Съвет 1: Как да се отървете от мазнините в кръста
Съвет 1: Как да се отървете от мазнините в кръста
Мазнините в човешкото тяло се разпределятнеравномерно. Има няколко области, в които липидите живеят по-комфортно. Натрупвайки мазнини тук, тялото се опитва да съхранява поне малко количество енергия в случай на внезапен глад. област талия - едно от тези места. За да управлявате мазнините оттук, е необходимо да опитате много.
инструкция
1
Яжте много дисциплиниран, яде всеки път, когато сервира слаби протеини и зеленчуци. Тялото трябва да разбере, че гладът не го заплашва и вие спокойно можете да увеличите нивото на метаболизма.
2
Яжте на всеки 2.5 - 3 часа, намалете консумацията на сладки. Така че елиминирате резките скокове на инсулин в кръвта. Инсулинът е отговорен за отлагането мазнина в близост до страните.
3
Увеличете приема на витамин D. Изследванията на учени от университета в Минесота (САЩ) доказват, че недостигът на този витамин може да предотврати загуба на тегло. Не забравяйте за гъби, рибено масло и млечни продукти. Вземете слънчева вана.
4
Увеличете общата физическа активност. Добавете към съществуващата програма за обучение едно кардио или две мощност.
5
Ако не отидете за спорт, е време да го направите. Седмичната ви програма трябва да включва три тренировъчни тренировки и две кардио тренировки.
6
Не се занимавайте с тежести. Идеални тренировъчни упражнения мазнина Страните трябва да са насочени към издръжливост. Ще ви помогнат с такива упражнения като бар, страничен бар, обрати, различни видове мостове.
7
Вземете акцента върху лактите. Тялото трябва да бъде напълно изправено. Лактите са точно под раменните стави. Ръцете могат да бъдат свързани в замъка. Крака заедно и се опре на чорапи. Трябва да почувствате напрежение в цялото тяло. Не позволявайте отклонения в долната част на гърба и не обръщайте гърба си. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
8
Поставете отстрани, комбинирайки и изправяйки краката си. Поставете предмишницата на пода, лакътът е точно под рамото. Повдигнете таза, така че цялото тяло е една права линия: от върха до петите. Задръжте в това положение колкото можете. Отпуснете се и повторете от другата страна.
9
Легнете на пода, сложете ръцете си под прав ъгълтяло. Използвайте петите си, за да се опрете на голям футбол. При запазване на баланса, повдигнете таза, така че тялото от острието, лежащо на пода, до коленете е права. Спуснете таза на пода, повторете.
10
Поставете гърба си във фитнеса. С петите си ще лежите на пода. Краката са леко раздалечени. Закопчайте ръцете в ключалката и вдигнете ръцете си вертикално над гърдите. Задръжте везната и вдигнете дясното рамо, а след това и лявото. Направете максималния брой повторения.
Съвет 2: Как да отстраните мазнините от корема - Упражнение
Лятото се приближава и всяко момиче мечтае да има идеална фигура за плажния сезон. Но хляба и палачинките, които се ядеха на дълги зимни вечери, се настаниха здраво по талията и стомах, а сега с такава цифра не само на плажа не е такаотида, но беше прекалено срамежлив да носят любимите си риза. Спешни мерки ще ви помогнат бързо да се отърве от нежеланото корем и "уши" на талията. Въпреки това, спазването на диета сам не спаси, то определено трябва да се комбинира със специални упражнения.
инструкция
1
Легнете на гърба си, огънете коленете си, ъгълтрябва да бъде приблизително 90 градуса, ръцете се простират успоредно на пода. Като алтернатива, без да разкъсвате талията от пода и да премествате горната част на багажника като стрела на махалото, трябва да сложите петите на краката си с върховете на пръстите си. Това упражнение прави еластичните наклонени коремни мускули и се отървете от тях мазнина отстрани.
2
Началната позиция е една и съща. Ръце зад главата. Повдигане на тялото, последователно завъртете тялото в дясната и лявата страна. Дръжте краката си от пода. Тук също така е и изследването на наклонените мускули на корема.
3
Не забравяйте упражненията на долната преса, които ще помогнат на корема ви да изглежда чист. Не разкъсвайте талията и раменете си от пода, опитайте се да вдигнете краката си на 45 градуса.
4
Ножици. Упражнението се извършва легнало, краката ви се припокриват, сякаш с ножици. Уверете се, че коляното не е огъната, петата е удължена.
5
И не забравяйте да натиснете пресата ежедневно. Започнете с 10-20 пъти, като постепенно увеличавате товара до сто. Това ще позволи на корема ви да изглежда стройно и красиво, а излишните мазнини ще напуснат тази зона завинаги.
Съвет 3: Как да определите количеството мазнини
С възрастта, мускулите при хора, които не са ангажираниспорт, атрофия. Те се заменят с мастна тъкан. Мазнините се натрупват, нарастват в критична маса и теглото може внезапно да се увеличи. За да избегнете тази ситуация, важно е да обърнете внимание на тялото си предварително и да изчислите съдържанието мазнина в тялото.
Ще ви трябва
- - сантиметър;
- - калкулатор;
- - езеро
инструкция
1
Относно дали си струва да се притеснявате за излишъка мазнина в тялото, ще каже прости тестове. Преди да се съблечеш, измервай обиколката на гърдите, като приложиш сантиметър на най-изявените точки. На нивото на пъпа, измерване на обиколката на талията, а след това на обиколката на бедрата. Запишете всички указания.
2
Измерете резултата от измерването на талията чрезиндекс на обема на бедрата, а след това - на обема на гърдите. Общоприето е, че и двата резултата обикновено не трябва да надвишават 0,9 за мъжете и 0,8-0,85 за жените. Ако кръста е по-широк от гръдния кош или бедрата, тогава трябва да положите всички усилия, за да се отървете от излишъка мазнина, Според експерти, всеки такъв сантиметър в кръста намалява живота с една година.
3
Така нареченият "изваден тест" позволяваопределя дебелината на мастния слой в талията и бедрата. По-добре да не го провеждате след тренировка или по време на критични дни, тъй като течността, която се натрупва в тялото с тези интензитети през тези периоди, ще ви попречи да получите надежден резултат. Наведете ръката си в лакътя, сложете я на кръста си. Индексът и средните пръсти трябва да почиват върху иличната кост. Вдигнете ръката си на няколко сантиметра нагоре и вземете кожната гънка. Измерете го с шублер или владетел. Активно се занимавайте със спорт или отидете на диета в случай, че гънката е повече от 2,5 см.
4
По резултатите от тестовете, които сте разбрали, в организмаима излишни мазнини. След това, за да определите номера му, използвайте специални електронни везни, като независимо изчислявате процента от съдържанието му. Или прибягвайте до изчисляване на сумата мазнина потапяне в езерото. Легнете във водата на гърба си, с протегнати крака и ръце. Издишайте и задръжте дъха си. След това започнете да броите. Ако се потопите във водата, ще започнете постепенно в тридесет и четвърта секунда, след това в тялото си е малко повече от 20% мазнина, на шестдесет и повече - 25%. Ако се потопите във водата почти веднага, дори без да броите до тридесет, тогава мазнина нямате повече от 13%.
5
