Съвет 1: Как да се обучавате в режима на деня
Съвет 1: Как да се обучавате в режима на деня
Спазването на режима на деня позволява не самоспестява време, но също така и спасява здравето, спомага за запазване на веселието и активността до вечерта. Най-малкото нарушение на рутината започва с сънливост, психологическо изтощение, което води до депресия, нервно разстройство и т.н. Струва си да се погрижите за начина си на живот и да се опитате да свикнете с режима на деня.
инструкция
1
Необходимо е да се примирим с факта, че да спимза добро няма никога да успее. В същото време, най-малкият провал на ежедневието води до това тялото да се възстанови и да се адаптира към новата рутина. Това води до факта, че тялото активно произвежда кортизол - хормон, който облекчава реакцията на стрес: променя кръвното налягане, повлиява метаболизма на въглехидратите, стеснява кръвоносните съдове. В нормално състояние нивото на кортизола се повишава само в сутрешните часове - от 7 до 9, след което постепенно намалява до вечерта - до 21 часа. С повишен психически и физически стрес, под стрес, този хормон се освобождава в кръвта. "Пръскания" се излива в чувство на хронична умора, сънливост и мускулна слабост.
2
Принуди се да си лягаш рано. На първо място, такова "насилие срещу себе си" няма да бъде лесно. Отначало може да има проблеми с ранния сън, защото обикновено си лягал късно и тялото просто не иска да спи на 22 или 23 часа. Това обаче е доста лесно. Дори и да заспи в 3 часа сутринта, със сила, станете в 7 часа сутринта. Цял ден правете активни физически упражнения - спорт, почистване, отиване в магазина. Още на следващата вечер, лягането в определеното време ще бъде много по-лесно.
3
Изберете най-доброто време за васпробуждане и растеж. Много е важно всеки ден да се събудя в същото време, например 7 или 8 сутринта, тъй като тялото не е просто свикнали да, тя започва да работи ефективно на "институция" биологичния часовник, което позволява в бъдеще да заспя без никакви проблеми, събуди се, без будилник и ефективно възстановяване сила в определеното време за тази мечта.
4
Закуска, вечеря и вечеря в едно и същовреме. Пропуснат обяд или отказ на вечеря - стрес за тялото, което започва да активира и активира други вътрешни ресурси на тялото, което води до бърза умора и повишена раздразнителност. Пропусната храна често се превръща в увеличена порция в следващото хранене и в резултат води до преяждане и затлъстяване.
5
Опитайте се да релаксирате колкото е възможно повече ирелаксирайте следобед или следобед. Сутринта е най-благоприятното време за повишена активност, умствена и физическа. Разработвайки максимални ресурси преди обяд, тялото получава подсилване под формата на обилна храна, след което всички процеси естествено се забавят. За да не се чувствате сънлив и ленив до вечерта, оставете се да се отпуснете в продължение на половин час, а след това да се опресните, като излезете във въздуха или измиете със студена вода и започнете да работите отново.
Съвет 2: Как да се обучавате, за да станете рано
"Какво е 10 минути сутринта, когато искатесън след нощ, прекарана в интернет? "Това е, което всеки мисли, всеки, който трябва да стане да работи на 9 или дори 8 сутринта мисли така. Всъщност това са тези няколко минути, които могат да ви бъдат полезни, когато сте закъснели за среща или нямате време за автобус. Забравяйки за закуска, бързате с такси и мислите, че утре определено ще станете рано ... Знаете ли?
Ще ви трябва
- Будилник, студен душ.
инструкция
1
Един от най-често срещаните съвети е да си легнетеи да станете по едно и също време. Организмът свиква на режима и само сутрин сигнализира за пробуждането. Методът не е подходящ за тези, които имат нестандартен работен ден, а времето за лягане всеки ден е различно.
2
Начинът, по който "пестя". Задайте алармата за един час по-рано от обикновено. След като се събудите, не бързайте да скочите от леглото. Легни, мисли за деня напред. Станете в обичайното време и започнете сутринта, както винаги. Така че след една седмица тялото ще свикне с ранното пробуждане, но няма да изпитва стрес от него.
