Съвет 1: Средиземноморска диета: Здравословно хранене и диети
Съвет 1: Средиземноморска диета: Здравословно хранене и диети
Средиземноморската диета е една от най-важнитепопулярен сред отслабването, тъй като това не означава, че има същия тип храна или гладни стачки. Продуктите, включени в неговия състав, са разнообразни и вкусни, във връзка с които до голяма степен тази техника прилича на здравословна диета, а не на диета.
Името му се дава на диетата поради сходствотоменю с диетата на европейците, живеещи на морския бряг. Поради факта, че диетата им включва голям брой морски дарове, богати на йод, популацията успява да поддържа хармония, тъй като този микронутриент спомага за нормализиране на метаболизма.
Каква е същността на средиземноморската диета
Морската риба съдържа в своя състав специалнимастни киселини, които се възползват, напълно асимилират и не се превръщат в излишни килограми. Други мазнини от животински произход, присъстващи както в месото, така и в млечните продукти, не притежават подобни свойства, тъй като диета, основана на използването на риба, е толкова ефективна за отслабване. В допълнение към морските дарове, менюто съдържа голям брой плодове и зеленчуци, а не толкова любимите зърнени или брашнени странични ястия. Това ви позволява да намалите дневната част от калориите, но в същото време не се чувствайте гладни.Ограниченията в диетата се отнасят само за захарта и печенето, в противен случай тя е доста хуманна, поради което няма строга времева рамка за нейното наблюдение.
Продукти за средиземноморската диета
Те могат условно да бъдат разделени на 4 големи групи: директно риба и морски дарове, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Ограниченията за видовете плодове и зеленчуци не съществуват, а са разрешени дори и банани, грозде и картофи, които често са забранени от други диети, но в умерени количества. Това не е стандарт в тази диета подход към хляб и тестени изделия: те също не са забранени, просто трябва да изберете тези, които са направени от пълнозърнесто брашно.От мазнини се допуска зехтин, който може да се консумира както като дресинг за салати, така и за готвене.
Примерно меню от средиземноморската диета
Съдовете са ориентирани за два дни идемонстрират в по-голяма степен приблизителния обем на порциите и тяхното възможно съдържание, но не се препоръчват стриктно. Така че за Средиземно меню диета, можете да направите своя собствена, избора на наличните продукти • Ден pervyyZavtrak :. 100 г плодове по 50 грама хляб с парче сирене със съдържание на не повече от 40% мазнина, чаша пресни цитрусови soka.Obed: 200 мл рибена супа, салата пресни зеленчуци, 150 грама риба печена във фолио или скара на grile.Poldnik: салата от морски дарове, или 200 г всяко fruktov.Uzhin: Салат от морско зеле, част от варена риба • Ден vtoroyZavtrak :. 100 г извара и 1 ябълка, 1 яйце и чаша кафе с мляко, но без захар Вечеря: 20 мл зеленчукова супа , Част от паста с парче печена риба, зелена chay.Poldnik: малка чаша плодова салата дресинг с естествен yogurta.Uzhin: 200 г салата зеленчуци, 200 гр скариди, чаша пресен сок.Отзиви и резултати
С такава здравословна диета не бива да се очаквачудеса в областта на загуба на тегло, защото теглото ще върви гладко и постепенно, което ще спести резултата, постигнат дори след края на диетата. Средно в рамките на една седмица трябва да се загуби в рамките на 1,5-2 кг, което е най-безопасно за здравето.Съвет 2: Пълна средиземноморска храна (част 2)
зеленина
Той е с високо минерално съдържаниевещества и твърди влакна. Консумирането на зеленчуци всеки ден подобрява здравето и здравето. Примери за пикантна зеленина: кориандър, магданоз, копър, целина, естрагон, босилек, манджар, чесън.
тестени изделия
Важно е да се яде макаронени изделия изключително от твърда пшеница. Останалите сортове не съдържат нищо, освен брашното, което се преработва от тялото в захар.
месо
Използвайте два пъти седмично не е мастно месоще насити тялото ви с незаменими аминокиселини. Това може да бъде агнешко, пилешко, телешко, различни дивеч. Също така е по-добре да се предпочита варено месо, отколкото пържено или печено.
ядки
Суровите ядки съдържат голям бройнезаменими аминокиселини и масла. Аминокиселините са необходими за изграждането на клетки и мускулна маса, но масла за отстраняване на мастноразтворимите токсини от човешкото тяло.
Съгласете се - един много вкусен принцип на храненето. И това не е особено скъпо. Изискванията не са строги, но тяхното изпълнение е достъпно за всички. Разбира се, никой не обещава радикално намаляване на теглото за няколко седмици, но горепосочените принципи на хранене ще ви помогнат да поддържате здравето и дълголетието.
Диети, насочени към бърза загуба на теглоТой е не само резултат от бързото, но съпътстващите неблагоприятни фактори: отпуснатост на кожата, чупливи нокти и коса, вътрешна болка, намаляват тон и се чувства добре. Трябва ли да се замислим, да измъчваш тялото си, за да получат временен ефект на загуба на тегло и загуба на здравето си. При много диети има проблеми не само с физическото здраве, но и с умственото.
Принципът на хранене в Средиземно море на първияЕфектът подобрява здравето и след това вече намалява теглото и го запазва на правилното ниво. С всичко това, не е нужно да се измъчвате, с изключение на голям брой продукти, диетата е сравнително балансирана и ви дава свобода при избора на ястия. Така че ще се почувствате не само добри физически, но и удовлетворени от вкусни и разнообразни неща.
Няма ограничения за времето на диетата. Това е лесен начин да овладеете балансирана система за хранене, която след това не трябва да търси заместител.
