Колко бързо дъмбелите изпомпват мускулите
Колко бързо дъмбелите изпомпват мускулите
Мечтата за силни и красиви мускули може леснода стане реалност, е необходимо само малко усилия и търпение. Избирайте ежедневно за един час за упражнения с гири и вашата фигура ще придобие привлекателни форми. Ефектът няма да отнеме много време.
инструкция
1
За гръдните мускули упражнението е добро -разпределение на гири от извитата позиция. Легнете на пейка или друга твърда хоризонтална повърхност. Издърпайте ръцете си пред себе си на нивото на гръдния кош. Дланите трябва да се обърнат навътре. При вдишване бавно разпространявате ръцете си. Лактите трябва да са леко наклонени. Спуснете ръцете си, докато почувствате, че мускулите на гърдите ви са добре разтегнати. Повдигнете ръцете си бавно и не ги спускайте много ниско (особено с голяма тежест на гири), за да не повредите раменете и лактите. При издишване донесете ръцете си в първоначалната им позиция.
2
Мускулите на ръцете ще укрепят упражнението - издърпване на гираколан. Тя трябва да се извършва с помощта на пейка. Първо място на лявото коляно на пейката и десния си крак на пода, оставете леко свити. Вашата позиция трябва да бъде стабилна. Наклонете напред така, че гърбът ви да има хоризонтална позиция. Поставете лявата ръка на пейката и в дясно, да вземе гира. Не трябва да докосва пода. На вдишвам дръпнем гира към гърдите си, докато издишате - се спуска в изходна позиция. Дланта трябва да се обърне навътре. След няколко повторения на упражнението от дясната ръка, направете същото и с лявата. Това упражнение може да бъде сложно и изпълнено без подкрепа на коляното. Вземете една гира в двете си ръце, навеждам се, прегъвайте колене леко и следвайте тягата към колана.
3
Седни на пейката, вземете гири. Леко се наведе напред, лактите се притискат здраво към тялото и редуват повдигащите гири. Такива упражнения добре развиват гръдните мускули и бицепсите. При вдишване вдигнете гира в гръдния кош и в издишането го спуснете до първоначалното му положение.
4
Станете, поставете краката си по ширината на раменете си. Вземете гири в двете ръце и същевременно ги вдигнете на вдъхновението пред себе си, след което разперете ръцете си настрани и издишайте, спускайте ги надолу.
5
Мускулите на краката могат да бъдат подсилени с клекгири. Вземете ги в двете си ръце, облечете раменете си, разгънете дланите си навътре. Поставете краката си по ширината на раменете си. При вдъхновението, слезте надолу, при издишване, стиснете себе си в стартовата позиция. Броят на повторенията и подходите на всяко упражнение ще зависи от вашата издръжливост и физическа годност.
