LovesTheTeam.com

инструкция

1

Не гладувайте, виеМожете да си позволите да ядете малко леко плодов десерт, например нискомаслено кисело мляко. Калориите от такава вечеря няма да се увеличат, но апетитът ще намалее. Освен това можете да ядете малко парче варено пиле, няколко задушени зеленчуци, зеленчукова салата или омлет. В допълнение, можете да ядете 20 грама сирене, не само ще ви спести от чувство на глад, но също така ще има положително въздействие върху съня.

2

Вземете релаксиращ душ преди лягане или се разходете на свеж въздух за 15-20 минути. Това ще ви позволи да разсеете себе си, бързо да заспите и да не мислите за храна.

3

Не купувайте висококалорични храни в къщата, те само ви съблазняват с външния си вид. Ако е възможно, напълнете хладилника с плодове.

4

Премахнете от диетата си прекалено пикантни подправки. Те могат да засилят апетита ви.

5

Почистете зъбите си възможно най-рано. Може би няма да искате да ги замърсявате и това ще ви попречи да ядете.

6

През деня яжте разумно количество храна и не прескачайте обяда.

7

Отхвърляйте вечер от тонични чайове, кафе и алкохол, тези напитки не само предизвикват апетит, но и могат да нарушат съня.

8

Помолете близките си да ви подкрепят и да не ядете пред вас висококалорична, ароматна и много апетитна храна.

9

Не забравяйте, че всяка диета е спазването на правилното хранене всеки ден. Опитайте се да се придържате към ежедневната диета и правилния избор на храна.

10

Откажете се от силното чувство на глад за някои неща, например, говорете по телефона, гледайте интересен филм или четете книга.

11

Ако отказът за вечеря за теб е огромен стрес, неприбягвайте до този метод на загуба на тегло. Нервното напрежение, умората и стресът няма да ви направят красиви и здрави. Не губете тегло за сметка на собственото си здраве, в противен случай в бъдеще ще срещнете сериозни проблеми.

инструкция

1

Новата ви диета трябва да бъде споделена приблизителноза 5 хранения. Това не означава, че частите трябва да останат същите, които дотогава са доволни от стомаха ви. Размерът на едно хранене трябва да съответства на дланта ви, ако не вземете предвид пръстите си. Такава малка част ще бъде усвоена за 2 часа и ще бъдете готови за следващото хранене.

2

Има продукти, които са много полезни зано те трябва да се консумират само до 15 часа. Тези продукти се усвояват от организма дълго време, така че не могат да се ядат вечер. Те включват: всички зърнени храни, хляб, хлебни изделия, семена, ядки, макаронени изделия, месо, риба, птици, яйца, бобови растения и плодове. След 15 часа трябва да ядете мляко и млечни продукти (не повече от 1% мазнини), зеленчуци под всякаква форма, зелени.

3

Не всички продукти са съвместими един с друг. Отделната храна се оказа добра. Той се състои във факта, че индивидът използва протеини и въглехидрати отделно един от друг. Това означава, че за предпочитане протеинови продукти като яйца, месо, риба, бобови растения трябва да се консумират отделно от зърнени култури, картофи, макаронени изделия и хляб. Има неутрални храни, които можете да ядете с всички останали - зеленчуци, сирене. Леко консумирайте млечни продукти, тъй като те могат да се консумират само след 1,5 часа след друго хранене. Също така след тях не можете да ядете друга храна за 1,5 часа. Нарушаването на това правило води до неправилно функциониране на панкреаса и е изпълнено с панкреатит.

4

Ако не можете да се откажете по никакъв начинудоволствие да се яде сладко, брашно, пържено, пушено, осолено, мазнини, след това спазвайте режима на времето. Тези не много полезни храни трябва да се консумират до 15 часа, така че тялото има време да ги смила, вместо да ги връща обратно под формата на мастни клетки.

5

По този начин не е нужно да отказвате любимите си деликатеси да отслабнат. Просто трябва да настроите вашата диета и да се насладите на гледката в огледалото.

тичам

Също така, бягането може да подготви тялото за други спортове или сериозна домашна физическа активност.

велосипед

Много експерти твърдят, че колоезденето и бягането имат същата полезност, но карането на велосипед не отнема толкова енергия, колкото джогингът.

Какво наричаш яхта ...

Известно е, че другите ви виждат, както си представите сами. Ако смятате себе си за привлекателна красота, хората ще видят тези качества и във вас.

Не е необходима воля. Яжте бонбони ... и отслабвайте до лятото!

Вашето тяло няма да бъде уплашено от забрани, защото знае, че ще получи желания кок и няма нужда да я яде вечер "от утре до деня, без да е сладък".

Какво има да загубиш 20 килограма?

