Съвет 1: Как да се справяте с депресията след операцията

психология

Съвет 1: Как да се справяте с депресията след операцията

Много хора след операциятапопадат в постоперативна депресия. Това състояние е придружено от безсъние, повишена нервност, апатия и други симптоми на безпокойство. Ако не се борите с депресията, това може да доведе до сериозни психологически проблеми. Днес има много начини за борба с постоперативната депресия. Затова е много важно да се подходи правилно към решаването на този проблем.

Ще ви трябва

- консултация с психолог;
- антидепресанти;
- Подкрепа на близки хора;
- правилното хранене;
- Почивка.

инструкция

Най-често се наблюдава постоперативна депресияпоради психологически проблеми. В края на краищата може да е трудно човек да усети нови промени в себе си и в тялото си. Освен това всяка операция е силен стрес за тялото и човешката психика. За да се справят с голям стрес, ще помогнат само квалифицирани психолози. Много е важно да се намери психотерапевт, който да се довери на човек и да се чувства комфортно с него.

Обикновено няколко сесии на психотерапия са достатъчни,така че човек може да се възстанови от стреса. Ако консултирането на психолога не е достатъчно и човекът след операцията не може да се възстанови от психологическия стрес, тогава допълнително се предписва и приложението на антидепресанти. Лекарите поотделно избират лекарствата и дозировката им. Днес има много антидепресанти, които ефективно се справят с депресивните състояния с всякаква сложност без последици за човешкото здраве. Но не забравяйте, че злоупотребата с такива лекарства може да доведе до сериозни проблеми.

С всеки стрес и депресия е много важнопомощ и подкрепа на близки хора. Благодарение на нея болен човек ще се чувства по-уверен и удобен при всякакви условия. Колкото повече внимание и грижи близките хора показват на лицето, което е подложено на операцията, толкова по-добре.

Постоперативната депресия може да бъде причинена отмного фактори, включително липсата на витамини. Например, когато има недостиг на витамини от тип В, човек се депресира, което се съпровожда от различни симптоми: слабост, раздразнителност, сълзи, кожни проблеми и други подобни. Необходимо е да се вземе предвид факта, че след операцията тялото е изтощено и вероятно се нуждае от допълнителен източник на витамини. И витамините от група В бързо ще бъдат прекарани в нашия организъм при силен стрес. Ето защо е много важно да се храните правилно. Диетата на човек, претърпял операция, трябва да е пълен и балансиран. Можете да вземете и комплекс от мултивитамини.

След операцията, не самоно и нервната система. Това ще изисква пълна почивка. След операцията физическите и психологически стрес са противопоказани. Затова си струва да се предпазите от работа, ненужно движение и стрес. Не е необходимо да спите цели дни, за да се възстановите от постоперативна депресия. Достатъчно е да не се рестартирате по домакинска работа, работа и различни проблеми. Пълна почивка в кръга на близки хора ще спечели и ще ускори възстановяването.

Съвет 2: Как да се справяте с депресията

В съвременната ни възраст, пълна с ограничения,претоварване, повишена отговорност и липса на свободно време, депресията се превръща в познат спътник на човека. Тя може да бъде игнорирана, игнорирана, но тя носи несъгласие в обичайното отношение, нарушава реалността. Днес може успешно да се бори с депресията, най-важното е да се разкрие своето присъствие във времето и да се вземат подходящи мерки.

Какво представлява депресията и откъде идва?Обикновено депресията е обща умственадепресивно състояние на тялото. Като правило тя се съпровожда от летаргия, слабост, забавяне на движенията и липса на желания. Може да се определи чрез продължително и продължително лошо настроение (може да продължи дни и месеци), да започне проблеми със сън, загуба на интерес, лоши мисли и отчаяние. Той може да се прояви и при съпътстващи заболявания: настинки, мигрена, болка в стомаха и сърцето. Основната особеност на тези състояния е тяхната достоверна продължителност и нормални индикации за медицински прегледи. Има много причини за появата на депресия. Той може да се появи в резултат на проблеми и трагедии в семейството и на работното място, различни стресови ситуации. Подобно състояние може да се инжектира дълго време и може да се появи неочаквано и внезапно. Тя може да се осъществи както в леки, така и в тежки форми. Във всеки случай. Борбата срещу депресията трябва да започне, когато се появят първите признаци, защото ви позволява бързо да постигнете резултата.

