Как да вземем креатин в прах
Как да вземем креатин в прах
Креатинът е киселина, синтезирана от глицин иаргинин. Появата се случва в бъбреците, черния дроб, панкреаса. Най-голям брой на есенциална аминокиселина открити в месо и риба. Допълване препарати, съдържащи креатин е показана при повишена физическа активност, а също и за постигане на максимална мускулна маса, която най-често се практикува от спортисти и културисти.
Методи за приемане на креатин на прах
Препоръчва се креатинът на прах да растестудени напитки: сок, вода, морс. За да увеличите физическата сила и издръжливост, увеличете мускулната маса, вземете 5 грама креатин 4-5 пъти на ден. Прахът се разтваря непосредствено преди употреба в любимата ви напитка и пие по време на или след хранене. Този метод се счита за товар, т.е. тялото бързо се насища с креатин. Увеличава се мускулната маса, увеличава се физическата сила и издръжливостта. След шест седмици намалете дозата на лекарството на 3 грама на ден и вземете разтворения прах 1 път на ден по време на обяда. Ако имате нужда от дългосрочен прием на добавка на креатин за възрастни, не трябва да бъде повече от 3 грама на ден. По-добре е да го разделите 2-3 пъти. Най-оптималният вариант е да разтворите 1 g креатин във вода или студен чай, сок, веднага след хранене. При деца с недостатъчно телесно тегло може да се предписва прием на креатин в доза от 0,5 г. Прахът се разтваря във вода, сок или друга напитка и дава на детето след закуска. За бодибилдърите, които планират бързо да изградят мускулна маса, дозата креатин е 20 грама, разделена на 4 дози. Този метод може да се използва в продължение на 4 седмици. След това е необходимо да направите двуседмична почивка и да продължите прием в съответствие с посочената схема. Ако дозата на креатина е надхвърлена на 20 g, могат да се развият нежелани реакции. И ефективността на приемането на лекарството в прахове, капсули или таблетки няма да се увеличи. Ето защо 20 g е максималната доза, която не трябва да се увеличава. Противопоказания за приема на креатин
Креатин е противопоказан при индивидинепоносимост, астма, алергии, кожни заболявания, чернодробна и бъбречна дисфункция. По време на бременност и лактация от допълнителен прием на креатин е по-добре да се откажете. Достатъчно е да диверсифицирате диетата си и да ядете червено месо или мазни риби всеки ден. При използване на високи дози креатин на прах е възможно развитие на бъбречна недостатъчност. Преди да вземете лекарството, трябва да получите препоръка за лекар. По време на употребата на креатин в прах трябва да се откаже от кафе, силен чай, алкохолни напитки. Купете лекарството под формата на капсули, прахове или таблетки може да бъде в аптеката без лекарско предписание. Креатинът не принадлежи към забранени наркотици, така че може да бъде използван от спортисти по време на всички видове състезания, олимпиади, международни първенства. Също така се препоръчва допълнително приемане на креатин за всички, които искат да се чувстват енергично, изпълнени с енергия и енергия.
