Съвет 1: Защо краката ми са боли от моето прескачащо въже?

Спорт и фитнес

Съвет 1: Защо краката ми са боли от моето прескачащо въже?

Често скачащо въже води до появата на болкав краката. Това може да се дължи на редица причини. Понякога е достатъчно да смените обувките или да започнете да се затопляте добре, преди да скачате, за да се отървете от болка.

Десет минути тренировка на въжетата е равносилно на товатридесет минути бягане, ако вземем предвид натоварването на сърдечно-съдовата и дихателната система и мускулите. Скачането с въже е чудесно като загряване докато тренирате във фитнес залата, с торбичка и т.н. Вероятно това е един от най-добрите начини за затопляне на тялото преди шокиращо обучение. Не само спортуващите са ангажирани с въже, но и начинаещи. В този случай много начинаещи и опитни спортисти често се оплакват от болката, която се случва в краката след скачане на въже. Защо може да възникне болка? Има няколко основни причини, които водят до болка в краката.

Първата причина е лоша тренировка

Не мисля, че трябва да бъде скачащо въжеведнага след влизането в залата. За да започнете, трябва да имате поне пет минути, за да се затоплите с помощта на обикновени ръце, крака, клякали, огъване назад и т.н. Основният акцент е върху ръцете, гърба и краката. Добра идея е да седнете няколко пъти, но с бавни темпове. Това ще протегне коленете. Също така обръщайте внимание на тренировката на глезена. След лека тренировка можете да започнете да скачате с въже с бавен темп. Когато започне да се потива обилно, темпото трябва да се увеличи.

Втората причина е неправилната техника за скачане

Скокове с въже трябва да се извършват наопределени правила. Скочи не са високи, но често, но краката не се огъват. Не винаги скачайте на два крака. Когато има умора в мускулите, можете да скочите на един крак, като ги редувате на всеки два или три скока, както правят боксьорите. Когато скачате, гърбът е прав, погледът е насочен напред. На първите тренировки не трябва да скачате повече от две минути на подход, а след това да си починете, за да си починете, дишането е било възстановено. Като цяло можете да направите три подхода, в противен случай на следващия ден мускулите ще бъдат много болни.

Третата причина - характеристики на физиологията

За съжаление, скачането със скачащо въже няма да е подходящо за всички. Факт е, че някои от нас страдат от плоски крака или недостатъчно развитие на бедрените мускули, колянните стави. Ако се нараните след скачане с прескачащо въже, най-добре е да посетите лекар. Има специални упражнения за отстраняване на дефектите на краката, развитието на определена група мускули. Може да се окаже, че след няколко месеца ще можете да започнете да прескачате с въжето, без да изпитвате никаква болка, ако премахнете съществуващите дефекти.

Четвъртата причина е погрешните обувки

Много често хората идват на тренировка в обувки,който не е предназначен за скачане на въже. Най-добре е да скочиш бос. Ако това не е възможно, носете маратонки или удобни маратонки. Важно е обувките да са с размер. Когато обувките са малки, стъпалото е компресирано и когато скачането на товара се разпределя неравномерно върху крака. В резултат на това част от мускулите претоварват, което води до появата на болка.

Съвет 2: Защо боли коленете ми?

Основната причина за болка в коленете са техните наранявания. Също често скут започва да боли с прогресията на артрита илиартроза на ставите. Тези заболявания са свързани с инфекция в тяло, травма, метаболитни нарушения, алергии, заболявания на нервната система или недостиг на витамин. Всичко започва с хрускането в колянните стави, след което става трудно да се изправи след сън или дълго стационарно състояние. С напредването на болестта изчисления коленете увеличава, болката дава на бедрото и долната част на крака, над коленната става и има зачервяване и подуване.

инструкция

Модерен метод за лечение на ставни заболяванияе артроскопия, която е въвеждането чрез малки разрези на коляното на оптично устройство, чрез което се извършва изследването и лечението на пациентската връзка. Процедурата е практически безболезнена и не изисква анестезия и хоспитализация. След артроскопията разрезът се ушива и превръзката се прилага за много кратко време (20-28 часа).