3
С цел да се обучават сами да си легне в една ив същото време, измислете ритуал. Тя може да слуша музика, преди да заспи (едно и също нещо), да вземе вана или например чаша билков чай. След известно време тялото ви ще свикне с факта, че след този ритуал трябва да заспите. По този начин можете да настроите времето за заспиване. Методът е удобен в случаите, когато след активен ден не можете да заспите или да си почивате на командировка.
4
Ако всяка сутрин убеждавате себе си да спите"Малко повече", можете да се опитате да действате по трудния начин. Веднага след като алармата звъни, веднага се изправи. Веднага напълнете леглото, така че няма изкушение да легнете. Организмът ще получи известно разклащане и вероятно ще бъде преквалифициран за по-ранно покачване. И може би не. Всичко зависи от вашето постоянство и желание.
Съвет 3: Как да се обучавате да се събудите в 4 часа сутринта
Успешният човек спешно се нуждае от раннанарасне, тъй като най-важните неща за вършене на сутринта се приема като човек, на сутринта много повече мотивация, отколкото през нощта. Сутринта всичките ни страхове изчезват и ние напълно се потапяме в работата.
Ако мечтаете да станете успешни, управлявайте всичкого правете навреме и се чувствате весело през целия ден, тогава тази статия е за вас. След като прочетете препоръките по-долу, ще можете да се научите да ставате в 4 часа сутринта и да изпълнявате всички планирани задачи в точното време.
Намерете мотивацията
За да се събудите рано, се нуждаете от мотивация. Какво ще ви спомогне за тази смела стъпка. Вашата мотивация може да бъде историята на други успешни чучулиги, желанието да придобиете влияние или просто една отлична закуска. Изборът на мотивацията е наистина страхотен. Само вие избирате какво ще ви накара да излезете от леглото в такъв ранен час.
Планирайте сутрешните часове
Вечерта планирайте какво ще направите сутрин. Това трябва да бъде ясен план за действие с определени срокове. В противен случай няма да имате цел, за да се събудите по-рано. След като сте се въздигнали, следвайте стъпките на плана стъпка по стъпка. За начало, това може да бъде най-простите и най-банални действия: да се обличаш, да отидеш на душ, да направиш лицева маска, да нахраниш котката, да затоплиш закуската и т.н. И в следващите дни добавете по-сложни задачи: завършете проекта, прочетете книгата, напишете доклад и т.н.
Слез в леглото по-рано
Изчислете, за да ви възстанови възстановяванетоКак ще свърши 7 часа сън. Ще трябва да си легнете на 9 или като последна инстанция в 10 часа. Ако лягате по-късно, погрижете се за дневния си сън, което е много по-полезно от сън след полунощ.
отпуснете се
В почивните дни, развалете тялото си с допълнителни часове на сън, но не злоупотребявайте с времето. Добавете 2-3 часа сън, не повече. В противен случай през ден от седмицата не можете да се събудите навреме.
Яжте правилно закуската
Уверете се, че закуската ви еизобилни, но не много високи калории. То може да бъде яйца, тост със сирене и шунка, бъркани яйца, овесена каша или плодови салати. Покажете своята оригиналност. Добрата закуска и пълният сън са първите стъпки към глобален успех в живота.
Съвет 4: Как да науча новородено да яде според режима
С появата на възроден много въпроси възникват вброй от които е как да се хранят, кога и колко пъти на ден, е необходимо да има режим или е най-добре да се храни с търсенето? Тези, съвсем очевидни, въпроси притесняват повечето жени, които станаха майки на първородни. В крайна сметка, тези, които вече имат опит в майчинството, знаят как да се държат с новородено дете и как да го научат да яде по едно и също време.
инструкция
1
свиквам възроден яде на режим разходи, когато лактацията вече е установена, т.е.след първите седмици от живота на детето. През това време майката започва да разбира, след какъв период от време, след предишното хранене, млякото започва да дойде, колко бебето яде и колко често го пита за гърдата. Режимът на хранене трябва да бъде поддържан, защото би предотвратил такива неприятни явления като коликите. Интервалът между храненията трябва да бъде около 2,5-3 часа. Така че пишете в повечето от ползите, но всъщност не винаги е възможно да го запазите. Причините за това могат да бъдат много, например, че бебето не е пропаст. В този случай си струва да се обърне внимание на това, което майката яде. Може би нейното мляко не е достатъчно дебело или млякото е малко, което означава, че може да е необходимо да се допълни сместа.
