Съвет 1: Релаксираща техника

психология

Съвет 1: Релаксираща техника

Отдих или релаксация е полезно умение,помагайки им да регулират емоционалното си състояние и бързо да възстановят силата си. След като сте усвоили техниката на отпускане, можете да се научите да чувствате по-добре тялото си, което означава - да сте по-внимателни към неговите нужди

Техниката на постепенно отпускане се състои в последващото напрежение и отпускане на различни мускулни групи.

За спокойствие изберете тихо и комфортно място, в което никой няма да ви безпокои. По-добре е, че в стаята няма други хора или животни. Можете да включите спокойна музика.

Поставете на пода (можете да поставите мат илигимнастика мат), затворете очите си, отървете се от външни мисли, отпуснете тялото, от върховете на пръстите на краката и завършете с короната. Уверете се, че всички мускули са напълно отпуснати.

Вземете няколко дълбоки вдишвания. Чувствайте как с всяко издишване се освобождавате от напрежението.

За няколко секунди, напрягайте пръстите си и последа ги отпуснете. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 10 броя, а след това бавно издишайте, съсредоточавайки се върху усещанията в отпуснатите мускули. Психически сравнете усещанията си в спокойни и напрегнати мускули.

Постепенно включвайте мускулите на краката, краката, бедрата, корема, гърба, ръцете, врата, лицето и главата. След представлението легнете за няколко минути.

В процеса на релаксация е важно да не губите концентрация върху чувствата си и да не позволявате чужди мисли.

Съвет 2: Как да се отървете от метеорологичната зависимост

Повишена чувствителност към променитеВремето се отразява не само на възрастните хора, но често дори на млади и доста здрави. Независимо от това, метеорологичната зависимост може значително да влоши благосъстоянието и качеството на живот.

Основните симптоми на метеорологията

Палпитации, главоболие, сънливост илибезсъние, летаргия, промени в кръвното налягане, неразположение, липса на апетит - симптомите на метеорологията са различни. Тялото може да реагира на всякакви промени в атмосферните условия, независимо дали става дума за температурни колебания, магнитни бури или висока влажност на въздуха.

Причини за метеорологична зависимост

Въпреки, че метеорологичната зависимост страда и достаздрави хора, въпреки че най-често това показва наличието при хората на хронични заболявания - обикновено свързани с сърдечно-съдовата система, с дихателната система, храносмилателната система, както и настинки и ревматични заболявания, заболявания на нервната система и очни заболявания.

Препоръки на специалисти

Често отивайте на чист въздух.
Не пренебрегвайте упражненията.
Яжте правилно.
Достатъчно спи.
Научете прости техники за релаксация.
Въздържайте се от алкохол.
Душ контраст - едно от най-ефективните и доказани средства за борба с метеорологичната зависимост.
Много ефективен глог - действа като вазодилататор и антиспазматик. Продадени в аптеки в филтърни опаковки.
Не започвайте хронични заболявания. Спазвайте препоръките на лекаря.
Включете в диетата повече плодове и зеленчуци, пийте витамини.

Съвет 3: Релаксация: дихателни техники за спокойствие

Скоростта на съвременния живот е твърде висока, порадипостоянно избухване и стрес, ние все повече губим връзка с тялото си. Изглежда, че дишането не може да се обърка. Но поради тревожност и умора тя става честа и плитка и затова получаваме по-малко кислород. Справянето със стреса и отмора ще помогне за прости дихателни техники.

инструкция

Необходимо е да се овладее техниката на диафрагматадишане: трябва да поставите длан върху стомаха си, след това бавно да вдишвате и издишвате. Важно е в същото време ръката да бъде повдигната и свалена. Необходимо е да се поддържа този ритъм на дишане. След това трябва да вдишвате и излизате така, че дъхът да е по-кратък от издишането. При правилното изпълнение на упражнението тялото ще се нагорещи, а ръцете и краката ще се почувстват по-тежки. Сега ние трябва да се помогне на организма да станат меки: необходимо е да се отпуснете мускулите на лицето, особено на челото, челюстта "пусна".

Включване на обема на белите дробове ще позволитехника на пълно дишане. Ние трябва да се направи пълен издишване и вдишване след това, в горната част на корема трябва да се придържа, а след това постепенно се разширява гръдния кош, дъх завършва повдигане на раменете, а коремът е изготвен. По време на издишване понижава раменете и отпуска стомаха. Ние трябва да се съсредоточи върху ритъма: за да отпразнуват дъха и след това да бъде в състояние да се чувстват дъха отговаря на цялото тяло.

Всеки урок по йога завършва с асани на "шавасана". Този прекрасен метод на релаксация помага да се отпуснете наистина и това се оказва за всеки. За да изпълнявате правилно "shavasana", трябва да легнете на пода и да затворите очите си. Съзнанието остава активно - процесът на релаксация трябва да се наблюдава отстрани. След това трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате. Придвижете вниманието отгоре надолу, започнете да отпускате лицето, шията, раменете, ръцете, корема, талията, бедрата, глезените, краката. Вниманието трябва да се движи в цялото тяло с разсейване, като внимателно се връща към момента. Възможно е да останете в асаните на "шивасана" от 10 до 20 минути. Изходът от него трябва да бъде спокоен, бавен, с дълбоко дъх.