Съвет 1: Упражнение с Бикрам Йога

Спорт и фитнес

Съвет 1: Упражнение с Бикрам Йога

Бикрам Шудари стана създател на бикрара йога. Тази посока придоби популярност в САЩ през седемдесетте години. Основната разлика от другите видове йога - упражненията се извършват в много топла стая. Това намалява риска от разкъсване и разкъсване на връзки.

Бикрам йога, какво е това?

Бикрам йога е комплекс от упражнения,предназначени за хармонично развитие на всяка част от тялото. В тренировъчната система - двадесет и шест асана от хътка йога и две дихателни упражнения, които помагат за насищане на клетките с кислород по време на интензивно обучение. Асаните са подредени по такъв начин, че практиката започва с най-простите. Те постепенно подготвят тялото за по-сложни елементи. Ето защо бикрам йога е подходящ за тези, които преди спорта не са се занимавали със спорт и фитнес.

При практикуването на бикрам йога е важно не само стайната температура (трябва да е поне 25 ° C), но и влажността. Идеалът е 75%.

Особеността на бикрара йога е, че благодарение на товадихателни упражнения, засяга всички системи на тялото. Подобрява кръвоснабдяването, белите дробове се изчистват, намалява се теглото, укрепва се мускулно-скелетната система. В това упражнение - средната интензивност. Няма нужда да правите асани чрез сила. Упражненията са доста ефективни, те бързо помагат да се справи с външния вид и да стане по-здравословен.

Упражнения на бикрара йога, откъде да започнем

Основното нещо в бикрара йога е да се научи правилнода дишам. Всички склонове се извършват при издишване, възходящо при вдишване. Дишайте равномерно, спокойно. Ако започне да се забива, трябва да забавите темпото на тренировката или да промените позицията на по-удобна.

Изберете леки дрехи, които не пречат на движенията. Нищо не трябва да отвлича вниманието от асаните.

Първата асана на бикрара йога е пранаяма. За да го направите правилно, трябва да се изправите изправено, като притискате краката един към друг. Разпределете тежестта равномерно и на двата крака. Повдигнете капачката на коляното, издърпайте краката и издърпайте гръб. Поставете върховете на пръстите на челото си и наклонете главата си назад (не много, за да направите вратата удобна). Наклонът се извършва при издишване. По този начин белите дробове се изправя, гръдният кош се освобождава от скобите. Позата се извършва в рамките на тридесет до четиридесет секунди. След това тялото се изправя при вдишване. Дишането се подравнява за няколко секунди. Други ръце се поставят зад кръста. Тялото е изтеглено нагоре. Дишайте равномерно, спокойно. Това асана помага за насищане на кръвта с кислород преди тренировка, облекчава умората, успокоява нервите, поддържа кръвното налягане в норма. Втората проста асана е Арда Чандрасана. Помага за укрепване на коремните мускули, за отстраняване на скобата на шията и раменете. Изпълнява се. Началната позиция - краката заедно, се притискат към пода. Колена са повдигнати нагоре, ръце над главата, прави и свързани помежду си. При издишване - наклонете надясно цялото тяло. Да умре в това положение за тридесет или четиридесет секунди. След това се изправете. Възстановете дишането и повторете асана наляво. Следващите двайсет и пет пози се изпълняват, след като първите са усвоени в съвършенство. Тези, които са достигнали най-високото ниво в бикрам йога и изпълняват всички асани с лекота, времето за обучение достига 90 минути.

Съвет 2: Как да отслабнете от йога

Много хора са сигурни, че използването на йога, за да отслабнетее невъзможно. Това не е напълно вярно, но подреждането на организма в ред с помощта на йога изисква по-сложен подход, отколкото други видове физическа активност.

Цялостно използване на йога

Разбира се, йога може да се разглежда просто катоне прекалено енергоемка физическа активност, в този случай наистина не е твърде ефективна за отслабване. Но ако го третират като средство за привеждане на тялото в хармонично състояние, при тегло нормализиране е необходим процес, йога възприема доста inache.Suschestvuyut динамични стилове и мощност йога, например, Бикрам йога или ащанга виняса йога по време на изследванията си калориите се изгарят доста бързо. Въпреки това, ефективността на йога не лежи в равнината на тялото, проблемът е, че докато работите с вашето съзнание, защото тя е мощен инструмент за промяна в тялото и живота. Хората, които не могат да контролират съзнанието му, често нарушават и развалят живота си, като остава в постоянен негативизъм. Йога се променя гледната точка на света, което го прави по-тих и pozitivney.Esli да започнете да правите йога сериозно, след месец или два ще бъде много по-весел, защото много статични йога тонове на тялото, укрепва мускулите и кръвоносните съдове, което ги прави гъвкави. Разработени мускули осигуряват висока нервната проводимост и добра циркулация на кръв, освен това, се елиминират различни застой в телесните тъкани. Укрепва и запазва здравето и младостта. Тялото става гъвкаво и енергията протича много по-бързо, като нормализира всички системи. Поради това, тялото започва да изразходва всички входящи навън и наличните ресурси, например, тя престава да се натрупват мазнини.

Ефект от редовното упражняване

Редовната йога насърчава бързото елиминиранешлаките и токсините, дължащи се на дълбокото въздействие на статичните асани върху вътрешните органи и мускулите. Това може да се счита за масаж, който подобрява работата на всички системи на организма, стимулира процеса на почистване и нежно отстранява всички отпадъци. Такова пречистване доста ефективно действа върху намаляване на теглото, като един от неговите причини е натрупването на токсини в organizme.Bolshinstvo редовно практикуват йога хората достатъчно бързо, за да променят своите хранителни навици, увеличаване на потреблението на природни храни, като плодове, зеленчуци и зърнени култури, и така нататък. Храната от този вид не води до набор от излишни килограми, защото няма много високо съдържание на калории. За разлика от различни фабрични сладкиши и печене, почти е невъзможно да се "яде" такава храна.