2
Ако бебето е на изкуственохраненето, т.е. използва сместа вместо майчиното мляко, тогава всичко е много по-лесно, тъй като е възможно и да се допълни с обикновена вода. Разбира се, можете да дадете вода на бебета, които са кърмени, но много педиатри не препоръчват това, така че майката да не намали количеството мляко. За да задоволите смучещия рефлекс, често използвайте биберон, за да можете да се успокоите и глада да плаче, докато майка ви подготвя сместа. По този начин е възможно да се контролира времето за приемане на бебето в сместа, като се постави в желания режим.
3
Най-сигурният начин да свикнеш с едно дете режим храненето трябва да се храни едновременно. Оттеглянето от установените правила може да бъде, когато бебето е болно и се нуждае от гърди, не само да задоволи глада, но и да се успокои, да усети защитата на майка ми. Не донасяйте възроден бебето до истеричен глад плаче само заради това, което преди да ядете режим не е достатъчно десет минути. Това е незначително отстъпление и е напълно допустимо.
4
По време на будност възроден опитайте се да му дадете повече внимание,да разсейва вниманието му, да прави гимнастика, да ходи. Ако бебето започне да бъде капризно, не се опитвайте веднага да му дайте бутилка със смес или гърди. Това е изпълнено с факта, че тялото му няма да има време да смила храна след предишното хранене и това ще доведе до колики и тревожност, регургитация на храна.
Съвет 5: Как да учим детето да спи през нощта
Здрав, здрав сън е задължителенхармонично физическо и психологическо развитие на детето. Има няколко препоръки, които ще ви помогнат да преподавате троха, спокойно да заспите през цялата нощ.
Значението на дневния режим
Качеството и продължителността на нощния сън взависи от това как детето прекарва деня си. Дните на бебетата обикновено се състоят от хранене, събуждане и сън. Идеална е тази последователност, защото по време на сън, цялото тяло, включително стомашно-чревния тракт, може да почива. Храненето е един от важните компоненти на режима на детския ден. Правилното настройване на режима на хранене ще помогне на детето да се учи и почине правилно. Днес много популярен се хранят по желание. Несъмнено този метод има своите предимства. Те обаче едва ли могат да бъдат приписани на силен и продължителен сън през нощта и деня. Детето свиква да яде често и малко по малко, а усещането за глад може да му попречи да спи. Ако троха яде достатъчно, то е необходимо да се събуди в името на яденето на твърде chasto.Chtoby настроен правилно хранене, трябва да се вземе предвид възрастта на бебето. Новородените се нуждаят от храна приблизително на всеки 3 часа, включително през нощта. Разбира се, по това време майка ще трябва да се събуди и да нахрани бебето. Но по-късно детето започва да се събужда вече от чувство на глад, но от навик. Ако в този момент да му даде вода или зърно, той ще се успокои и отново ще заспи. По този начин нощният му сън скоро ще престане да бъде прекъснат заради яденето. Дневните ястия също трябва да имат определен график. Това не може да е трудно: часовете на хранене, всяка майка се избира въз основа на удобство за себе си, семейството и трохи. Въпреки това, режимът на присъствие ще привикнат детето да адекватно хранене, а не постоянно да похапвате и да му помогне да спечели чувство на увереност, че той ще получи необходимата храна за бебето си vremya.Priuchenie към режима на деня (известна хранене последователност на будност и сън) може първоначално да изглежда трудно. И най-трудната част от това често поставя трохичките да спят. Много майки трябва да за дълго време да разтърси бебетата си, за да ги хвърли в колата или количката, с една-единствена цел - да се сложи да спи. Този процес е труден и отнема време. Най-добрият начин да излезете от тази ситуация е да учите детето да заспи от себе си. За да направите това, просто поставете трохите да спят в едно легло с любима играчка, или биберон-залъгалка Одеяла - кой е той обича, пожелай му сън и се отдалечи от стаята. Най-вероятно в отговор ще чуете силен плач. Оставете го без надзор за известно време. Ако бебето не се успокои, отидете в него в 5-10 минути, малко разтърсване и сложи отново спокоен. И така, докато не заспите. След 2-3 дни