Съвет 1: Колко да спите
Съвет 1: Колко да спите
Съвременният ритъм на живота оставя своя белегвърху човешкия график. По-голямата част от здравословното население няма достатъчно сън в продължение на една седмица, а през уикенда се опитва да навакса. Въпреки това, липсата на сън, като препълване, е вредна за организма. Учените могат да назоват цифрата колко човек трябва да спи, за да се чувства весел и отпочинал.
Перфектно количество сън
Останало беше цяла нощтрябва да продължи най-малко осем часа, но съвременните изследователи са коригирани тази цифра. Няма да е еднакъв за всички, но хората са различни, но може да се твърди, че е желателно да се вземат всяка вечер да спят шест и половина - час седем и половина. Подобен извод е психиатър Даниел Крипке, който е прекарал множество проучвания, в които е учил на връзката между здравето на хората, тяхната удовлетвореност от живота и времето, което прекарват в прегръдките на Морфей. В резултат на това той открил, че хората, чиито сън трае шест и половина - часове седем и половина, работят по-продуктивно и да се чувстват по-щастливи от тези, които спят повече или по-малко.Peresyp не е по-малко вредно от nedosyp
Твърде кратко, мечтата не носи сериознопоследици за даден човек, но намалява неговата ефективност. По време на изпълнението на монотонна задача, както сънливите, така и сънливите хора периодично губят фокус и се разсейват от външни неща. Една нормална реакция бързо ще осъзнае връзката и ще се върне към работата по проекта, но служителят с недостатъчен опит не може да го направи. Той не забелязва веднага, че вече не е зает с изчисляване и разработване на планове, и когато открие това, мозъкът му започва да работи, сякаш човек е в опасност. Оттук и нестабилното емоционално състояние, изпотяване на дланите, сърцебиене. Излишъкът от сън може да доведе до обостряне на хронични заболявания. Хората, които спят от девет до десет часа или по-често, страдат от различни метаболитни и сърдечни нарушения, диабет и психични разстройства.Дневен сън
Тези, които не са имали време да спят през нощта, са способниза да помогнем на сънния ден. Храненето за 20-30 минути е много полезно за здравето. Дори и да работите в офиса, да сложите слушалки, да включите приятна музика, да настроите таймер за половин час и да се опитате да си помните. След това ще се почувствате много по-весели от преди, а вие имате достатъчно сила не само да изпълнявате всички задачи за този ден, но и да водите активен живот след работа - да се срещате с приятели, да посещавате различни събития. Краткият сън за обяд ще бъде от голяма полза за вашето тяло, вместо за един уикенд, прекаран в леглото.Съвет 2: Колко човек трябва да спи
Човек прекарва около една трета от живота си в сън. Сънят ви помага да се отпуснете, да възвърнете силата си и да се събудите с нова глава. Някои хора смятат, че колкото повече време е необходимо за почивка, толкова по-добре, други предпочитат да инвестират в работа, надявайки се да спят в почивните дни и на почивка. Междувременно учените могат да дадат своите препоръки за това как и колко да спи.