Съвет 3: Как да комбинирате йога и бременност

Йога и бременността могат да бъдат комбинирани,основното нещо - не упражнявайте легнали върху стомаха си и не позволявайте стрес върху пресата. Изпълнявайте всички упражнения плавно и лесно и с най-малък дискомфорт спирайте сесията.

инструкция

Йога и бременността могат да бъдат комбинирани,основното нещо е да спазвате определени правила и предварително да се консултирате с лекар. Ако имате бременност с някои усложнения, Вие сте противопоказани във всяка физическа активност, включително йога.

Смята се, че познаването на йога не си заслужаваза да започнем с бременността. Това не е съвсем вярно. В края на краищата, йога не е обучение за издръжливост, тя е цялостна наука, насочена към възстановяването и подобряването на физическото, духовното и емоционалното развитие. Йога не е предназначена да тренира мускули и да изпомпва преса. С помощта на специални упражнения можете да подобрите кръвообращението, гъвкавостта на тялото и да увеличите мускулния тонус, особено мускулите на перинеума, което е много важно. Освен това, когато практикувате йога, голямо внимание се отделя на правилното дишане и това може да бъде добра помощ за вас в битки.

Ако искате да знаете как да комбинирате класове по йогаи бременност, намери добър инструктор, който ще вземе асани за вас според вашето положение. Трябва да помните, че не можете да изпълнявате някои пози, например да се наведете от легналото положение, да легнете на стомаха си и да изпълните асани, обучаващи пресата. Същото важи и за отклонения, обрати и позиции, при които се препоръчва да задържате дъха си или да извършите кратки силни вдишвания и издишвания. Можете да започнете тренировка само след 12-та седмица от бременността. Класовете на по-ранна дата могат да предизвикат спонтанен аборт.

Има много различнинасоки и стилове на йога. Можете да изберете най-лесните упражнения от хатха йога. Бикрамо йога и други видове "гореща" йога са строго противопоказани за вас, тъй като съществува риск от прегряване и други неприятни последици, опасни за вас и вашето бебе. Започнете да посещавате курсове веднъж или два пъти седмично. Така че постепенно се запознайте с тази практика и не предизвиквайте пренасищане и преумора. Извършвайте асани бавно и внимателно, като постоянно слушате себе си. Ако някои пози представят болка или дискомфорт, не страдайте, променете позицията на тялото.

При първото появяване на умора, вземете почивка ивинаги вземете малка бутилка вода с вас, за да можете да утолите жаждата си по всяко време. Не започвайте тренировка на празен стомах, но не яжте твърде много. По-добре е да ядете 2,5 часа преди уроците. Можете да изключите от йога всички асани и да изпълнявате само дихателна гимнастика и пози за отдих. В края на краищата, преди всичко обучението трябва да ви донесе радост. Ако това е добре за вас, това ще бъде добре за вашето бебе.

Съвет 4: Как да отслабнете от йога

Стремейки се да се отървете от излишните килограми, многохората започват да играят спортове. През последните години различните посоки на йога станаха много популярни. Резултатът от уроците няма да бъде толкова бърз и впечатляващ, колкото от изтощителни тренировки върху тренажорите, но ще бъде сложен в процеса на загуба на тегло, ще постигнете целта си.

инструкция

Йога е набор от упражнения, предназначени да нетолкова за отслабване, колко за цялостното здраве на тялото. Ако искате да промените драматично фигурата си във възможно най-кратко време, по-добре изберете друг спорт. Тези, които не бързат никъде и са готови за дълга и планирана работа, които искат не само да се отърват от излишните килограми, но и да направят здраво тялото си, йога ще помогне.

Има няколко посоки в йога. Някои видове ви помагат да отслабнете, докато други са склонни да бъдат за отмора. Ако ви харесва интензивно обучение и имате добра физическа подготовка, дайте предимство на астанга йога, чиято отличителна черта е бърза смяна на асана. За начинаещи, класическата хатха йога, която също натоварва мускулите и изгаря калории, е подходяща. Крия йога е подходяща и за вашите цели, в които има известно време за задържане на всяка асана и бикрам йога, в която се възпроизвежда климатът на Индия: висока температура на въздуха и ниска влажност.

Никакъв спорт няма да даде правилния резултат,ако количеството консумирани калории ще бъде по-голямо от сумата, изразходвана през деня. Йога е не само комплекс от спортни упражнения, но и начин на живот: хората, които се занимават с нея, наблюдават отблизо каква храна ядат и в какви количества. В зависимост от училището, принципите на храненето варират. Някои йоги практикуват вегетарианството, докато други препоръчват максимална диверсификация на диетата им. В това, което те обединяват - храната трябва да бъде пресни и трябва да се консумира на малки порции. Можете многократно да отваряте хладилника, основното нещо е да не ядете повече, отколкото ви е необходимо. Не се отказвайте от мазни и пържени ястия. Където повече ползи ще дойдат от варена, задушена или задушена храна. Хората, които практикуват йога от дълго време, вярват, че постепенно тялото се реконструира в тази диета, което може да му донесе максимална полза.

Искате да отслабнете с помощта на йога - да пиете колкото е възможно повечеповече течност. Започнете сутринта с чаша топла вода, като добавите няколко капки лимонов сок. Противопоказания за употребата на такава напитка ще бъде повишена киселинност, ако страдате от нея, по-добре е да се предпочита обикновена вода. През деня също не забравяйте да пиете чай, сокове без захар, чист плодов сок. Това ще намали апетита ви и ще допринесе за подобряването на фигурата.