обучение, бебето ще заспи, когато го сложите в яслите! Това е много ефективен начин, въпреки факта, че той може да не изглежда най-любезен към бебето. В действителност обаче, страда малко, детето ще придобие много важно умение - да заспя сами по себе си, това ще го накара да спи по-спокойно и добре дошли за следващите години на детството. Можете също така трябва да се обърне внимание на факта, че бебето спи в ръцете си, е вероятно да се събуди, тя открива отсъствието им. Ето защо е по-добре веднага да го научиш да заспи в пантите. Така че, ако бебето да свикне да яде и да спи в деня на лечение, той е вероятно да се научи да спи през цялата нощ. Все пак, има няколко нюанси.Общи препоръки
Освен дневния режим за здрав нощен сънНеобходими са още два фактора: активно събуждане и удобни условия за спане. Преди да заспи, бебето трябва да се умори, да иска да спи. Уверете се, че неговата будност е интересна, изпълнена с нова информация и моторна дейност, а самият той ще се почувства уморен и се нуждае от почивка. Въпреки това, точно преди лягане, е по-добре да изберете спокойствие, не вълнуващо. Необходимо е също така да се създаде троха от приятни условия за сън. Детската спалня трябва да има студен свеж въздух, заглушена светлина, тишина. Можете също така да позволите на детето да вземе с него в яслите любимата мека играчка, възглавница, одеало. Всичко това ще помогне на бебето да се успокои и спокойно и сладко да заспи.Съвет 6: Как да преподавам дете на режим
Дете, което не е свикнало режимв крайна сметка става проблем задр. Да се научи детето да спазва определен ред на сън, а събуждането е по-добре от най-ранното детство. Но какво ще стане, ако сте пропуснали този момент, а след няколко седмици ще го раздадете дете в детската градина? Трябва да спазвате режима, но е по-добре да избягвате ненужни конфликти.
Ще ви трябва
- Една лента от лист на Whatman с картини върху нея. Снимките показват дете, изпълняващо различни действия. Последователността на действията отразява режима на деня.
- Ясен куб или друга играчка, която детето ще постави под лентата
инструкция
1
Започнете с ранно покачване. Дете, което е свикнало да остане късно и става късно, най-вероятно ще започне да бъде капризно. Но капризите могат да бъдат избегнати, ако предната вечер обеща на детето нещо интересно. Например, можете да планирате пътуване до парка на въртележката или в кукления театър. Детето ще разбере защо в този ден е необходимо да ставате рано. Стимулирайте по този начин бебето няколко дни подред. Планирайте на следващия ден, обсъдете с него дете сън по-рано от обикновено, нене се изисква свръхестествено усилие. Умората и новите впечатления ще се отразят. Ставайки рано сутрин, детето неизбежно ще иска или да си почине малко повече през деня, или рано да си легне вечер.
2
свиквам дете до вечерните процедури. Те трябва да се извърши, дори и ако бебето е уморен - той го научи да бъде наказан. След вечеря го вземете на кратка разходка. След завръщането си вкъщи изпълнете необходимите хигиенни процедури. И това трябва да се направи преди вечерна детска програма по телевизията или обичайното за дете четене през нощта. Прочетете приказката само след като детето си ляга. Вечерна приказка - това е обобщение на дневните суми.
3
Организирайте дневните си дейности дете, Направете дълга хартиена лента от дебелалист хартия и начертайте няколко снимки: детето се издига, измива, рокли, закуски, пиеси, сделки - и така нататък. Закачете лента на стената на това място в стая, където детето е най-вече. Вземете ярък куб и го поставете под първата снимка - време, за да станете. Подредете с детето, кой от вас ще премести куба. След няколко дни самото дете ще бъде щастливо да го направи, а изпълнението на режима ще му донесе само радост
Съвет 7: Сърдечно: как да се обучавате да бягате и да правите тренировки ефективни
Бягането е най-достъпният и прост видкардио обучение. Кецове, костюми, време и желание за движение - всичко, от което се нуждаете, за да започнете тренировка и да подобрите физическата си форма и тяло. Как да "стиснем" максималното от бягането?
инструкция
1
Систематичност Трябва редовно да провеждате: 2-3 тренировки на седмица за начинаещи. Ежедневното бягане е само за обучени хора.