Физическа активност за загуба на тегло от 20 килограма

инструкция

1

Опитайте се да не се концентрирате върху това, което виетрябва да ядете по-малко или не можете да използвате тези или други продукти. Това само ще доведе до факта, че непрекъснато ще мислите за храната и ще представите различни ястия, изпитващи ужасно чувство на глад. Забраненият плод е известен като сладък.

2

Заменете вредни заведения за бързо хранене, пушено месо, кисели краставички,мастни и пържени ястия по-полезни. Вместо да се яде хамбургери печена риба вместо картофи и тестени изделия - зеленчукова салата с билки, зехтин и лимонов сок. Майонеза заменя с нискомаслена заквасена сметана и свинско или телешко месо. Благодарение на тези малки трикове, постепенно ще започнете да отслабвате, но няма да се чувствате гладни едновременно.

3

Отхвърлете всички газирани и сладкинапитки, брашно и сладкарски изделия. Ако искате сладко, яжте някои плодове, например, сочна праскова. Калориите в такъв продукт са по-малки от тези в торта, а ползите са няколко пъти по-големи.

4

Пийте много чиста вода или билков чай. Това не само ще има благотворен ефект върху състоянието на тялото и външния вид, но и ще смаже усещането за глад. Освен това чаша вода половин час преди хранене ще помогне да насити много по-малко количество храна.

5

Разпределете диетата си по такъв начин, че вДенят беше най-малко 5 хранения на ден. Благодарение на това, чувството за глад няма непрекъснато да ви мъчи. Но за да не се възстановите от такива често хранения, трябва да ядете само това, което се вписва в дланта ви. Постепенно стомаха се свива по обем, ще трябва само да ядете малко количество храна, за да задоволите глада.

6

Ако наистина искате да ядетенякои висококалорични ястия, не се отричате от себе си. В противен случай това ще стане мания. Тихо яде, например, парче торта или пица, но само сутринта. И тогава просто прекарват натрупаните калории чрез зареждане, бягане, скачане на въже, плуване или просто някаква друга физическа активност.

7

Влезте за спорт. Това ще ви позволи да ядете напълно и в същото време да отслабнете. Разбира се, теглото ще изчезне постепенно, но тялото и нервната система няма да изпитат стрес от постоянно чувство на глад или липса на полезни елементи. Можете да отидете до фитнес залата, да се приберете у дома, да бягате сутрин или вечер, да карате колело или да отидете до басейна - всяка физическа активност ще бъде полезна за постигането на целта ви.

Ще ви трябва

• - Везни;
• - Самочувствие;
• - Здравословно хранене.

инструкция

1

Проблемът с наднорменото тегло е по-често в храната. Трябва внимателно да анализирате диетата си. Преди да купите храна, трябва да помислите за вредата и ползата от тях и внимателно да прочетете етикета, който подробно посочва колко мазнини, въглехидрати, протеини и калории се съдържат в този продукт.

2

Често, здравословните проблеми могат да доведат до появата на излишни килограми. За да направите това, трябва да посетите лекар и да вземете тестове за хормони.

3

Необходимо е да забравите за закуски от различни бързо хранене, те трябва да бъдат заменени с плодове или зеленчуци. Изхвърлете хладилника на пиле на скара, чипс, бисквити, удобни храни, юфка и сода.

4

Струва си да се консумират повече млечни продукти: кефир, заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, мляко, извара. Но обърнете внимание на датите на изтичане. Млечните продукти не могат да се съхраняват повече от 10 дни.

5

Изберете диета за професионален диетолог. Самоусъвършенстването на мъченията на тялото не си заслужава. Не всеки човек е подходящ за тази или онази диета.

6

Не злоупотребявайте със строгите диети и такаповече глад. Това може да доведе до нарушения на стомашно-чревния тракт, появата на запек, язви или гастрит. Често момичетата, седящи на такива диети, леки и непрекъснато се чувстват слаби и замаяни.

7

В допълнение към диетата тялото се нуждае от упражнения. Най-сигурният начин е да посетите фитнес залата. Изпълнявайте упражненията най-добре следобед или вечер.

8

Струва си да се помни, че всяка диета изисква приема на допълнителни мултивитамини. Тогава тялото няма да пострада и спокойно да се отърве от излишъците. А въпросът колко бързо ще отслабне ще изчезне.

Увреждането на движението за опорно-двигателния апарат

Шоковите натоварвания са голям недостатък при движение. Ето защо начинаещ спортист трябва да си купи специален обувки, което ще компенсира частично натоварването на ставите. Важно е също така да отбележите, че това натоварване ще бъде по-голямо, ако теглото ви е над нормата.

Обърнете внимание! Ако някога сте имали възпалено или възпалено гърло, шийка, всякакви стави, определено трябва да се консултирате с лекар и може би да изберете друг начин да се упражнявате, например, да плувате.

