Съвет 1: Отлагане - феноменът на отлагането на случаи "за по-късно"

психология

Съвет 1: Отлагане - феноменът на отлагането на случаи "за по-късно"

Ако сте решили да направите нещо, първо сте наляличай, после пушена на балкона, потупа кучето, затопли охладения чай и започна да работи точно преди да излезете от къщата - вие сте отлагащ. И не сте сами - според данните на американските учени около 20% от възрастното население страда от синдрома на отлагането.

Отлагане - феноменът на отлагане на делата "за по-късно"

Какво е отлагането?

Отлагането е термин от психологията,което показва тенденция към редовното отлагане неприятно, но задължително за по-късни случаи. Този човек не е мързелив, не лежи на дивана и да гледам филми, вместо да се налага да работят. Тя включва компютър, отваряне на документ, но първо реших да направя кафе и след това проверете пощата, отвори писмото и прочете на глас изпрати статия, т.е. нещо е заето през цялото време. Един час по-късно, човекът, си спомня, че той щеше да работи, но изведнъж започва да се почисти масата, изпълнени с убеждението, че така ще бъде по-лесно да се работи, а след това отидете на поливам цветята. В резултат на това на отлагача прекарва времето си на ненужни неща, докато той лежи, а работата не е направено.

Причините за отлагането

Психолозите вярват, че отлагането можевъзникнат в резултат на няколко причини. Основният фактор, като правило, е скучна, нелюбемна работа. На второ място е липсата на разбиране за целите им в живота. Ако човек има труден момент да разбере защо да прави проект, да напише диплома или да преподава сопромат, ще бъде трудно за него да се сведе до бизнеса. Отлагането също така страда от хора, които се страхуват да допуснат грешка и по тази причина се страхуват да се справят с бизнеса или, напротив, с перфекционисти, които искат да направят всичко по най-добрия начин и следователно да пропуснат всички условия. И накрая, отлагащите могат просто да не могат да разпределят правилно времето си и да дадат приоритет.

Обърнете внимание - понякога причината за невъзможносттапринуждавайте себе си да се справите със случая може да бъде покрита с бери-бери, ниско ниво на хемоглобин или друго заболяване, което намалява активността и ефективността.

Как да се справяме с отлагането

За щастие психолозите предлагат методи за лечениеотлагане. На първо място, трябва да осъзнаете, че е налице и да се придържате към борбата. В края на краищата, в крайна сметка ще трябва да направите много неща, които ви плашат.

Отлагащите не само развалят взаимоотношенията си с колегите и другите, поради неизпълнени задачи навреме. Те имат проблеми със здравето си поради постоянно нервно напрежение.

Направете планиране на времето. Разбийте случаите в блокове, опишете колко време ще работите във всеки блок и колко - за почивка. Започнете специален дневник, в който ще запишете плановете си. Променете отношението си към задълженията. Не казвайте на себе си "Трябва да го направя". Заменете тази фраза с "Аз ще го направя по моя свободна воля". Ако непрекъснато спирате да правите някаква конкретна работа, помислете дали можете да делегирате това на някого, като поемете някои от отговорностите на този човек.

Съвет 2: Какво е отлагането?

Модният термин "отлагане" днес обикновено се нарича почти всяко състояние на апатия и мързел. Но науката определя много конкретна рамка за този психологически феномен.

Определение на отлагането

Отлагането е специално условиекоито всички важни случаи се отлагат несъзнателно до по-късно, което води до множество проблеми. Този психологически феномен се различава от обикновения мързел в това, че човек в състояние на отлагания осъзнава важността на изпълнението на задачите, но не може да се преодолее, за да ги изпълни.

Почти всеки човек беше в състояниеотлагане. Често епизодите на "отлагане за по-късно" са резултат от тежка умора, липса на сън или емоционално разпадане. В такива случаи епизодичната отлагания се "лекува" само чрез възстановяване на нормалния начин на живот: допълнително време за почивка, сън и отдих.

