LovesTheTeam.com

инструкция

1

Задайте си постижими цели за скоростта на загуба на тегло. За средностатистически човек е 2-3 килограма на месец.

2

В началния стадий на обучение, мускулна масаможе да расте и количеството мазнини намалява, теглото остава на същото ниво. За да получите надеждна информация за резултатите от тренировката, е необходимо да се определи процентът на мастната тъкан в тялото, което може да се направи чрез измерване на дебелината на кожните мастни гънки.

3

Изберете индивидуална тренировъчна програма. За това е най-добре да се консултирате с професионалист.

4

Придържайте се към рационална диета. Правилната диета е 70% успех. Половината енергия, получена от протеиновата храна, се изразходва за нейното смилане. Това обяснява популярността на протеиновите диети. И със смесено хранене за храносмилане, само 10% от общия калориен прием се консумира.

5

Включете във вашата програма тренировка за мощностна седмица. Тя трябва да включва всички мускулни групи с голям брой подходи, не по-малко от 12. Сила обучение поддържа оптималното тегло на мускулната маса и дава на фигурата умен, красив вид.

6

Изгарянето на мазнините възниква в резултат на аеробниобучение, когато едновременно включва голям брой мускули. За човешка консумация на енергия на 70 кг по време на работа при скорост от 8 km / h е 560 ккал / час, при ходене по пътя със скорост 6 km / h - 280 ккал / час. Но уроците по танци ще дадат енергиен разход от 420 kcal / h. Ролкови кънки, аеробика, спортувате, плуване - 500 калории / час. Променете интензитета на товара, за да предотвратите адаптирането му. Значителен резултат може да се получи, ако се консумира 2000 ккал на седмица.

7

Продължителността на аеробното упражнение трябвазапочнете с 20 минути непрекъсната работа, колкото по-дълго работите, толкова повече мазнини изгаряте. Добавете няколко минути от всяка тренировка, като увеличите продължителността до 40 - 60 минути.

8

Ако тренирате правилно и ядете, а теглото остава същото, тогава има смисъл да се консултирате с ендокринолог.

инструкция

1

Много от тях са уверени, че можете бързо да се възстановите,консумират висококалорични храни и се хвърлят върху сладкото. Това е абсолютно погрешно. Сладки и брашнени продукти, газирани напитки с много захар имат изключително вредно въздействие върху стомаха и панкреаса, както и мазнини може да бъде отложено в кръста, че не се подобри фигурата си. Ето защо, направете вашата диета разнообразна и полезна.

2

Правилно комбинирайте различни продукти. Пресни зелени са по-добре да се ядат с добавка на растително масло, а месото не е с макаронени изделия, но с различни зеленчуци, по-добре задушени или варени на пара. Такава храна бързо се абсорбира от тялото, дава енергия и не води до отлагането на ненужни мазнини.

3

Не забравяйте да закусите сутрин. По-добре е да станете рано, за да организирате пълноценно безгрижно хранене. Например овесено брашно с масло, пълномаслено мляко, плодова салата е идеално. Добрата закуска ще накара храносмилателната система да работи и ще даде сила за целия работен ден.

4

Бъдете ангажирани с физическата култура. Чрез изразходване на калории върху спортен товар, ще помогнете на тялото да увеличи теглото не за сметка на излишната мазнина, а за сметка на мускулите, което ще направи вашата фигура тънка и умна. Велосипедисти, сутрешен джогинг, упражнения с гири - всичко това ще помогне за наддаване на тегло точно в дясно места, Не се страхувайте да "разменяте". За да направите мускулите твърде големи, се нуждаете от години обучение и правите специални упражнения.

5

Яжте ядки, банани и авокадо. Те съдържат много въглехидрати и са идеални за закуски, освен това имат много ценни витамини.

6

Преди обяд или вечеря яжте поне един киселплодове, например, киви. Това ще помогне да се увеличи апетита и ще има благотворен ефект върху стомаха. Така всеки може да спечели липсващите килограми, без да навреди на фигурата и да има полза за целия организъм. Грижи се за себе си и се оправи!

Ще ви трябва

• - спортни дрехи и обувки,
• - абонамент за фитнес залата.

инструкция

1

Наистина, да се обадя на такъв страхнеоправдано е невъзможно. Рискът за събиране на обемите, дължащи се на мускулната маса, наистина е такъв. Това обаче лесно се избягва. Не се опитвайте да започнете самите упражнения без да обсъждате предварително с трениращия план на вашите тренировки.