Как да се справяте успешно с депресията

Начините за преодоляване на депресията са много. Има и психологически методи, ароматерапия и т.н., както и лекарствени начини. Последните трябва да се прибягват до екстремни прояви, тъй като са изпълнени с последствия: пристрастяване към антидепресанти, преход на болестта към хронична форма, алергии и т.н. Трябва да се помни, че назначава само лекар и само след сериозен преглед.

В други случаи е необходимо да се води борба с депресиятапреди да влезе в сила напълно. Можете да се свържете с борбата на приятели и познати, които могат да разнообразят живота ви и да внесат свеж въздух в него.
Когато меланхолията започва да отрови живот, следванещо в него да се промени. Не позволявайте на възлюбената си самосъжаление да се развие до ненужни граници. Оставете се да се насладите на радостта: отидете на театър, в кафене. Гледайте любимия си комедиен филм.
Дайте почивка на тялото си от ежедневието, променете ситуацията. Можете да отидете на природата, да отидете на пътуване, просто отидете да посетите приятели.
Един добър начин е да играете спорт. По-добре е да изберете опции като джогинг, ходене на дълги разстояния, плуване, колоездене. Следете редовността на обучението.
Друга възможна причинадепресията е липса на меланин, затова се опитайте да си осигурите повече светлина. През зимата излизайте за разходки през деня, отваряйте по-често завеси, заместете тежки леки завеси с нещо по-светло.
Прегледайте вашата диета, добавете още риба,яйца, месо и млечни продукти. Спасението може да бъде кафе, но малко (не повече от 2-3 чаши дневно) количества. Използвайте продуктите, предлагани от фито- и ароматерапия и ... насладете се на живота. В края на краищата, когато животът е удоволствие, никоя депресия не е ужасна.

Съвет 3: Как да се справите с раздразнителност

Раздразнението е едно от най-неприятнитекачества на личността. Хората, които са склонни към раздразнителност, събрани през морето на отрицателна обратна връзка от други. Това допълнително ги дразни, и чувството на дразнене се увеличава. Как да се измъкнем от този омагьосан кръг?

инструкция

Анализирайте какво или кой ви дразни. Много е рядко човек да раздразни всичко. Обикновено източникът на дразнене е едно, но се излива на много хора. Необходимо е да намерите този източник и да разберете какво да направите с него.

Избягвайте източници на възпаление. Ако причината за раздразнението не е в непосредствената околност, трябва да го избягвате. Не губете нервните клетки отново. Например, ако сте "besyat" опашки в "Sberbank", отидете да плащат сметки за комунални услуги на търговска банка или да използват банкомати. Ако хората се дразнят в метрото, потърсете начини да се возите в пиковите часове, ако е възможно.

Източниците на изнасилване за хората се търсят сами. Фактът, че сме най-раздразнени от другите, са тези недостатъци, които имаме. Но в нашата психика съществуват специални защити, които не ни позволяват да се преценим прекалено критично. И тогава критиката променя фокуса на вниманието - в неговото зрително поле някой получава някой, който има същия порядък като вас. Осъзнайте този факт, разберете, че ви дразни.

Научете се да контролирате емоциите. Много хора са склонни много пъти да обсъждат проблемите си с другите. Особено това "страда" от справедливия секс. В кухненските разговори дори най-щастливата съпруга ще намери извинение да се кара със съпруга си, ако това е прието в компанията на приятелки. И сега има неприятни емоции на празно място, което тя носи с нея в къщата, и там те започват разрушителния си ефект.

Съвет 4: Как да се справяме с апатията

Ако забележите безразличие, отсъствиеемоции, загубен интерес към работа, роднини и дори себе си, трябва да мислите за това, но не и апатия. При такова състояние е необходимо да се борим, в противен случай неизбежно ще доведе до депресия, с която е много по-трудно да се справим.