експерименти
Средно, човек за добра почивкатова отнема 6-8 часа. Въпреки това продължителността на съня за всеки индивид: някой и след девет часа почивка се чувстват уморени и счупени, а още пет часа е достатъчно, и той ще бъде весел като краставица. За да разберете колко дълго е за вас да спите, поставете експеримент. Препоръчително е да правите това по време на празниците, когато няма да бъдете прекалено изтощени. Изключете алармата и само няколко нощи подред, обърнете внимание на това, колко заспивате и се събуждате. Скоро ще забележите, че сте спали определен час, лесно можете да станете, не се чувствате умора, главоболие и сте готови да започнете бизнеса си. Така че, изчислихте скоростта на сън и трябва да се опитате да се придържате към него през работното време, като настроите тревога за сутринта.Не е достатъчно да спи или да спи
Трудно е да се намери възрастен, който никога не е ималНе чувствах последствията от липсата на сън. Такъв човек се разсейва, че е трудно да се концентрира върху изпълнението на тяхната работа. Въпреки това, той може дори да не го забелязват, и по този начин се излагат на опасност, защото, например, невнимание на пътя може да струва живота. Освен това, хората, които не получават достатъчно сън са склонни да се опита да коригира липсата на хранителна енергия, и като резултат pereedat.Vprochem, съсели бъде по-малко вреден от сън в продължение на 4-5 часа. Тези, които могат да си позволят да останете в леглото за 9-10 часа и по-предразположени към сърдечно-съдови заболявания, както и като цяло имат по-ниска продължителност на живота.Как гении спят
Сънят е нещо, което периодично се изисква от всекичовек, и това не е изненадващо, че много хора са готови да споделят своите мисли върху тази дейност с другите. Известният френски генерал Наполеон смята, че гении достатъчно сън четири часа, простосмъртните трябва да спят 6 и само глупаци, изтеглени в нощна почивка толкова, колкото 8 часа. Самият Наполеон, разбира се, спа за 4 часа. Неговият пример бе последван и Уинстън Чърчил, навежда се много малко време за сън. Но Алберт Айнщайн, прекарано в сън в продължение на 11 часа, това не е попречило на неговия гений.запис прекъсвач
Обикновено е трудно човек да издържи дори за един денбез сън, но има хора, които не се нуждаят от такава почивка. Един жител на Виетнам, след като е преживял треска, престанал да усеща нуждата от сън и не останал в ръцете на Морфей в продължение на 38 години. И един английски джентълмен без болести една вечер разбрал, че изобщо не се е заспивал, а оттогава той е решавал кръстословици за 56 години през нощта.Съвет 3: За какво е мечта?
Около една трета от живота човек прекарва в ръцете сиMorpheus. И това не е най-харизматичен Морфей от известния филм "Матрицата" и бог на съня, в който двореца можете да забравите за ежедневния живот по време на напускане на света на отвъдното.
Хората често дават мистична аура да спят. Смята се, че в него има общуване със света на отвъдния свят, с духове на фини планове, с нещо, което не може да се достигне в обикновената държава. Всъщност понякога мечтите са пророчески или изясняват някои от проблемите, които хората имат в реалния свят. Известно е, че D.I. Менделеев видя сънищата си в съня, като откривателя на структурната формула на бензола. Физиолозите възприемат изучаването на това явление по-практично. Те вярват, че сънят е физиологически необходим за нас, като почивка от информацията, получена отвън.
Мозъчен компютър
Представете си, че мозъкът ви получава информацияпет сетива и в това е като огромен компютър. Гигабайтите данни се "изпомпват" в RAM и се анализират на 12, 14, 16 или 18 часа на ден. Такава работа изисква стрес, дори ако човек не го забележи. Сънува се, че има оригинален анализ на получените, скриване ненужно, изпращането на материал в дългосрочна памет. Сутринта се чувствате свежи и отпочинали. Готови сте да получите друга информация "таксуване".Останалата част от тялото
Всички човешки органи в една или друга степен се нуждаят от почивка. В допълнение към обработката, описана по-горе в мозъка, останалата част от тялото също изисква внимание.Ако лишавате съня от 72 часа, халюцинациите могат да започнат, а ако удължите безсънието, възможно е фатален изход.В съня има максимално отпускане на мускулите. Сърцето се успокоява и работи в лесен режим. Мускулите се освобождават от умората, натрупана през деня, а психиката се освобождава от възможни стресови ситуации. Следователно, за всеки от нас е необходим здрав сън, като начин да се отпусне и анализира натрупания опит за деня.
Колко сън имате нужда от това?
