Съвет 1: Къде витамин А
Съвет 1: Къде витамин А
Много хора знаят, че ретинолът не е нищо повече от витамин А, който се отнася до вещества, които разтварят мазнините. Този елемент има мощно антиоксидантно свойство, така че е задължително за човек.
Основните признаци на липса на витамин Аразвитието на "нощната слепота", сухотата на кожата, развитието на проблеми в стомашно-чревния тракт и пикочо-гръдната сфера, зъбният емайл отслабва и се появява пърхот. Представителите на по-слабия пол имат заболявания на гърдата и матката, както и много други сериозни заболявания, свързани с недостиг на ретинол.
Продукти, съдържащи ретинол
Добри източници на витамин счита жълти и оранжеви плодове, като праскови и кайсии, къпини и касис, офика, портокали и ябълки.Много богат на витамин А зеленчуци, по-специалноморков, тиква, пъпеш, спанак, зелен лук, магданоз, маруля и други зелени. Ретинол се среща в продуктите не само от растителен, но и от животински произход. В допълнение, витамин А е в достатъчни дози в млечните продукти и яйцата, черен дроб и рибено масло.
Защо е опасно да се ядат само животински продукти
Въпреки това, трябва да знаете някои от нюансите, коитопомогне да се избегне злоупотребата с продуктите. Ако, например, в животинските продукти имат истински витамин А, смилаеми веднага, а над нея може да доведе до неприятни последици за човешкото здраве, храни от растителен произход са провитамини в този клас, който може да "съхраняват" безвредни за организма известно време да публикувате, ако нужди да бъдат трансформирани в ретинол.В резултат на това трябва да се разбира, че зеленчуците и плодовете, билките и плодовете са по-безопасни и по-здравословни по отношение на приема на витамин А.Има обаче някои особености. Факт е, че зеленчуците и зеленчуците съдържат незначително количество от този витамин в сравнение с количеството ретинол в животинските продукти. Ето защо е важно ежедневното хранене да е балансирано, така че да включва, заедно с продукти от животински произход, и растителна храна. За да направите храната по-рационална, можете да използвате таблиците за наличието на витамини в храната, така че те да могат да изчислят колко продукти и които са необходими за попълване на ретинол.На средната стойност на витамин А е около три четвърти грам на ден, така че ако по някаква причина не е възможно да се използват данните от таблиците, аптека да купи готов ретинол и да го вземе в размер. Това е особено важно през зимата.
Съвет 2: Където съдържа витамин D
Липсата на витамин D в организма не е в състояниеводи само до нарушаване на метаболизма и функцията на някои жлези, но също така и до намаляване на абсорбцията от червата на някои други биологично активни вещества. Може да се приема в капсули или да се приема по по-приятен начин - в процеса на ядене на определени продукти или вземане на слънчеви бани.
Продукти, съдържащи витамин D
Средна нужда от възрастен човек във витаминD е 2,5 mcd на ден. Приблизително тази сума се съдържа в 100 грама риба и някои морски дарове. Особено богати на тях костур, камбала, риба тон, скумрия, херинга, и разбира се, черен дроб на треска масло. Много витамин D и рибено масло, неприятен вкус, който може да бъде малко по-маскировка, ако се разпростира върху черен хляб, добавете малко сол и има зелена тяло според lukom.Obogaschayut витамини и мастни млечни продукти: извара, сирене масло и натурален крем. Много по-малко витамин D в млякото. За да се получи това вещество, все още е много полезно да ядете яйца, особено в сурова форма. От месните продукти, богати на витамин D само говеждо pechen.Chto отношение на продукти от растителен произход, някои от тях са в състояние да обогатят организма с този витамин. Лидерите на съдържанието му се считат за овесена каша, картофи и някои билки като коприва, глухарче листа, хвощ и люцерна. И последните проучвания показват, че витамин D може да се получи и от соя. Трябва да се отбележи, че витамин D, произведени от растенията по-малко от оптималното за човешкото тяло от животински или получени от майчиното мляко.Слънцето излъчва като източник на витамин D
Една консумация на храни, богати на витамин Dчовек не може да получи. Факт е, че това вещество се произвежда от тялото в достатъчни количества под въздействието на слънчевата светлина. Освен това, в по-голям брой собственици на бяла кожа. Ето защо е много важно да се вземат слънчеви бани от време на време, за предпочитане сутрин и вечер. Вярно е, че е по-добре да го направите в природата или на места с относително чиста екология. Поради замърсяването на въздуха, някои от лъчевите спектри, отговорни за производството на този витамин, просто не могат да преминат.Ползите от витамин D
Витамин D е от съществено значение за всички хора, но е особено важентой е за детето. Неговата липса може да доведе до забавяне на развитието, да се намали нивото на хемоглобина в кръвта, чести инфекции и дори рахит. Малки деца витамин D влиза в майчиното мляко, но тя все още е много важно за дневна разходка с бебето на чист vozduhe.Takzhe витамин D е необходимо да се засили зъбния емайл и кост, нормализиране на нивата на фосфор в организма, нормалната работа на хипофизата, щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. На това зависи правилното формиране на скелета и крепостта.Съвет 3: Храните с високо съдържание на витамин D
Витамин D е необходимото ценно веществонормалното функциониране на тялото. Има няколко вида витамини D, но в съвременната медицина те всички се наричат едно означение. Някои учени дори вярват, че този компонент принадлежи към хормоните, защото има много разлики от стандартните витамини. Едно нещо е ясно - витамин D е необходим за нормалното усвояване на калций, работата на имунната система, развитието на костната тъкан и не само.