Каква е апатията и причините за нейното възникване

Апатията се изразява в състояние на безразличие къмвсичко, което ви заобикаля, докато потискането на почти всички емоции, липсата на желание и ентусиазъм. Най-често това състояние е резултат от тежки заболявания. Много от тях са апатични състояние в периода на бери-бери. Причината може да е умората, вълнението, кризата на средната възраст, духовно и физическо недоволството.

Как да се преодолее апатията

За да се справи с апатията, трябва да разберемпричините за появата му. Първо, определете колко работи държавата. Ако апатия е продължителен, т.е., продължава повече от две седмици, трябва да се консултирате със специалист, защото такова състояние може да бъде предвестник на сериозно психично хора zabolevaniya.Mnogie мисля, че могат да направят, за да се справят с апатия. Това не винаги е правилно, тъй като лицето, което се опитва изкуствено да възбуди интереса му да станат активни, а това може да доведе до повишен дискомфорт и психическо състояние на влошаване.

В апатичното състояние на фразата "се събират, парцал", "не бъди слаб" няма да даде положителен ефект.

Човекът може да преодолее апатията едва след това,как да се научите да правите усилие. Но те не трябва да бъдат насилствени. По-добре е да се опитате постепенно да промените средата, в която се намирате. Опитайте се също така да промените мястото си на пребиваване, да си отидете за няколко седмици в друга страна, да напуснете старата си работа и да започнете да се занимавате с напълно различни дейности, които преди това ви изглеждаха невъзможни. В допълнение към променящите се външни обстоятелства е необходимо да се промени вътрешното състояние. Опитайте се да преразгледате принципите, възгледите, отношението си към ситуацията. Опитайте се да погледнете света с различни очи. Тези неща, в които сте видели лошите, помислете за различен ъгъл и намерете положителната страна.

По-малко внимание на живот негативност, запази само светлини моменти в сърцето си.

Много често хората се справят с апатиятачрез участие в различни психологически обучения или консултации с психолог. Някои намират своя път към спасението в религията. Основното нещо, което трябва да научите, когато се биете с апатия: по някакъв начин трябва да се биете със себе си, да учите и да работите по проблемите си.

Съвет 5: Начини за борба с депресията

Депресията е психично заболяванезасяга ежедневието, настроението, мислите. Въпреки че депресията е лечимо заболяване, тя често остава нелекувана. Много от факторите са свързани с появата на депресия. Те включват наследствени, биологични и екологични фактори, както и значителни събития в живота като физическо заболяване, загуба на близък човек или загуба на работа. Също свързан с депресията е приемането на определени лекарства, алкохол, наркомания, диета, хормонални колебания и други. Депресивните хора може да имат затруднения в поддържането на социални взаимоотношения. Правилното лечение може да помогне на повечето от тези, които страдат от това трудно състояние.

инструкция

Йога и медитацията са свързани с нетрадиционниметоди за лечение на депресия. Изследванията показват, че йога и медитация ефективно влияят върху биохимичните процеси в мозъка, намаляват тревожността и повишават настроението.

Упражнения. Редовните физически упражнения помагат да се отпуснете, да намалите чувството на тревожност и да подобрите настроението и благополучието. Експертите твърдят, че 150 минути физическа активност на седмица с умерено интензивно упражнение имат добър ефект върху физическото и психическото здраве.

Ароматерапия. Процедурата на ароматерапията може да елиминира негативните емоции. Усещането за миризма е тясно свързано с настроението - то може да промени емоциите. Поглезете се с ароматерапия, за да облекчите безпокойството и стреса.

Зелен чай. Изследванията на японски учени са показали, че консумирането на 3-4 чаши зелен чай дневно намалява вероятността от развитие на депресивни симптоми. Факт е, че анинът, който присъства в зеления чай, успокоява мозъка.

Кардамон. Етеричните масла от кардамон влияят благоприятно на нервната система, активират мозъчните клетки, повишават настроението и дават усещане за свежест.

Аспержите са не само вкусни, но и питателниполезни за здравето. Аспержите имат диуретичен ефект и се използват като фитотерапия за лечение на много психични разстройства. Коренът на аспержите е най-полезен при лечението на депресия. Той активизира работата на мозъка и нервната система. Веднъж на ден, вземете няколко грама сух аспержи на прах, измити с вода.