Невъзможно е да се отговори недвусмислено на този въпрос. Някои хора се нуждаят от 10 часа, а други се чувстват добре след 4 пъти. Физиолозите заедно с лекарите разпределят средните показатели в района на 6-8 часа в ранна възраст, около 6-7 часа в зрялата възраст и 4-5 години при възрастните хора. Колкото повече човек остарява, толкова по-малко се нуждае от сън. Такъв интересен модел, който все още не е изучен.Как да спя добре
Има няколко прости правила за добър сън:Основното правило за добър сън е способността да се отпуснете. Йога или стречинг работи добре в това.1.Леглото трябва да е удобно, стаята да е топла и добре вентилирана. Преди да заспите, опитайте се да избегнете всички проблеми, натрупани през деня. Оставете всичко за утре. Отпуснете тялото възможно най-много. Това ще му помогне да почива по-бързо. Дори йога гуруто препоръчва релаксация като средство за добър сън. При събуждане, не легнете в леглото, но веднага станете. 5. Да не бъдете мързеливи да правите гимнастика сутрин.
Съвет 4: Колко трябва да спи детето
Детето, разбира се, не дължи нищо на никого. Това е мъдро да попитам колко едно дете може да спи. Така че сънят е естествен процес. И бебето може да спи толкова, колкото му е нужно. Ако уморява - Аз ще отида да спя, ако не спят - тялото все още е достатъчно уморен, за да отидат в "спящ режим". За съжаление, това не винаги е така.
Това се случва, ако детето ви "привлекателно"вид темперамент. Детето лесно преминава от сън към събуждане и обратно. Това не изисква никаква помощ. Такива деца заспиват добре, спят здраво и дълго време. За съжаление такива деца са рядкост.
Майки, които не са толкова щастливи, е желателно да се знае приблизителните критерии за времето на сън и будност на дете на определена възраст. Освен здравословното любопитство има няколко причини за това:
1. За да помогнете на детето си да избягва прекалена работа.
2. За да се предотврати натрупването на хипер-умора и умора (това са различни понятия).
3. Да даде на детето възможност да "спя" в точното време, за да почива всички телесни системи и правилното функциониране на мозъка.
4. Да поддържа добро настроение за детето.
5. Не очаквайте какво не може да бъде.
Продължителността на съня на детето зависи от възрастта. Много майки следват промените в теглото и височината на бебетата си, но забравят за промяната на времето за сън. Веднага направете резервация, всички тези таблици са примерни, изчислени за средното дете. На първо място, вашата задача е да слушате детето си, имате едно. И основните показатели за точното време за сън ще бъде доброто му настроение, игривата и когнитивна дейност и веселието.
Индикациите в таблицата се осредняват, има малко сън,трудни деца. Също така, разстройствата на съня са засегнати от детски болести, зъби, стадии на физическо и психическо съзряване, така наречените кризи и скокове на развитието.
Не бързай обаче да напишеш детето сиредици от ниски траверси, това е доста рядко явление. Свръхекспресията от недостатъчен сън и претоварване на нервната система са много по-чести. Отговорете сами, дали бебето ви спи достатъчно? Дали тя се събужда в добро настроение? Може би има смисъл да се опакова бебето по-рано? Да, да, това беше преди, когато той започна да се движи неконтролируемо с вик през нощта от преумора. Това означава, че вашето дете "peregulyal" и времето на осветяване трябва да бъдат прехвърлени за поне един час, или дори един и половина. Може да се наложи да гледате режима на целия ден или да увеличите времето за кратък сън.
Между другото, твърде дълго мечта също не е полезно. след това децата могат да се събудят летаргични, апатични. Често дълъг сън е първият знак за болест.
Нормата на съня е приблизително ръководство, благодарение накоето можете да контролирате умората и възбудата на вашето бебе. Основният ви критерий обаче е весело, щастливо и позитивно дете, дори ако се отклоните от масата за един час.
Погледнете внимателно към детето си, бъдете внимателни, наблюдавайте степента на сън на вашите деца.
И в заключение ще кажа, че в университетаТел Авив, според всеобхватно проучване на естеството на съня, е установено, "дори и един часа редовно липсата на време на сън, застрашава ефективността на функциониране на мозъка на детето и намалява концентрацията на вниманието и води до натрупване на умора в началото на вечерта." Това значително откритие трябва да стимулира родителите да бъдат много внимателни относно количеството и качеството на техния детски сън.