За да избегнете появата на болка в коленататрябва да спазвате определени правила. Избягвайте наранявания на ставите на коляното, но ако все пак е неизбежно, първо е необходимо да се осигури останалата част от увредената става и да се прилагат антидермални и анестетични средства. Можете да използвате компреси със сурови настъргани картофи, лук, пресни зелеви листа или солена превръзка. Отлична помощ за алкохолни тинктури от невен, кестенови плодове, пелин, келандин и други лекарствени противовъзпалителни вещества.

Наднорменото тегло е враг номер едно за ставите. Под влияние на прекомерно тегло, хрущялната тъкан се унищожава, което води до болка в коленете и развитие на неинфекциозна костна болест - артроза.

За предотвратяване на болки в ставите, развитиеОстеопорозата се препоръчва постоянно да яде храни, богати на калций, калий, магнезий. Продукти от млечни продукти, морска и речна риба, плодове и зеленчуци, ядки са продукти, които трябва да присъстват ежедневно в храната, така че да няма проблеми със ставите. За асимилацията на калций е правилно, имате нужда от витамин D, който се образува в тялото само под влияние на слънчева светлина. Ето защо е толкова необходимо да се разхождате на свеж въздух, поне 40-50 минути дневно.

Друг важен фактор за здравето на ставите еправилния режим на пиене, който е изключително важен за нормалното състояние на хрущялната тъкан. Необходимо е да пиете най-малко един и половина литра чиста вода на ден.

Съвет 3: Защо боли краката ми?

Болката в краката води до огромен дискомфорт и може да изчезне сама, ако е следствие от тежко физическо натоварване. Но има и други, по-сериозни причини за появата на болезнени усещания.

Болка в краката може да се дължи на плоски крака. По време на това заболяване се характеризира с промени във формата на сводовете на краката, което води до силна болка, разстилане до капачката на коляното. Дългите периоди на седене или стоене могат също да причинят болка. В кръвообращението има нарушение, в резултат на което органите и тъканите започват да изпитват недостиг на кислород. Това води до стагнация на кръвта и натрупване на токсини в крайниците. Много често причината за това произтича от специфичното естество raboty.Odnoy на най-често срещаната причина за това е съдово заболяване, наречено разширени вени. Когато изтичането на венозна кръв се отслабва, налягането се натрупва в съдовете, което води до дразнене на нервните окончания. В този случай има болки, съчетани с усещане за тежест. Тежката болка може да бъде симптом на тежко заболяване, като тромбофлебит. Най-често те имат пулсиращ характер и са придружени от усещане за парене по мускулите на телетата. За предизвикване на болка може да се появи артериосклероза. При това заболяване, има уплътнение и стесняване на артерията, което води до образуването на атеросклеротични плаки. Най-лошото болката се проявява в полеви телета, увеличава по време на ходене и е придружено от чувство на постоянен студ в stopah.Nevrit седалищния нерв, ишиас, междупрешленните дискова болест и други заболявания на гръбначния стълб да прожектирате болки в крайниците. Много силна болка проявява като преходни епизоди може да бъде симптом на увреждане на нервите, което може да доведе до заболявания на периферната нервна система. Също така, силната болка може да предизвика възпаление на скелетните мускули, наречено миозит. Това заболяване е най-често усложнение след страдание от инфекциозни заболявания и травматични ситуации.

Съвет 4: Какво е прескачане или каква е използването на въже?

Днес скачащо въже не е само забавно за децата, но и една от модерните области на съвременната фитнес, която се нарича скок. Прескачането на въжето е много полезно за здравето.

Какво прескача, или каква е използването на въже?

