалява натиска. Ако трябва да се нормализирате след асана, можете да направите мост като контра-поза.
Противопоказания
Подобно на всички обърнати поза, сиршасана не го правипрепоръчва се да се извършва от жени през критичните дни. Също така предната част е противопоказана за хора със сърдечно-съдови заболявания и проблеми с гръбначния стълб в цервикалната област.Съвет 4: Как да се научите как да се изправяте от една страна
Поставката от една страна е сложнаакробатичен каскадьор. За да го научите, се нуждаете от дълго и продължително обучение. Като цяло успехът зависи от умението за правилно прехвърляне на тежестта на черупката от две ръце на една.
Първоначално трябва да развиете мускулен комплекс. Обучението изисква различен период от време, в зависимост от индивидуалните качества на обучавания. Средно, от 1,5 до 3 години, ако класовете започват от нулата.
Основно обучение
Необходимо е да се опитате да застанете на ръцете си, облегнати на краката сиоколо стената. Най-голямото предизвикателство е необходимостта да се изправи от близко разстояние на равнината на стената. На първо място, е необходимо да помогне на друг човек, за мускулна развитие podstrahovki.Na за самостоятелно спирка срещу стената отнема 2 седмици до един месец, в зависимост от ежедневна практика. Ако ви попитам за определена мрежа за сигурност, за да вършат упражнение "мост". Тази позиция се развива основните мускули, които трябва да стои на едно ruke.V процеса на обучение трябва да бъдете внимателни да не се облегне главата си на стената, следвайте дъха, тя трябва да е гладка и безплатно. След като краката му бяха на пода, главата му рязко се не трябва да се вдига. Ти внимателно масажирайте челото си с ръка и леко повдигнете.Как да премахнете краката си от стената?
Когато се освободиш от ръцете систените за 45 секунди, можете да продължите към следващото упражнение. Трябва бавно да премествате краката си от стената. Ако успеете да задържите ръцете си в продължение на 8 секунди, трябва да се отдалечите от стената и да се задействате в центъра на стаята. Трябва да сложите ръцете си на пода и да вдигнете краката си, както в предишното упражнение. Трябва да се има предвид, че стените вече не се намират там и не правят прекалено остър ход с краката си. Колкото по-силно е отблъскването от пода, толкова по-бързо ще се почувства силата на привличане. Поради това краката трябва да се повдигат спретнато и много внимателно. Опитвате се да останете в стелажа на две ръце. Когато тя се развие добре, практикувайте упражнението с крака в низа. Понякога багажникът с изправени крака се получава само със силно отклонение в областта на талията.За да направите тялото гладко, първо трябва да се научите да направите багажник в низ, без да удряте краката си зад гърба си. Когато бъде възможно да станете по-силни в това положение, можете да намалите краката си малко, тогава няма да има отклонение в гърба. Трябва да се научите да стоите на ръцете си до 45 секунди.Развитие на уменията за балансиране
Необходимо е да се обучи специална длъжност, в която да се работиподобряване на условията на развитие, необходими за балансиране на мускулите. Мускулните комплекси се развиват само при такива условия, в които човекът е поставил себе си.Ако някой иска да се изправи от една страна и никога не го е направил по-рано, е необходимо да се придвижи напред към целта, без да се натрапва. Разстилайте краката във въжето, внимателно прехвърлете тежестта на тялото в едната ръка. Трябва да се научите как да държите в багажника, когато втората ръка е поставена върху пръстите. Когато можете да оцелеете в продължение на 20-30 секунди, можете да тренирате, за да направите последното упражнение.Балансиране на пръстите
Един по един, вдигнете пръстите на освободенияРъце, като се започне с малкия пръст. В същото време поддържайте баланса, не бързайте. Това упражнение е най-добре да се прави бавно, но правилно. С течение на времето, поддържайки баланс, можете да си помогнете само със средните и показалецните пръсти на втората ръка. След това използвайте само един пръст, след което го отстранете внимателно. Когато можете безопасно да изпълните елемента в продължение на 15 секунди, трябва да намалите краката си. В резултат на това можете да научите как да застанете в багажник от едната ръка с изправено положение.Съвет 5: Как да научите как да правите трикове на скейтборд
Начинаещ на скейтборд за един сезон моженаучете как да направите около десет нови трикове. Основното е да имате търпение и да не се страхувате от падания. Можете да карате навсякъде: рампа, тротоар, път. В това не сте ограничени.
инструкция
1
Носете защита, особено обърнете вниманиев главата, защото пред вас чака много падания. Научи основен трик, наречен "kickflip". На този елемент е изграден цялото оборудване, езда на борда. Да започнем с добро ускорение, като стандартната щанда: Застанете с крака на ширината на раменете, краката водещ крак се намира по-близо до ръба, така че ще бъде много по-лесно да се извърши "Backspin" борда.