Също така проверете дали имате плоски крака. Този проблем може да бъде и противопоказание за бягане.

Задачата на движение на сърдечно-съдовата система

Работата е полезна за сърдечно-съдовата системано ако има значителни проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, картината ще бъде напълно различна. Недвусмислено лошото протичане ще бъде за тези, които са имали сърдечен удар, страдат от хронични сърдечни заболявания (напр. Ангина). Също така е трудно да се препоръча тичане за тези, които имат аритмия, високо кръвно налягане. Преди да започне да тече, трябва да се прегледа кардиологът за тези, които се оплакват от вегетативно-съдова дистония, хипотония.

Съвети за начинаещи: бягайте без фанатизъм - постепенно увеличете товара, внимателно следете пулса.

Вредят на бягството в голям град

Трудно е да се говори за абсолютните предимства на бягането,ако живеете в голям град. Работещи за гризу улици и алеи, няма да донесе много ползи. Също така, експерти казват, че работи на асфалт ще нанесе много повече щети на ставите от тичане по черен път.

инструкция

1

Не се отказвайте от определени храни. Първо, някои продукти не се смилат без други, тъй като например без мазнини, не получавате витамин D и без това калцийът не се абсорбира. Вследствие на това, ноктите и косата страдат и отслабват, без да навредят на здравето, вече не е възможно. На второ място, просто искате да го ядат забранени продукта, а вие с нетърпение очакваме до края на определеното време диетата да се нахвърлят върху "забранения плод" и да ги ядат в колкото е възможно повече.

2

Не гладувайте. Организмът е много уплашен, когато е рязко ограничен в нещо. Той започва бързо да съхранява запасите от мазнини от всякаква храна, която яде, защото вярва, че предстоят трудни времена и трябва да направите възможно най-много резерви.

3

Да отслабнете без да навредите на здравето, дадалекоглед. Не чакайте бърз резултат. Отслабването винаги следва един модел: през първите две или три седмици, идва първият резултат, губите няколко килограма и губите един или два сантиметра по обем. След това, като правило, настъпва дълъг затишие, защото тялото преминава към нехарактерния режим за него. В края на краищата той често ял и бавно се възстановява. Отслабването е нова програма за него, която трябва да бъде адаптирана. След като бъде възстановен, ще започнете да губите тегло и доста бързо. Но стабилният резултат идва около 5-6 месеца, а нетърпението е, че не позволява на много жени да "чакат времето си". И затова много хора не могат да отслабнат ефективно, без да навредят на здравето. Ще видите, че когато тялото "свикне", за да отслабне, вече не трябва да ограничавате сериозно себе си и е нужно много по-малко усилия, за да се запазите във форма.

Да загубиш 10 кг за един месеце необходимо да се спазват две основни условия под формата на правилно хранене и упражнения. Също така трябва да кажете сбогом на някои лоши навици, които ви предпазват от загуба на тегло и неблагоприятно въздействие върху вашето здраве.

Вредни навици, които ви предпазват от загуба на тегло:

1. Недостатъчно количество пиене на течност. Всеки възрастен има нужда от водаколичеството от 2 литра дневно, а още по-лошо - загуба на тегло. Без достатъчно течност, за да отслабнете, да не говорим за 10 кг, няма да работи, тъй като водата премахва натрупаните токсини и токсини от тялото.

2. Късна вечеря. Последното хранене трябва да се извърши презплощ от 18 часа. Ако се чувствате гладни вечер, можете да си позволите лека закуска под формата на зелен или билков чай ​​и някои зеленчуци, например краставица.

3. Неправилна комбинация от продукти. Мазнините не са категорично комбинирани с въглехидрати, така че не можете да отслабнете, като ядете картофи и макаронени изделия с мазнини.

4. Късно пенсиониране. Между 21:00 и 2:00 часа в тялотоспи мъж somonotropny произвежда хормон играе активна роля в разграждането на мазнините. Ето защо в съня си, не се чувстваме глад. Ако отидете в леглото твърде късно, като по този начин се лишават от този важен хормон в загуба на тегло.

Правилното хранене

За да загубите повече паунда, трябваспазвайте принципите на правилното хранене. диета за отслабване човек трябва задължително да представи на пресни и варени зеленчуци (с изключение на картофи), плодове и плодови сокове (с изключение на грозде и банани), варени яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (сирене, кисело мляко, извара), пълнозърнест хляб, зърнени храни (с изключение на мана). Ако искате да имате стройна фигура, ще трябва да се откаже от използването на следните продукти: Viennoiserie, сладки, свинска мас, масло, пържени и пушени месни, подправки, сол и алкохол.

