LovesTheTeam.com

Ще ви трябва

• Дрънкалки или бутилки с вода.

инструкция

1

Мазнините гънки на гърба се случват порадинедохранване, както и пасивен начин на живот. Започнете да се борите с този проблем с ходене, изкачете стъпалата пеша, забравете за асансьора, наблюдавайте позата си, бягайте или карайте колело. Започнете да давате мускулите си на необходимото натоварване. Можете, разбира се, да започнете да посещавате фитнес залата. Опитен инструктор ще ви даде ценни съвети, препоръчва се набор от упражнения. Но ако нямате време или пари да обучите с инструктор, можете да започнете да учите у дома. За щастие има много безопасни и неудобни упражнения.

2

Между другото, басейнът помага за зареждането на гърба мускулите. Влезте в басейна, отидете за класическа плуване или водна аеробика. Водата не само дава чувство на лекота, но също така активно натоварва мускулите, поради натиска на водата, както и устойчивост на движение. За да получите добър ефект, трябва да практикувате поне два пъти седмично за час и половина.

3

Станете изправени, краката се разпространяват по ширината на раменете,гърбът е изправен. Махнете ръцете зад гърба си и вкарайте в ключалката. Започнете бавно да се хлъзгате в гърба си, като бутнете напред гърдите си. В същото време повдигнете и спуснете ръцете, заключени в ключалката. Трябва да почувствате как скуплетата се затварят помежду си. Направете това упражнение за три минути в два или три подхода.

4

За следващото упражнение ще ви трябва дъмбеледин и половина килограма или обикновени пластмасови бутилки, напълнени с вода (пясък). Вземете товара в ръка и наклонете тялото напред, започнете да повдигате дъмбелите настрани. Опитайте се да не огънете ръцете си в лактите. Направете четири серии от дванадесет повторения. Това упражнение перфектно работи на средната и горната част на гърба, помага за борба с мастните депозити.

5

Насочва се към страните натоварват широките мускули на гърбаи перфектно затегнете страните в местата за образуване на гънки. Застанете точно в средата на стаята и поставете краката си рамо ширина. Опитайте се да вземете рамото си с ръката си до максималната амплитуда назад, докато въртите люлеещите се движения и разтягате гърба мускулите. Направете същото с другата ръка. Направете два сета по две минути всеки. Не забравяйте, че независимо какви упражнения и методи за борба с мастните гънки на гърба си избирате, систематичното е много важно. Основното нещо е да зададете цел и смело да отидете до нея.