2
Кликнете върху "OK". Това е рязко движение, натискане, удар, което се извършва от подножието на джогинг крак. Натискането се извършва на опашката на скейтборда. След това опитайте да изтласкате повърхността на земята заедно с дъската. Това превръща един скок на един крак. Натиснете само с джогинг крак и издърпайте водача.
3
Екстракцията предполага движение, в коетоВътрешният крак на водещия крак е огънат нагоре и напред. По този начин дъската се издига във въздуха. Дръж се за секунда и притискайте коленете си към гърдите си. Бордът трябва да се върти с главата надолу по това време.
4
Проследявайте кога скейтбордът ще завършинейното въртене. По това време изправете краката си и се опитайте да хванете дъската с краката си. Щом успеете, продължете да се движите, да се слеете с борда. Леко и внимателно кацнете на асфалта, преди леко да се огънете краката си.
5
Елемент "Ollie" - това е основата за езда на борда,много ефективен трик. Много движения на скейтборда започват с овърклок. Скорост на набиране и кликване и рисуване. "Оли" - точно този момент на полета. И колкото по-високо е, толкова по-добре притежавате този елемент. Научете се да усетите борда по време на полет и с него гладко приземявате. Не забравяйте, че всички елементи и трикове не се дават веднага, а чрез продължително обучение, падания и прозорци. Имайте търпение и скоро всички минувачи ще ви възхищават.
Съвет 6: Как да се научите да въртите на главата си
Един от елементите на Breakdancing е торзията глава, Тя дава на танца забавление и удивление с техниката. Танцьорите са сигурни: за да се научат как да се въртят глава, трябва да можете да се изправите. Но това не е всичко, което се изисква, за да се научиш как да танцуваш така.
Ще ви трябва
- специална защитна капачка
инструкция
1
За да започнете, изработете багажника глава, Извършете по-добро обучение на килима, така чебеше болезнено. Веднага след като вземете стойката, наблюдавайте краката си. За по-голяма стабилност не е необходимо да ги държите нагоре. По-добре е, ако са леко наклонени до дъното. Трябва да стоиш толкова дълго, колкото можеш. Ако стоите глава без подкрепа не работи, а след това да започнете да учите, можете да тренирате, облегнат на стената.
2
За да започнете тренировка на главата (от главата на англичаните - главата, завъртането) е възможно само когато сте усвоили способността си да стоите глава, Ако се чувствате уверени, продължетеизследването на бавните ротации. Първо, е необходимо да включите малък ъгъл на въртене, така нареченото малко тримесечие се превръща. Краката трябва да изглеждат отстрани, така че единият крак да е на същото ниво с другия. Защото това е единственият начин да запази баланса. Можете да контролирате позицията на краката си с ръцете си.
3
След като излезете от квартала, можете да продължитеизследването на половин въртене. Всичко, което бе направено на каре ъгли, което трябва да направите, и само тук, като се вземе предвид факта, че въртенето на площ повече. Ръцете, които сега са отблъснати, трябва да са по-силни. И когато смятате, че те станаха асо в каре и половина ротации, можете да продължите да се пълни обороти. След всеки ход, трябва да сложите ръцете си на пода, да ги избутате и да продължите всичко отново.
4
За да овладее пълния оборот в технологиитеТрябва да изучавате плъзгачите (от английското плъзгане). Glide се изпълнява както следва. Скоростта се натрупва с помощта на пълни обороти, бутане с ръце и размахване на краката им, периодично ги разпространява на страни. Когато се отпуснете след няколко завъртания, свалете ръцете си и направете пързалка. С помощта на такива движения е възможно да се обърнат няколко завъртания без да се използват ръцете.
5
След като всички движения са изработени, можете да продължите с танца. Най-важното е, че можете да комбинирате движения, както сърцето ви желае. Няма строги ограничения по този въпрос.
Съвет 7: Как да се научим да се справяме у дома
Копието е ефективен трик, който е скок с гръмотевици във въздуха. За да научите как да го направите у дома, се нуждаете от добра физическа подготовка и спазване на правилата за безопасност.
инструкция
1
Преди да започнете да изучавате сомът, е важно да укрепите мускулите на тялото. В противен случай, при първия опит да направите това, можете да получите сериозно нараняване.
2
Включете се в предварителните тренировки с гири. Направете седящи прозорци, ластици, мухи крака. За укрепване на мускулния тонус ще бъде полезно колоездене, плуване.
3
Обучете вестибуларния апарат. За да направите това, овладейте багажника и след това ходете по ръцете си. Отидете на тренировъчните тренировки, когато мускулите станат достатъчно силни. Получете спортен мат, това ще ви помогне да избегнете наранявания.
4
Алгоритъмът на движенията започва да се учи на рогозката. Всъщност, сомът е същият, но само във въздуха. Още е рано да скочи, първо тялото трябва да помни механизма на упражнението.