Ядките от кашу се използват като средство за депресия, както и с нервна слабост. Наличието в кашуто на витамините В повишава тонуса на мозъка.

Зеле. Според изследванията на американски учени фолиевата киселина и витамин С, съдържащи се в зелето, предпазват от стреса, сърдечните заболявания и други заболявания. Също така, зелето е добър източник на фибри, а сокът от сурово зеле лекува стомашна язва.

Триптофанът. Дефицитът на триптофан в организма може да доведе до появата на симптоми на депресия. Триптофанът е отговорен за производството на важен невротрансмитер серотонин, който помага да се намали усещането за депресия. Храни, съдържащи триптофан: домашни птици, риба, соя, ядки, фъстъчено масло, сусам, тиквени семки.

Фолиева киселина. Проучванията показват, че хората с депресия често имат дефицит на фолиева киселина. Използвайте храни, съдържащи фолиева киселина: зелени и зелени зеленчуци, цитрусови плодове, бобови растения, семена и ядки, цвекло, царевица.

Витамин D и минерали. Включването в храната на храни, богати на витамин D и минерали, като калций, желязо и цинк, също спомагат за облекчаване на симптомите на депресия. Те включват: птица, зелени листни зеленчуци, риба, ядки, месни продукти, зърнени храни.

Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини,които са важни за оптималното функциониране на мозъка. Проучванията показват, че хората, които консумират един грам рибено масло всеки ден, са имали значително намаляване на симптомите на депресия, безпокойство и необяснима тъга и намалени нарушения на съня. В допълнение, рибеното масло намалява холестерола и подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система.

Съвет 6: Как бързо да се справите със стреса на работното място

Стресът разваля външния вид, подкопава здравето ив крайна сметка поема времето на живота. Но никой не е застрахован от неприятни моменти: конфликти с колеги, оплаквания на шефовете, просто отрицателна информация отвън. Или работете над главата, времето е стегнато - и започва тиха паника.

Как да се справяте бързо със стреса на работното място

Важно е да можете бързо да облекчите стреса, особено когато сте на работа, където няма възможност да плачете на възглавницата, да разделите няколко плочи или поне да говорите.

Не се опитвайте да успокоите нервите с тютюнопушенето,алкохол или силно кафе. Много от тях са свикнали да ядат стрес, така че да кажем малко парче шоколад, който ще доведе до производството на допамин, дължащ се на глюкоза. Но много по-ефективен и полезен ще бъде малкото загряване въз основа на дихателната гимнастика:

• Първо трябва да изправите гърба си, да вкаратестомаха и изправете рамената - това може лесно да се направи дори и при седене. След като премахнете телесните блокове, трябва да седнете няколко минути, затваряйки очите си. Дори такива прости действия могат да помогнат много в стресова ситуация.

• След това трябва съзнателно да преминете мислите си - да спрете да мислите за стресовия фактор.

• Излишно е да се мисли за това какворъката е не само лагер, но и човек - струва ли си да уведомим всички за техните проблеми. След това извадете огледалото и, като го погледнете, отнесете от лицето му гневно, напрегнато или обидно изражение.

Когато няма начин да напуснете помещенията, теманипулацията няма да привлече вниманието, а ще позволи да се успокои и да се концентрира. И ако има възможност да изчезнеш, скривайки се от очите на другите хора, можеш да дадеш на тялото допълнително натоварване на мотора:

• За начало е добре да седнете така, че краката ви да могат свободно да виси и да ги завъртате последователно.

• След това трябва да преместите тъканите крака няколко пъти отстрани настрани, да ги изправите, да ги напънете и накрая да ги отпуснете.

• След това трябва да се изправите, да опънете цялото си тяло, да се наведете, да наклоните ръце на коленете си, да издишате дълго, сякаш изтласквате целия въздух от тялото.

• След това трябва да дишате дълбоко през носа си колкото е възможно повече въздух, докато се впивате в стомаха си. Важно е да се опитате да задържите издишането, докато се окаже, и се чува шумно през устата.

Сега можете да се върнете на работното място с нови сили и ясна глава.