Пропускането е сравнително нов и млад погледспорт, който започва да се развива през 80-те години на миналия век. Днес обучението с въже става все по-популярно и до голяма степен се дължи на факта, че той помага ефективно да отслабва. При прескачане тялото прекарва около 13 калории на минута, което е еквивалентно на плуване в басейна, практикуване на тенис корт или натоварване на бягаща пътечка. По този начин, в един час на интензивни тренировки, можете да запишете до 800 kkal.V в сравнение с други спортове скачане на въже има много предимства като на разположение по всяко време и почти навсякъде. Не е необходимо да се изрежат на часовника да практикуват, да следват не винаги е удобно график, за да отидат някъде, и зависи от времето, можете да практикувате навсякъде, включително doma.Vybor въжета доста широки: каучук и пластмаса, тежки или леки дръжки, с брояч революции и без. В допълнение, черупката е компактен, лесен за да се побере в джоба ви и не изисква големи парични zatrat.Skipping активно се ангажира мускулите на ръцете, краката и корема значително подобрява контурите на тялото. Освен това, тренировката с въже развива координация на движенията, издръжливост, усещане за баланс, гъвкавост, поддържа правилна поза. Скачането на стимулиране на сърдечния мускул, поддържа тонуса на съдовете и като цяло укрепва сърдечно-съдовата sistemu.Skipping подходящ за сутрешна гимнастика, е желателно да се включат в редовна тренировъчна програма. Дори 10 минути на ден може да отслабнете, да запази тонуса на мускулите, да подобри функционирането на дихателната система. В допълнение, скачащото въже е полезно за предотвратяване на остеопорозата. Въпреки това безопасността е важна при прескачане. По-специално, на въжето, изработен от метал или гума може да нарани и двете джъмпера и хората, преминаващи и найлон и памук не развиват висока скорост, така че най-добрият избор на материал - това е PVC, лесно и сигурно. за скачане спортни обувки трябва да бъде, в идеалния случай - маратонки с подплънки в областта на пръстите на ръцете и bokov.Zhelatelno не скочи върху асфалта и бетона, е по-подходящ за обучение дюшеме, мокет, стъпкани земята, гумирани покритие във фитнеса и в детската площадка, тенис съда. Преди да прескочите, препоръчваме да направите няколко стречинг упражнения за телесните мускули и Ахилесовата сухожилие, за да поддържате еластичността и да предотвратите възпаление.

Съвет 5: Как да опънете краката си преди да стартирате

Работата е несъмнено една от най-полезнитеи ефективни видове физическа активност. За да не причинява вреда на здравето, трябва да се обърне внимание с интелигентност. За да започнете, трябва да се научите да отделяте достатъчно време за загряване, за да не се наранявате, докато бягате, и да намалите тежестта върху сърцето.

Как да опънете краката си преди да бягате

инструкция

Загряването преди бягане е важно по много причини. Първо, предварително загрятите и опънати мускули на тялото са много по-малко склонни към разтягане по време на движение. Същото важи и за ставите - те стават по-малко гъвкави, което означава, че шансовете за нараняване по време на тренировка са сведени до минимум.

На второ място, тя насърчава преразпределениетокръвта, т.е. изтичането му от червата към скелетните мускули. Поради това те получават повече кислород, което означава, че издръжливостта на тялото се увеличава.

Трето, затоплянето има благоприятен ефектв сърцето на работното място. Ако постепенно донесете честотата на сърцето си в целевата зона, натоварването на сърцето няма да бъде толкова високо. Това е особено важно за начинаещи или за продължително и интензивно обучение.

За да се затопли, за начало е полезнопросто вървете бързо за 5 минути. След това е необходимо да се простират мускулите на цялото тяло, от шията до таза. За да направите това, можете да разклатите главата си, да направите елементарни ръце на махи и да накланяте във всички посоки. Тъй като почти цялото тяло е включено в движение, не е правилно да се разтягат мускулите само на краката.

След това можете да започнете да загрявате краката си. За начало е необходимо да се направи артикулираща гимнастика, като се правят кръгови движения от бедрата, шията и крака. Благодарение на това, ставните, коленните и глезенните стави ще се счупят.

След това трябва да се изправите пред стената и да се отдръпнете от неяняколко стъпки и разстилайте краката си до ширината на раменете си. След това трябва да почивате ръцете си на стената и да дръпнете краката назад, като ги държите на максималната точка за 10 секунди. Тогава трябва да се повтори едно и също нещо, което помага на ръцете да издърпват още повече мускулите.

След това дърпайтеколене до гърдите. Отново, с помощта на ръцете. Всички движения трябва да се правят бавно, като се опитваме да запазим дори дишането. Редът в този случай трябва да бъде такъв: разтягане, забавяне и отпускане. Повторете за предпочитане не по-малко от 10 пъти.

Следващото упражнение е атаки напред. В същото време всеки път, когато трябва да се увивате по-надолу. След това трябва да седнете на единия крак, да натискате другия и след това да прехвърлите тежестта си на обратното.

В заключение, трябва да бъде упражнениеучастък от hamstrings. За да направите това, дръпнете единия крак напред и го поставете на някаква повърхност. И след това разтегнете цялото си тяло до петите, като се опитвате да намалите лицето си колкото е възможно по-ниско до коляното.