Упражнения с тежести у дома: атаки и клекове
Упражнения с тежести у дома: атаки и клекове
Това е обучението в инструктори за фитнес клубовепомислете върху уроците, така че тези, които са ангажирани в постоянната, е интересно и новодошлите не изостават. И какво да кажем за тези, които се обучават у дома, ако основните упражнения вече са усвоени и измъчвани? Или, ако току-що започвате да тренирате, но не обичате да правите същото за всички? Резултатът е прост: направете обичайните упражнения, но използвайте спортното оборудване.
инструкция
1
Backstabs Отворете на платформата. Използвайте левия си крак, за да се отдръпнете и да го поставите на пръстите. Слез долу, така че дясното бедро да е успоредно на пода. Уверете се, че ъгълът в коляното на десния крак е прав, а коляното не минава през петата. След това се изкачете отново на стъпалото. Обърнете десния крак. Повторете упражнението 15-20 пъти. Тогава да замените? Можете да правите атаки само на пода или на нисък стол.
2
Капки със склоновеРазберете на платформата. Слез с лявото си краче напред. Огъване на лявото коляно, падане надолу. Прехвърлете теглото на тялото на левия крак. След това го изправете и се наведете напред, като същевременно завъртите десния си крак. Спуснете стъпалото до стъпалото и се върнете в изходна позиция. Повторете движенията 10-12 пъти и след това сменете краката си. Тогава да замените? Поставете крака на задния крак на стола.
3
Клетки Стойте на платформата и направете широка крачкадесен крак настрани. Левият крак остава на подиума. Тялото е равномерно разпределено между краката. На вдъхновение, издърпване на задните части, падане надолу. Дръжте ъгъл в коленете, закръглен или прав. Изправете се на издишането. Извършете 10-15 кляка, след което поставете десния крак върху платформата. Повторете упражнението. Тогава да замените? Стол, дебела книга.