2

Класове във фитнес залата - един от най-добритеоптимални начини да отслабнете. Тъй като повечето симулатори са насочени към специфична мускулна група, можете да работите целенасочено на най-проблематичните сайтове. Например, фокусирайте се върху мускулите на корема или краката. Най-доброто обучение за отслабване обаче е комплексното обучение.

3

Една от важните точки, които често се избягватНачинаещите се загряват и се зареждат. Отделете време да подготвите мускулите си за тренировка и винаги да ги отпускате след товар. По този начин по-добре подгответе тялото за изгаряне на мазнини и това е основната ви цел.

4

Също така важен помощник в отслабване за васстават сърдечно-съдово оборудване. Неблагодарна, елипсоидна, тренировъчна, стъпкова - голям избор от симулатори за различни мускулни групи. Те помагат да се изгарят колкото се може повече калории. Въпреки това, не е необходимо да се провежда обучение само върху сърдечно-съдовото оборудване. Най-добре е да се включите в тях в началото и в края на тренировката след загряване и преди захващане, съответно.

5

Струва си да се отбележи и още една грешка, присъща нановодошлите във фитнес залата. Това е недостатъчен прием на вода по време на тренировка. По време на упражненията се изпотявате и губите много течности. Тя трябва да бъде попълнена, в противен случай ще се уморите преди времето. Освен това водата помага на ставите да останат здрави и да премахват токсините от тялото. Направете план за тренировка, редувайте се между тях, работете по различни мускулни групи и най-важното - практикувайте редовно и след няколко месеца не се разпознавате в огледалото.

инструкция

1

Анализирайте състоянието на пазара във вашия град. Определете колко салони вече са налични антреи в коя област може да се отвори, така че наблизо няма конкуренти. мисля антре който формат може да бъде организиран на вашата територия. Може би вашите потенциални клиенти биха искали да видят в техния район малка фитнес зала антре, работещи до късно.

2

Изгответе бизнес план за бъдещото развитие на обучението антреа. На свой ред опишете прогнозата за успеха на компанията в нея. След това напишете какви рискове могат да се появят и как те могат да бъдат предотвратени.

3

Изчислете колко е необходимо за отварянето на фитнес залата антреа. Включете в него: цената на необходимите симулатори, размерът на парите за наемане на стая, разходите за свързани продукти (кърпи, килими), заплатите на служителите.

4

Намерете подходяща стая, наемане илиизкупи го. Ако е необходимо, можете да поръчате проекта за реконструкция на това помещение за инсталиране на оборудване. Този проект се координира в администрацията на вашия град, в държавната администрация на архитектурата, в пожарната инспекция, както и в центъра на епидемиологията и хигиената.

5

Обърнете внимание на основните изисквания, които се налагат на стаята да създадете тренировка антреи: площта му трябва да бъде не по-малка от 100 м2 и трябва да има мощна вентилационна система и непрекъсната водоснабдителна система. В края на краищата, например, без наличието на топла вода в душ, можете веднага да загубите повечето клиенти.

6

Регистрирайте компанията. За да направите това, напишете молбата на държавните органи и предоставете заедно с нея всички необходими документи (учредителни документи, бизнес план, документи за помещения за отдаване под наем, технически документи за оборудване). Платете таксата за разглеждане на молбата си и приложете разписката, която сте получили при плащането на горепосочените документи.

7

Наемете специален персонал. След това можете да публикувате реклама за отваряне на фитнес залата антрено и за часовете на работата му.

Калории и диня ползи

Не е случайно, че има диня диета, коятови позволява да загубите до 2-3 кг след няколко дни. Въпреки това, яденето на една диня за повече от 2 дни може да бъде изпълнено със здравословно състояние, защото тялото трябва да получава и други полезни вещества.

Голямо количество вода в състава на динятадопринася за детоксикацията на организма, отстранявайки от него шлаки и други вредни вещества. Това зрънце също помага за нормализиране на метаболизма и подобряване на бъбречната функция.

Как да ядем диня

Този продукт е добра закуска - бързо запълва стомаха с течност и смалява усещането за глад.

