Съвет 1: Раздразнителност: причини и как да се избавите
Съвет 1: Раздразнителност: причини и как да се избавите
Дразненето просто не възниква. Винаги има причини за това.
Ще ви трябва
- - здрав и силен сън - физическа активност - философско възприемане на реалността - правилно хранене
инструкция
1
Неправилната храна е причина # 1раздразнителност. Липсата на закуска засяга метаболизма. Той забавя и не е изненадващо, че умората се натрупва за вечеря и раздразнението е с нея. Съвет: включете менюто с картофи, хляб и тестени изделия. Скорбялните продукти осигуряват производството на триптофан в човешкото тяло. Това е аминокиселина, която е необходима за менталното равновесие и нормализирането на нервната система.
2
Липсата на сън също е често срещанапричиняват раздразнителност. За да възстановите силата си, се нуждаете от 6-8 часа добър тих сън. Съвет как да се отървете от раздразнителност, свързани с липсата на сън: веднага щом почувствате, че искате да спите, не се бийте със себе си, незабавно легнете. Лавандуловото масло в концентрация от 8-10 капки на порция пяна за топла нощна вана ще ви осигури силен и сладък сън. Поради влиянието на лавандула върху мозъка, кръвта изтича от него, централната нервна система се успокоява. Това лекарство напълно замества хапчетата за сън.
3
Хиподинемия (или намалена физическа активност). Забележете, че когато се ядосвате, искате да разкъсате нещо, искате да викате, да скачате. Добре, интензивните движения ви позволяват да изхвърлите отрицателна енергия. Съвет: за да възстановите самоконтрола в този случай, трябва да излезете на чист въздух, бавно и дълбоко да вдишвате през носа си, да задържите дъха си, психически да преброите до пет, после бавно да издишвате през устата си. Повторете за две минути. Влезте в някоя спортна секция. Спортът води до самоконтрол и спокойствие.
4
Психологическо отношение. Шефът извика, се скара с любимия си - опитайте се да се откажете от ситуацията, вече се е случило и вие не можете да промените нищо. Съвети за това как да се преодолее раздразнителност в този случай: вземете един стар добър комедиен филм, и дразнене непременно ще се оттегли. Хуморът е чудесно антистресово лекарство
5
Дехидратацията е причина за раздразнителност. Необектирани огнища на дразнене могат да бъдат причинени от недостатъчен прием на вода в тялото. В действителност за един ден е необходимо да се пие не по-малко от 8 чаши вода (може да бъде просто вода, минерални, тревисти и зелени чайове). Съвет: ограничете употребата на кафе в две малки чаши или увеличете количеството на пиенето на течности. Препоръчваме да приготвяте за през нощта успокояващо събиране на мента и майонеза (2 ч.л. за чаша вряща вода).
Съвет 2: Как да се отървете от раздразнителност
Прекомерната раздразнителност е следствиечести стрес и хронична умора. Раздразнителен хората се уморяват много по-бързо, така че можем да кажем, че тези две условия причиняват един на друг. С помощта на тези съвети, вие не само ще преодолее раздразнението си, но и да направят живота много по-ярка и по-интересно.
инструкция
1
Ако имате спокоен и разумен приятел,след това му разкажете за проблемите си и обикновено кажете неща. Най-вероятно той ще може да ви даде добри съвети, да разгледа ситуацията от различна гледна точка, добре, или просто да покаже съпричастност и участие в вас: при всички случаи това ще е от полза само. Също така, говорейки за техния опит, човек може да се успокои и да мисли за това какво се случва по-рационално.
2
Каквото и да се случи, не забравяйте, че вашият животпродължава. Почти никога не се случва този провал да ви преследва във всички области: на работа, у дома, в любов или приятелство, с пари или здраве. Ако в една област се случи нещо неприятно, компенсирайте я с положителни емоции от другата. Например, ако имате проблеми с началниците си, планирайте уикенд с приятелите си, отпуснете се и се отпуснете с тях. Разтревожени ли сте с любим човек? Поставете всички сили в работата, това ще ви позволи да се разсеете от лошите мисли.
3
Помнете най-ефективния начин за борбараздразнение, преди да се каже, брои до десет. Ако това не работи, следвайте някои упражнения или да се насладите на работата, така че да прекарвате целия натрупан адреналин. Също така, в такива ситуации, можете да направите автотренинг: вземането на удобна позиция, затворете очите си и да вземе няколко дълбоки вдишвания, като в същото време да си представите, че сте в приятно място за вас.
4
Продължавайте да твърдите, че не слушате гласа на разума, само малки капризни деца. Не бъдете като тях. Способността и желанието да намерите компромис във всяка ситуация ще ви спести нервите.
5
Една от основните причини раздразнителност Желанието е да бъдете съвършени и да угодите на всички. Ако се провалите, незабавно разваля настроението и започва самозапалване. Не забравяйте, че никой не е успял да бъде във всичко перфектно и каквото и да сте, винаги ще има "благодетел", който щастливо ще посочи вашите недостатъци. Станете опростени, се забавлявайте с това, което правите, игнорирайте всички опити да се гневя.
6
Обърнете внимание не само на негативнитеот страна на околните. Често нашата грешка е, че приемаме достойнството на хората за даденост и в същото време виждаме само недостатъци. Опитайте се да обърнете повече внимание само на положителните качества и веднага ще забележите, че настроението ви се подобрява бързо.
Съвет 3: Как да намалите раздразнението
В резултат на това се проявява раздразнителностстрес и умора, човек става жесток, неадекватен в реагиране на нормални ситуации, е ядосан и нервен, което го прави още по-уморен. Обичайното дразнене може да причини много здравословни проблеми, включително нервно изтощение и стомашни проблеми. Така че е по-добре да не се справяте с това заболяване, но започнете да се борите с него възможно най-скоро.
инструкция
1
Правя медитация. Отпуснете се, седнете в тишина, отстъпи от всички проблеми и мисли. Мислено се пусне в свободното пространство на почивка. Не е задължително да се вземе поза лотос и издърпайте не са свикнали с този мускул, просто достатъчно, за да седне на един стол. Основното нещо - се коригират, и в крайна сметка ще стане по-малко емоционално, и следователно по-малко раздразнителни.
2
Продължете напред. Физическата активност помага да се отървете от гнева, който седи вътре в теб. Бъдете ангажирани в фитнес, джогинг или поне просто да ходите на чист въздух. За особено раздразнителни, боксът и борбата ще задоволят - това е мястото, където истинската плясък на емоциите! Отърви се от отрицателното, преди да се окаже, че се излива върху хората около теб.
3
Успокойте нервите. Пийте курс на седативи, за предпочитане на базата на билки. Или подгответе сами отвара или тинктурата. Билките на валериана, майонеза, лайка, лимонов балсам, мента перфектно действат върху разбитите нерви. Пийте такъв естествен час с мед през нощта всеки ден и след няколко седмици ще се почувствате много по-спокойни.
4
Отпуснете се. Умората е често срещана причина за раздразнителност. Може би не давате на тялото си прекъсване и той, в постоянен стрес, не може да се възстанови за нормална работа. Опитайте се да спите 7-8 часа на ден, не работете на износване, пауза в умствената и физическата работа. Ако е възможно, вземете почивка и отидете на седмица далеч от ежедневните грижи. Така ще се отпуснете физически и умствено, което ще ви донесе в хармония със себе си и раздразнителността ще се изпари.
Съвет 4: Как да бъдете, ако постоянно искате да викате изобщо
Емоционалната инконтиненция обикновено води доТъжните последици, сред които може да има самота. Има различни начини да контролирате проявлението на негативните си чувства към други хора.
