LovesTheTeam.com

Преди да говорите за колко можетеда се консумират калории на ден, за да се намали теглото, е необходимо да се определи колко са необходими за нормалния живот. Общоприето е, че за жените нормата е 2000-2500 kcal / ден, за мъжете - 3000-3500 kcal / ден. Но наистина ли е същият брой за различни по възраст, височина, пълнота и начин на живот? Вие определено трябва да разберете това. В момента има много методи за определяне на количеството калории. Формулата, разработена от Muffin-Geor, се смята за най-точна. Първоначално се изисква да се изчисли базовата метаболитна скорост (TOE), която показва колко калории тялото трябва да поддържа нормална жизнена активност в покой (кръвообращение, дишане, растеж и т.н.). Жените: GS = 9,99 * B + 6,25 * P - 4,92 - 161 Мъже: GS = 9,99 * B + 6,25 * P - 4,92 + 5, където B е теглото , P - височина (cm), B - възраст (години). След това, за да се получи общото потребление на калории на ден, TOE се умножава по съответния коефициент, съответстващ на човешкия живот: OO * K, където K е коефициентът. Малко активен начин на живот: К = 1.2 Ниска енергия (спорт 1-3 дни / седмица): К = 1.375 Средна енергия (спорт 3-5 дни / седмица): К = 1.55 Висока енергийна интензивност 7 дни в седмицата): К = 1.725 Много висока енергия (спорт 2 r / ден): К = 1.9 Например, изчислете колко калории трябва да прекарате 20 години, височина 170 см, тегло 60 кг. Работете в офиса. О = 9,99 * 60 + 6,2 * 170 - 4,92 * 20 - 161 = 1394 kcal Потребление на калории: P = OO * 1,2 = 1394 * 1,2 = 1673 kcal Така за момиче от 20 години , в които нисък активен начин на живот, височина -170 см, тегло - 60 кг, за да не се възстанови, е необходимо да се консумират не повече от 1673 kcal / ден. За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории. Безопасно е да се намали съдържанието на калории само с 20%. Ето защо за такова момиче - 1673 * 0.8 = 1338 kcal / ден.