инструкция

1

Обърнете се към професионален треньор. Анаеробното и силовото обучение трябва да се извършват стриктно под наблюдението на истински професионалист в своята област. Той ще избере системата за обучение, подходяща за вашата фигура и ниво на подготовка и ще застрахова срещу наранявания, които могат да бъдат получени от прекомерно натоварване и неправилно изпълнение на упражненията.

2

Участвайте редовно в салона, ненастроение. За постигането на резултата е желателно да се ангажира най-малко три пъти седмично през ден. И в идеалния случай - всеки ден, разработвайки различни мускулни групи. Стартът трябва да бъде постепенно, като всяка седмица се увеличава натоварването, така че тялото и тялото да не са свикнали с това.

3

Не по-малко от час на ден. В същото време, не забравяйте да комбинирате упражнения за сила, за да изработите мускулите с анаеробно обучение, което помага за изгарянето на мазнините. Най-добре е, ако тренировката започне на бягаща пътека или велоергометър, където отнема най-малко 30 минути, за да започнете процесите на изгаряне на мазнините. След това трябва да има набор от упражнения за укрепване на определена група мускули, а пълното е отново анаеробно упражнение на бягаща пътека или велоергометър.

4

Яжте правилно. Не забравяйте, че изтощаването в салона няма да доведе до ефект, ако след това има хамбургери. За да отслабнете, се нуждаете от цялостен подход. Ето защо е необходимо да се ограничи консумацията на храна, предпочитайки пресни зеленчуци, месо и риба. От време на време също трябва да ядете храни, които съдържат сложни въглехидрати, например макаронени изделия от твърди сортове пшеница или зърнени ястия. Въпреки това, е по-добре да ги използвате сутрин, а вечер дайте предимство на протеиновите храни.

5

Опитайте се да не ядете два часа преди тренировка,в противен случай по време на класове само изгорени калории, а не подкожна мазнина. Последният организъм започва да се използва само ако няма повече енергия, която да се вземе от нищото. Също така, не яжте нищо за един час след тренировка, защото в тялото след спорт за известно време има процеси за изгаряне на мазнини.

6

Не се притеснявайте, ако на първо няма да бъде теглотоотпуск, защото не само се отървете от мазнини, но и спечелете мускулна маса. Независимо от факта, че стрелката на везните ще остане на място за дълго време, подкожната мазнина постепенно ще бъде заменена от мускулна маса. С течение на времето, без да навредите на здравето, можете да се похвалите с тънко тяло и най-важното - със стягащо тяло.

Фитнесът е страхотен помощник всъздавайки красива, хармонична и стегната фигура, която му придава облекчение и привлича мускулите. Въпреки това, много представители на справедливия секс се страхуват да се упражняват върху симулаторите, мислейки, че в резултат на това ще получат подуто, масивно тяло на културиста.

За да се предотврати това, е необходимо да се разсеенай-популярните и добре познати митове. Най-важното от тях е, че упражненията с тежести допринасят за бързото нарастване на мускулите. Тук е важно да се помни, че сериозният мускулен растеж се постига чрез разкъсване на мускулните влакна и увеличаване на нови, т.е. поради микротрамус в мускулната тъкан. Можете да постигнете това само като работите с много голямо тегло - около 100 кг. Ако момичето дойде във фитнеса, за да донесе фигурата в ред, тогава тя ще проведе класове с малко или средно тегло. Поради това изпомпваните мускули на краката или гърба не го застрашават.

В допълнение, за бърз и ефективен мускулРастежът е необходимо да се съобразят с балансирана диета протеин и потреблението на специални продукти за спортното хранене. - протеинови шейкове и т.н., едва ли може да се помпа мускули, но не и да увеличи обема си в полето здравословна диета и редовни упражнения.

Важен аспект е спазването на алкохоларежим по време на тренировка. Ето защо момичетата, които са решили да започнат да посещават фитнес залата, не трябва да пренебрегват пиенето по време на уроците, за да избегнат дехидратацията и преждевременната умора. Най-доброто за тези цели е подходящо за питейна вода.

Режимът на обучение също е важен. Не практикувайте всеки ден, мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят и почиват. Най-добре е да се редуват различните мускулни групи в различни дни. Например, един ден да се съсредоточи върху мускулите на краката и пресата, а другия - на ръцете и гърба.

С компетентен подход към тренирането и диетите, фитнес залата ще ви помогне да намерите женска форма и красива фигура за всеки справедлив секс.