Опасността се крие в случаите на отлаганестава обикновена държава и се отразява в кариерата и личния живот. В този случай. прокрастинатор (човек, който е в състояние на отлагане) може дълго време да скрие признаци на заболяване. Например, ако се намирате под влиянието на пълната нежелание да направите нищо, procrastinator отлага целия бизнес за по-късно. В резултат обаче все още ги изпълнява, но само в последната минута. Очевидно често тази работа се характеризира с лошо качество и неспазване на крайните срокове. На свой ред, той може да изглежда много по-малко надарен, талантлив или професионален, отколкото е всъщност.

Причините за отлагането

Независимо от факта, че в съвременната наука феноменът на отлагането е изследван малко, има широко разпространена класификация на причините, които причиняват това явление:

ниско самочувствие;
стремеж към съвършенство;
страх от успех;
непокорен дух.

Най-често срещаната причина за отлаганетотя се счита за ниско самочувствие. Воден от страха, че не се справя със задачата, човек попада в състояние на отлагане, като отлага страховития фронт на работата колкото е възможно по-дълго временна перспектива. В резултат вътрешните страхове водят до липса на резултат и провал на задачата.

Търсенето на съвършенство също е причината да попадне в бездействие. В такива случаи прокрасинаторът спира несъвършенството на задачата или нежеланието да изпълни всичко по най-добрия възможен начин.

Страхът от успеха също може да бъде причиненотлагане. Освен това, в този случай човек ще се страхува да стане по-висши колеги, да стане обект на внимателно внимание към другите или директна критика на недоброжелателите.

По-рядко, отлагането настъпва под формата напротест срещу поставените задачи. Критичният вариант е отхвърлянето на всичко, което се отнася до т.нар. "Система", при която в очите на прократинатора пада целия външен свят със своите основи и традиции.

Методи за борба с отлагането

Докато отлагането е апсихологическото заболяване, почти всички съществуващи методи за борба с него са свързани с укрепването на мотивацията. Ако човек започне да вижда целта, става по-лесно за него да намери сили за решаване на конкретни проблеми.

Психолозите също препоръчват редовно да се фиксират постигнатите резултати с помощта на малки стимули: почивка, приятен отдих или просто похвала, адресирана до себе си.

Много зависи от планирането. Така че най-често отлагането се случва в онези хора, чиято работа е ясен цикъл, където е невъзможно да се пристъпи към следващата задача, без да се завърши предишната. Психолозите препоръчват промяна на методологията по такъв начин, че е възможно едновременно да се изпълняват няколко произведения по различни задачи.

Съвет 3: Как да се справите с отлагането

Разбира се, понякога няма нищо срамнода отложи въпроса по-късно. Но ако го направите с много важни неща, ден след ден, заменяйки необходимите дейности с лесни ежедневни проблеми или забавления, т.е. отлагате, е необходимо да се научите как да се справяте с навици, които могат да унищожат вашия живот.

инструкция

Вижте важни неща от другата страна. Дори да изглеждат сложни или дори невъзможни, просто вярвайте в себе си. Ако имате продължителна и продължителна работа, разделете го на части и оставете малко почивка след всяка от тях.

Научете се да планирате времето си. Организацията ще ви спести от загуба на усилия.

Можете да бъдете съкрушени от настроението, с което се опитвате да се справите с бизнеса си. Заменете мислите, като "аз трябва" и "съм задлъжняло", на "Аз самият искам да го направя".

Помислете за нещо приятно. Концентрирайте се върху добрите мисли. Иридантните спомени ще доведат от вас временно отлагане.

Ако не можете да стигнете до работа, не попадайте в самозапалване, но отидете на разходка или сън. Може би сте просто уморени. Почивката ще ви помогне.

Да се самодисциплинира и да тренира силата на волята. Изцелете не само от отлагането, но и намалете нивото на слабия му характер.

Ако желанието да се отложи случай за по-късноповтаря се отново и отново, опитайте се да разберете защо е толкова невъзможно за вас. Може би няма смисъл да го вземе и трябва да го прехвърлите на друг човек. След като научихте причината, ще разберете как да продължите.