5
За да направите правилно поколение напред,сложете краката си заедно, огънете ги в скута си, леко се клякайте. Издърпайте ръцете си напред и огънете главата си. Прехвърлете теглото на гърба и раменете, гладко, без да се натрапвате, направете гърне.
6
Ежедневно изпълнявайте сомели на подложката, това ще се засиливестибуларния апарат и ще ви позволи да запомните последователността на движенията. По време на упражнението може да имате замаяност, дискомфорт в гръбначния стълб. Не прекъсвайте упражненията, в бъдеще тялото се адаптира и дискомфортът ще премине.
7
След като сомът е перфектен, отидете на изследването за сом. Ще са необходими няколко подложки, които да бъдат поставени едно върху друго. Това ще направи кацането по-безопасно.
8
Преди да започнете да правите совалки у дома, изпълнете мускулните протези. Такива упражнения са предотвратяване на наранявания.
9
Началната позиция е седнала, краката се простират. Издърпайте краката си на себе си, задръжте за 3-5 секунди, отпуснете се. Повторете 3-5 пъти.
10
Разредете краката си възможно най-широко. Издърпайте краката си на себе си, отпуснете се. Извършете 2-3 пъти.
11
Извършвайте бавно завъртане с главата обратно на часовниковата стрелка и назад. Повторете за една минута.
12
Издърпайте дясната ръка напред, изправете дланта. Вземете левите пръсти на дясната ръка и ги протегнете към тялото. Задръжте за 3-5 секунди, след което се отпуснете. Повторете същото упражнение с другата ръка.
13
Изправете ръцете си пред себе си, завъртете ръцете си наляво и надясно. Общото време за разтягане е 3-5 минути.
14
Опитайте се да направите костюм. Малко тичам наоколо, правейки 4-5 стъпки. Издърпайте краката си настрани, като в същото време ръцете ви се люлеят нагоре.
15
Нахранете тялото нагоре. Във въздуха, групирайте за кърма, затова дръпнете коленете си към вас и ги хванете с ръцете си.
16
Направете совалка напред, но само във въздуха. Опитайте се да кацнете на полу-огънати крака, което ще предотврати наранявания на ставите. Станете изправени, изправете гърба си.
17
Невъзможно е да направите висококачествена салфетка от първия път. Редовното обучение ще ви позволи правилно да преместите центъра на тежестта и групата.
18
След като овладеете сомът напред, опитайте се да научите как да направите това упражнение обратно. Той също така се нарича backflip. Преди да научите, е необходимо да се върнете назад.
19
Седни на петите с гръб към мат. Наклонете главата си напред. Натиснете коленете си в гърдите си.
20
Поставете ръцете си пред вас. Силно ги избутайте и гладко се хвърлете на гърба си.
21
Преместете ръцете си до главата си. Наведете се върху пръстите си, за да намалите тежестта върху главата, шията. Не можеш да освободиш гърба, краката си.
22
Преобръщай главата си. Наведете коленете си. Приемете позицията на "подчертаване на клекнал".
23
Влакът скача без излитане. Рязко валнете ръцете си и скочете от мястото, като се дръпнете с двата крака. Можете да правите скокове през обекти.
24
Като загряване преди сомът назад, направи няколко скокове от клек. Изправете тялото напълно.
25
Извършете скачане нагоре, групирайте във въздуха. За да направите това, натиснете коленете до стомаха.
26
След загряване, опитайте се да върнете обратно. Вземете следната позиция: изправете се прави, огънете леко краката си и леко се наведете напред. Сложи си ръцете надолу.
27
Направо, натискайте и с двата крака колкото е възможно по-трудно. Не забравяйте да си помогнете с ръце, като направите рязко размахване.
28
В максималната точка на скока, хвърлете главата си назад и го оставете на тази позиция до края на упражнението. Ако това не бъде направено, балансът ще бъде нарушен.
29
Въртенето се извършва от бедрата, то е, че те, а не на раменете, дават възможност да се обърне. Група заедно и започне да се навива обратно.
30
В най-високата точка на сомът, огънете краката сипод себе си. Когато гърдите са успоредни на тавана, натиснете коленете до гърдите, но не и към брадичката. В противен случай скоростта на скока ще падне и флип няма да работи.
31
Сложи ръце на краката си, вземете коленете си илипрасците. По време на групирането тялото може да бъде наклонено настрани. Най-вероятно това е реакцията на тялото да се страхува. Преодоляване на това ще помогне на редовни, твърди тренировки.
32
Приближавайки се до пода, започнете да изправите, затова удължете талията, краката. Земя на полуобестените крака, върху целия крак. Ръцете трябва да са успоредни на пода.
33
Не затваряйте очите си по време на упражнението, нопогледнете право напред. Това ще ви позволи да контролирате позицията на тялото и да не губите пространствената си ориентация. Ако погледнете назад преди времето, наклона на тялото ще се промени, скоростта на въртене ще се забави, което ще се отрази негативно върху качеството на каскадьорските ефекти.
