Намаляване на умората на 7 стъпки

Намаляване на умората на 7 стъпки



Успешно работи без да страда от умора,доста реалистично. Неспособността да се концентрира, разсеяното внимание и слабостта са основните симптоми на умора. Е, ако се появят само вечер, е много по-лошо, когато всички знаци присъстват и сутрин.





Намаляване на умората на 7 стъпки

















За да се избегне умората,необходимо е да се събуди достатъчно. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа. Този метод ще ви помогне да увеличите концентрацията на внимание през деня, тъй като дори безсънната нощ може да намали мозъчната ефективност с 10%. Яжте зърнени закуски - бавно изгорени въглехидрати от зърнени храни дават енергия дълго време. Добре е да включите в менюто зеленчуци и прясно изцедени сокове, кисело мляко и сирена. Не се ограничавайте до три хранения през деня. Добавете няколко закуски с ябълки или други плодове. Получете специални биокомплекси, съдържащи витамини и минерали, съдържат и растителни екстракти. Не влошавайте стреса поради липса на влага, пийте чиста вода, сокове и зелен чай през деня. Дори и незначителната дехидратация води до повишена умора, намалява мозъчната работа и влошава паметта. Направете почивка по време на работния ден. По това време трябва да преминете към друг вид дейност, така че да си направите почивка, а умората няма да се натрупа. Можете дори да ходите. От колегите и клиентите ви трябва понякога да си почивате, да намерите начин да бъдете сами. Можете да оправи грима, да седнете на любимото си място, да затворите очите си. Представете си за пет минути едно 4-годишно дете. Какво виждате и чувствате? Пътувайте до различни години, ще бъдете изненадани как ще се промени гледната точка на текущата работна ситуация. Добре е, ако от прозореца се отвори изглед към парка или зеления двор. В други случаи можете да стартирате растение и да го поставите на масата. Няколко минути грижи за кактус или фикус ще причинят реално натоварване на целия организъм. Премахването на умората не е лесна задача. Прекъснете връзката с работните проблеми, като напуснете офиса. В такива случаи монотонна дейност, например, готвене, помага много. Като се научите да превключвате, няма да натрупате умора.