Съвет 1: Как да поддържаме физическото здраве
Съвет 1: Как да поддържаме физическото здраве
Всеки човек мечтае да бъде здрав и да живее дълго. Но не е правилно да се обръщат всички надежди за добра генетика или младост, защото неблагоприятните фактори са в очакване на съвременния човек на всяка крачка. Необходимо е само да адаптирате навиците и начина си на живот, така че здравето да стане постоянно и благодарно на вашия спътник.
инструкция
1
Пътят на всички хора към здравето и дълголетието трябвазапочнете с желание. Това е силното желание да бъдеш здрав, което води до силна мотивация, а мотивацията от своя страна стимулира волята. Започнете с развиването на такова желание. Вероятно мнозина забелязали колко неблагоприятно се отразяват на начина на живот отрицателни емоции: гняв, тъга, омраза ревност, завист. Тяхното убийствено влияние започва с преодоляването на проблемите и завършва с повишен интерес към вредните "успокояващи души" (никотин, алкохол, наркотици). Опитайте се да се отървете от негативните заради мира, оптимизма и доброто настроение.
2
Вътрешно съпротивление срещу стрес, доринастроението без "бури" под формата на неврози, страхове и съмнения е в основата на силен имунитет и физическо здраве. Опитайте се да живеете по такъв начин, че да се наслаждавате всеки ден, в който живеете, от малки радости и приятелства. Съществуват и 12 фактора, които оказват пряко влияние върху качеството и продължителността на живота. Помислете и коригирайте всеки от тях, той ще ви помогне да подобрите здравето си и потенциала на резервите си.
3
Обърнете внимание на следните фактори: хранене, наследственост, вода, лекарства, екология, движение, агресия на бактерии и вируси, травма, психология, биоенергия, лоши навици, време. Всеки от тях може да се промени, така че качеството на живота ви да се увеличава, а честотата на различни заболявания постепенно намалява.
4
Опитайте се да ядете само прясна храна и чиста вода. Не преяждайте. Редовно почиствайте тялото от токсини.
5
Направете умерена физическа активност незаменима част от живота си. Ходете по-често. Не отказвайте и умствено натоварване. Прочетете повече и научете нещо ново.
6
Забравете за лошите навици. Не злоупотребявайте с лекарства, предпочитайте лечение с народни средства.
7
Бъдете много внимателни и внимателни. Заобиколете себе си с положителни и енергични хора и се опитайте да бъдете на една и съща вълна.
Съвет 2: Как да поддържаме физическото здраве през есента
С пристигането на есенната прохлада, риска от уловвирусната инфекция се увеличава понякога. В допълнение, хората с хронични заболявания се оплакват от влошаване на благосъстоянието. За да поддържате физическото здраве през есента, е важно да предприемете изчерпателни мерки.
инструкция
1
Облечете се в атмосферата. Изглежда, че нищо не е сложно, но много от тях изпитват затруднения при изпълнението на тази препоръка. Факт е, че есенното време е много променливо: температурните промени, изобилието на валежите и вятърът нямат най-добро въздействие върху здравето. Спомняйки си за това, някой иска да се облича топло, но противно на общоприетото убеждение, прегряването не е по-добро от хипотермията. Оптималното решение ще бъде многослойното облекло. С компетентен подход към формирането на образа, той е не само практичен, но и стилен. Не забравяйте за водоустойчиви обувки и шапка.
2
Уверете се, че храната е пълна. В диетата трябва да присъстват като месни и рибни ястия, както и плодове със зеленчуци. Препоръчително е да не забравяте за зърнени храни и млечни продукти. Също така, сокове и витаминни отвари от куче роза или каучук ще бъде от полза. В деня трябва да има поне 3-4 пълноценни ястия. Леките закуски могат да бъдат допълнение, но не и заместител на тях.
3
Избягвайте места с голямо претоварване на хора, а именноима голяма вероятност за улавяне на инфекция. Разбира се, не всеки може да се откаже от градския транспорт и кампанията за продукта, но ако можете, на няколко спирки по-добре да ходи, а не се вози в автобус запушен и големи хипермаркети предпочитат малък магазин.