2
Кога да стартирате: сутрин или вечер?Утринният джогинг (пост) е уникално по-ефективен: а) сутринта гликогенните запаси са почти нулеви и тялото е принудено да извлича енергия от мастните тъкани; б) сутрешното по-добро разпръсва метаболизма (метаболизма), който цял ден ще се съхранява на високо ниво ... което означава по-висока консумация на калории. Но ако сте бухал (сутрин се чувствате разбит и изтичате вечер), добре тренирайте вечер, но за половин до два часа преди джогинг не яжте нищо. - Ами ефективността? - питаш. Виж точка 1. Системното обучение през нощта ще бъде по-ефективно, отколкото не системно сутрин.
3
Постепенно увеличение на натоварването Смята се, че товапродължителността на обучението трябва да бъде 40-60 минути. Отговорете на въпросите: 1. Имате ли толкова много време сутрин? 2. След седмица тренировка, ще ви хареса ли да бягате? Ето защо оставяме тези цифри за професионалисти. За начинаещи ще са достатъчни 10-15 минути. Трудно е да стартирате - редувайте с ходене. Лесно - увеличаване на джогинг или темпо. Не поставяйте си небесни цели: Вашата задача е да се обучавате, да избирате оптималния режим, да създавате навик. Когато навикът се формира и усещате бръмченето от движение, то целенасочено увеличете товара.
4
Естествено тичане има огромно количествотехник за спортисти. Така те им позволиха да работят с тях. Нашата задача не е да печелим медали, а да водим здравословен начин на живот, така че трябва да бягаме, както ни казва тялото. Основното нещо е удоволствие! Ако обичате да бягате, тогава ще искате да излезете на тренировка.
5
Дишайте през устата Бебето е аеробно упражнение, така че трябва да наблюдавате дишането си. Дишайте през устата непременно. Темпът на състезанието трябва да бъде такъв, че да е възможно да се поддържа разговор.
6
Да избягате от асфалта Бебе на асфалта е в състояниемесец, за да направи здрав човек с увреждане. Когато ударите по асфалт, мускулно-скелетната система претърпява компресивно натоварване: става компресия на прешлените и големи стави, краката и коленете са най-засегнати. Ето защо се препоръчва да се движи върху грунд или писти със специално покритие от каучукови чипове.
7
Организацията на многообразието се свиква с товара испира да отговаря на него. Следователно, веднага щом почувствате, че тялото се е адаптирало към тренировка, започнете да експериментирате: увеличаване на темпото, усложняване на разстоянието, провеждане на интервални тренировки.
Съвет 8: Как да учим децата на редовно и правилно хранене
Не всички възрастни наблюдават правилния режимХраненето и така децата и изобщо срещу всякакъв вид режими и правила. Понякога трябва да работите упорито, за да накарате детето да яде нещо полезно, а как да научим детето да се храни правилно и навреме - и да помисли нещо ужасно.
инструкция
1
Не се страхувайте да зададете точен график за приеманеХрана, обхващаща цялата седмица: през седмицата и през почивните дни. Не забравяйте, че когато преминете от обикновен работен ден към изход, константата на режима на захранване се губи. Приемете няколко закуски, но в други случаи твърдо убеждавайте детето да не чака вечеря.
2
Разграничаване между понятията "десерт" и "закуска". По-добре е, ако в режим на храна ще има 2-3 закуски и само 1 "десерт", т.е. Времето, когато децата могат да ядат нещо сладко. Е, като закуска можете да използвате мюсли, кисело мляко, ядки, малки сандвичи.
3
Опитайте се да научите децата за газирана минерална вода, вместо обикновена внесена сода и лимонада. Те само повишават нивото на кръвната захар, което ги прави хиперактивни.
4
Докато чакате храна, не давайте на децата много течности. Това ще ги лиши от апетита им.
5
Не забравяйте за забавлението! Опитайте се да превърнете скучните задължения на храната по график в цяла презентация и ще видите как детето с радост и радост ще отговори на вашата игра.
6
Организирайте пътуване до магазина за полезнопродукти заедно с децата. Заслужава си да включите детето в готвене. Както обикновено, децата се интересуват много повече от това, което са направили със собствените си ръце.
- как да се намалите