Липсата на витамин D може да повлияе на работатамного физиологични процеси. Едно полезно вещество предотвратява образуването на рахит, остеопороза, появата на ракови клетки, кожни заболявания, сърдечни заболявания. Нашето тяло произвежда витамини под въздействието на слънчева светлина. Но за синтеза на веществото човек трябва да прекара сутринта и часовете след обяд на улицата. Далеч от всички ние имаме такава възможност да не се изправим пред недостига на витамин D, е необходимо да ядем храни с високо съдържание на компоненти.
Къде се съдържа витамин D?
Когато ядете храни, богати на витамин D,човек няма да страда от хиповитаминоза. Междувременно дефицит води до бързо износване материал, мускулна слабост, безсъние, частни заболявания SARS, фрактури, загуба на тегло, намален апетит и други неприятни съдържание priznakam.Chempionom на витамин D се счита черен дроб на треска, а, маслото се съдържа в него. Рибеното масло съдържа не само витамин D, но А. В деня, е достатъчно да се хранят само с едно масло супена лъжица черен дроб, за да си осигурят дневната ставка на витамин. Освен това, супена лъжица масло съдържа 340% от дневната доза на витамин D vitamina.Mnogo намерени в някои видове риби. На консерви сьомга, че съдържа около 125% от дневната доза, тон - 39%, сардина в масло - 45%. Много витамин D в прясна скумрия.Храните, богати на витамин D
За да търсите витамин D е необходимо и в говеждо месочерен дроб, яйчен жълтък. В 100 грама от тези продукти може да съдържа от 10 и повече процента ценно вещество. Диетата с недостиг на витамин D е необходимо да се включат млечни продукти - сирене, масло, извара. Богата на незаменим витамин е хайвер, коприва, магданоз. Продажбата може да бъде намерена и зърнени каши, те имат и витамин D. Уверете се, че недостиг на витамин D. може да бъде върху кожата. Също така, компонентът има положителен ефект върху коагулацията на кръвта, функцията на щитовидната жлеза. Когато дефицитът на витамин може да развие атеросклероза, артрит, диабет. И полезно вещество е необходимо за хора на всяка възраст - от бебета до възрастни хора. Рисковата група традиционно включва северните жители, живеещи в райони с липса на слънчева светлина. Също така се грижите за достатъчно количество продукти с витамин D за тези, които са принудени да работят в нощни смени, жители на големи градове с лоша екология.Съвет 4: Когато се съдържат витамини
Всеки знае коя важна задача ще бъде изпълнена от витамини в тялото. Без тях човешките органи няма да функционират. Но тук е нюансът, където се намират тези вещества, знакът е далеч от всички.
Много от болестите, които човечеството страдало в различно време, са били причинени от липсата на витамини, но преди да не са знаели нищо за тях.
Всеки витамин има свои собствени задачи и характеристики във връзка с ефекта върху човешкото тяло.За да разберете къде се съдържат витамините, трябва да разберете по-подробно кои са в продуктите и да разберете значението им за човешкото здраве.
Действието на витамините и тяхното присъствие в храните
Така че, витамин А. Той може да се намери в риба, черен дроб и морски дарове, сред плодовете, най-често се съдържа кайсии. Това вещество позволява да се осигури нормална функция на лигавиците и кожата. В допълнение, витамин А подобрява устойчивостта на организма като цяло plane.Vitamin В1 е най-много в птиче месо и зеленчуци, и ориз. Това наистина укрепва нервната система, подобрява храносмилането и pamyat.Chto за витамин В2, а след това тя може да бъде намерена в яйца и мляко, както и броколи. Той укрепва косата и ноктите, както и добър ефект върху нервната sistemu.Chtoby попълване на тялото витамин D, трябва да се яде черен дроб, жълтък на яйце, обогатен мляко, масло, рибено масло, маргарин, и мазна риба. Въпреки това, той може да бъде произведена от човешкото тяло и под въздействието на слънчевата sveta.Osobenno важно за здравето на човека, е витамин С. Тя може да бъде намерена в цитрусовите плодове и зеленчуци, броколи и сладки чушки, зеле, цвят и брюкселско зеле, домати и магданоз, картофи и репички, цвекло, моркови, патладжани и кадифе, както и други продукти.Витамини, които трябва да се доставят в тялото през пролетта
През идването на пролетта, това е особено важнокоито съдържат витамин Е, когато много хора страдат от подчертан дефицит на витамини. Подобно лекарство се открива при семената и ядките, растителното масло.Много витамин В12, който активно стимулирарастеж, насърчава качеството на кръвта, влияе на функционирането на нервната система, периферната и централната на човек, намерен в месо, морски дарове, syre.Vitamin Чрез регулиране на процеса на съсирване на кръвта, има в спанак, тиквички, маруля и зеле kapuste.Vsem тези, които участват спорт, пуши, е постоянно в стресова ситуация взима хормонални средства са необходими нарастващи количества от витамини.