4
Опитайте се да спите поне 7-9 часа на ден. Липсата на сън води до отслабване на защитните сили на организма, но това не е най-добрият ефект върху физическото здраве.
5
Ако страдате от хронични заболявания,Предварително се консултирайте с Вашия лекар за превантивно лечение. Много често това предотвратява изострянето или улеснява протичането на болестта.
6
Прекарайте повече време на чист въздух. Е, ако това ще бъде пътуване до страната, а не разходка по натоварена трафик.
Съвет 3: Как да поддържаме физическото здраве през зимата
Някои хора могат да прекарват часове,студен въздух и се чувствате чудесно в същото време. И някой има само няколко минути да седне на студена пейка, за да хване студ или да получи цистит. Всичко се отнася до имунитета. За да поддържате форма през зимата, можете да опитате да настроите вашата диета.
инструкция
1
Яжте храни, съдържащи витаминА, който е от съществено значение за здрави лигавици, кожа, очи. Той активно участва в поддържането на баланса на хормоните, той защитава черния дроб и повишава устойчивостта на организма към бактериални заболявания и вирусни инфекции. Ежедневно норма е 1 мг. Съдържа витамин в бобови растения (2 кг), праскови (300 г), черен дроб, ябълки (1 кг), яйчен жълтък (2-3 бр.). Витамин В1 подобрява умствените способности и подобрява настроението, подобрява мозъчната функция, регулира въглехидратния метаболизъм и водния баланс, предотвратява развитието на атеросклероза. Достатъчно получава 2-3 мг на ден, стават източник на пълнозърнест хляб (700-800 грама), броколи (300-400 грама), риба (200-300 грама), месо (1 кг), боб (400 г).
2
Защитете клетките от ефектите на свободнитерадикали с помощта на витамин Е. Той засяга метаболизма на мазнините и протеините, стимулира нормалното кръвообращение. Дневната норма на витамин съответства на 8-15 mg, съдържа се в растително масло (25 ml), зърнени култури (100 g), цвеклови семена (70-80 g), семена (100 g). Един от най-мощните антиоксиданти е витамин С, който укрепва имунитета, предпазва от стреса и ускорява възстановяването след заболявания. Дневната норма е 60 mg, съдържа се в цитрусови плодове (100 g), кисело зеле (120 g), касис (30 g), морски зърнастец (35 g).
3
Включете се в храната на морски дарове (400 г), бадеми(200 г), сирене (1 кг), говеждо месо (200 г). Тези продукти съдържат необходимото количество цинк за човек - 15 mg на ден. Недостатъчната употреба отслабва имунитета и намалява устойчивостта на организма към инфекции. За да се предпазите от фрактури на улицата, вземете витамин D. Освен това често трябва да посещавате слънцето или да посещавате солариума от време на време. Ежедневната норма - 30 мкг - се съдържа в морски дарове (80-120 г) и рибено масло (0.2 г).
4
Не пренебрегвайте млечните продукти, черния дроб,зелени листни зеленчуци. Те съдържат високо съдържание на желязо, което е необходимо за предотвратяване на анемията. Чрез използването на продукти, богати на витамин В2 (рибофлавин), можете да осигурите балансирана работа на метаболитните процеси в тялото, да предотвратите кожни заболявания и да поддържате нормална визия. Яжте йогурти (250 мл), извара (700 г), риба (700 г) и ще осигурите дневна доза от 2,5 мг.
5
Закалено, направете контрастираща водапроцедури, ходете по-често на открито. За да предотвратите развитието на цистит, опитайте се да не се разхлабвате. Облечи за сезона, винаги пазете краката и зоната на талията топло, не седите на студена повърхност.
Съвет 4: Как да запазим здравето на простатата
Простатната жлеза е важен елементмъжкото тяло. Различни нарушения и заболявания водят до провал в системата, така че е по-лесно да се съобразят с превантивни мерки за опазване на здравето на простатата.
Рискови фактори за заболявания на простатата
За да се поддържа здравето на простатата,е необходимо да се установят основните фактори, които оказват неблагоприятно влияние върху функционирането на жлезата. Те включват: - възраст - наследственост - общо тегло на костната тъкан - екологична ситуация - хранене - сексуална активност - хормонални лекарства - лоши навици.Превантивни мерки
Комплекс от превантивни мерки, коитопод силата на обикновения човек, може да бъде разделена на три части: - балансирано хранене - упражнения - специален масаж - редовен преглед със специалист Как може храната да контролира работата на простатата? Някои продукти и съдържащите се в тях вещества са в състояние да предотвратят аденома и дори рак на простатата. За да спасите здравето на мъжете в обичайната диета, трябва да включите домати, соеви продукти, кръстоцветни зеленчуци, зелен чай, чесън. Необходимо е да се ограничи количеството на консумираните мазнини и калории, растителните продукти са много по-полезни за мъжкото тяло.Продуктите от растителен произход обогатяват тялото с фибри и полезни микроелементи.От мазнини трябва да се предпочитаненаситени мастни киселини, тъй като те предотвратяват развитието на възпалителни процеси в простатата. Източници на тези мазнини са мастните риби, маслините и лененото масло. От въглехидратни храни е необходимо да се избере най-хляб, макаронени изделия, ориз, зърнени храни, които съдържат големи количества витамини и относително малък процент от мазнини. Въглехидрати храна трябва да се сервират с растителни сосове и кетчуп, ограничаване на използването на заквасена сметана, сметана и допълнение syra.V за една балансирана диета се препоръчва да се вземат витамини. Най-важно за здравето на простатата, селен, цинк, витамини А, С и Е. активен начин на живот и пълен сексуален живот - е ключът към здравето на мъжете. Когато заседнал начин на работа и прикрепените увеличава риска от негативни процеси в простатната жлеза, дължащи се на застой на кръвта в тазовата област. Препоръчва се да се правят редовни разходки и да се правят упражнения.
Трябва да се отбележи, че прекомерната физическа активност оказва негативно влияние върху състоянието на простатата.Сексуален контакт с доказан партньорздравните ефекти и намалява риска от тумори. Това се дължи на факта, че редовните сексуални изследвания повишават нивото на имуноглобулин А. Сексуалният акт предотвратява образуването на застояли процеси, които причиняват възпаление и хиперплазия на тъканите на простатата.
Съвет 5: Как да запазим здравето на децата: полезни съвети
Здравето на един възрастен зависи не само отнеговите гени, но също така и от здравословно родителство и навици, установени в детството от родителите. По-долу е даден списък на някои полезни съвети, които ще ви помогнат да поддържате и укрепвате здравето на детето си.
инструкция
1
Уверете се, че детето Ви е достатъчно заспало. Децата се нуждаят от около 10 часа сън всяка вечер. Предучилищните деца също са полезни да спят през деня.
2
Помогнете на детето да развие добри навициядеш своя пример. Освен това помолете детето да помогне при готвене. Първо, затова прекарвате повече време заедно, а на второ място, детето ще се научи.
3
Намалете използването на нездравословна храна до минимум. Празните калории в газирани напитки и мастни храни допринасят за затлъстяването и други здравословни проблеми.
4
Нека децата ви да играят на улицата всеки ден.
5
Пишете детето в спортната секция, за да се уверите, че редовно упражнявате. Това ще помогне на децата да останат здрави.
6
Пазете децата далеч от пушачите. Пасивното пушене може да предизвика появата на астма и други респираторни заболявания.
7
Уверете се, че децата винаги измиват ръцете си, след като отидат в тоалетната, преди да ядат, след разходка.
8
Правилни разфасовки и драскотини, за да се предотврати инфекцията.
9
Редовно посещавайте педиатър и правете препоръчваните ваксинации.
10
Помолете децата да кажат различни трудни думи. Научете поезия. Това ще спомогне за развитието на паметта.