физически упражнения

Без да увеличавате физическото натоварване, за да отслабнете с 10кг през месеца е нереалистично. Като алтернатива, можете да се запишете за 2 часа във фитнес центъра. Ако нямате възможност да посещавате тренировка 2-3 пъти седмично, можете просто да се откажете от асансьора, да предприемете няколко спирки на обществения транспорт пеша, да опитате сутрешни упражнения и вечерни упражнения. Този набор от мерки насърчава изгарянето на 500-600 допълнителни калории на ден.

Противопоказания

Ако решите да загубите 10 кг на месец, тогавае необходимо да се запознаете с възможните противопоказания, за да не повредите здравето си. Така че, всякакви резки промени в диетата са нежелателни за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт. Увеличаване на физическото натоварване не може да хора с болести на сърдечно-съдовата система. Също така, загубата на тегло и особено тази извънредна ситуация е противопоказана при бременни и кърмещи жени.

Отключи врага и разоръжи: какво причинява наднорменото тегло?

Преди да зададете цел, как да отслабнете до лятотобързо и лесно, да откриете причината за аварията и да я ликвидирате. По правило наднорменото тегло не идва веднага, а се натрупва през годините. Може би причината е лоша навика. Помислете за тях по-близо, за да познавате врага лично:

1. Начинът на живот на ленивата, която преследва всички от детската градина: това е вкусно да се яде и сладко да спи.

2. Бързо хранене и леки закуски, които правят от здрави нации тълпа от хора, които зависят от всякакви вкусни храни.

3. Стресът със сигурност е бич на нашето време. Проблемите и опитът ни посрещат на всяка крачка, като се справят с тях най-лесният начин да привлекат, но често вредни продукти и ястия.

4. Хората са склонни да объркат чувството на глад с желанието на тялото да получи чаша чиста вода. В резултат на това - преяждане и затлъстяване.

5. Прекомерна храна се появява поради навика на непрекъснато дъвчене на нещо, като по този начин стречинг на стомаха.

Бягайте, отидете или плъзнете към целта си: как да се приспособите към намаляването на теглото си?

Докато процесът на отслабване е плодотворен, трябва да си поставите две цели.

1) Основни. Това трябва да е най-дръзката и желана фигура, която ще покаже скалите в края на пътя.

2) Стимули. Това е междинен резултат, който ще ви помогне да почувствате, че вече сте победител! Осъзнайте, че всичко е реално. Това ще даде сила да се бори с омразните гънки и да сложи край на съществуването на безформени дрехи в гардероба.

Стъпките на идеалното тегло трябва да са малки - около 1-2 кг, а времето е реално.

От теория до практика: как да отслабнете през лятото бързо у дома

За да разберете кой план за действие е оптималенза вашето тяло, започнете да опитате. Почистете тялото си от токсини. Започнете дневник за храна и запишете всичко, което е било изядено в него. Коригирайте диетата си! Не се страхувайте от грешки, след това лесно можете да изпуснете целия баласт за кратко време. Подредете дни за разтоварване.

Не се страхувайте да експериментирате. Спомнете си - под лежащата каменна вода не се движи, така и всякакъв вид спорт (за предпочитане такъв, който ще донесе максимално удоволствие) или редовно упражнение. Ходете по-често и се наслаждавайте на постигнатия резултат. Отслабвайте бързо - наистина!

Изпълнението на всички препоръки няма да ви позволи да пуснете ръцете си.

След като постигнете резултата, няма да ви се налага да мислите как бързо да отслабнете до лятото. Но най-сетне можете да се насладите на живота под мотото "здрав дух живее в здраво тяло".

инструкция

1

Водата е първото нещо, което трябва да бъде обърнато.вниманието, за да отслабнете без да навредите у дома. Като пиете чаша гореща вода сутрин на празен стомах, ще направите първата правилна стъпка по пътя към тънка фигура. За да отслабнете лесно, вземете чаша вода преди всяко хранене. Водата, която запълва част от стомаха, ще ограничи доставката на храна. Така че ще ядете по-малко.

2

Зеленчуци и зеленчуци, състоящи се от фибри, трябваДа присъства в диетата на тези, които мечтаят да растат тънки, без да навредят здравословно, постоянно. Една полезна салата лесно ще ви освободи от излишните килограми, ако го консумирате преди основното хранене. За зареждане използвайте лимонов сок, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ябълков сок.

3

Намалете изгарянето на калории за сметка наДобавяне на тестото към ябълки, тикви, моркови и тиквички. Как да направите това? Разтрийте ги на голяма ренде и добавете тесто за печене на палачинки, палачинки, бисквити или бисквити. Използвайки тези техники, ще направите съдовете по-полезни. Можете също да направите с овесени люспи. Вместо да ядете традиционната каша, добавете ги в тестото или омлет.

4

Бран - отличен помощник в борбата срещу ненужнитекг. Добавете ги в кефир, първите курсове или овесена каша. Вашето тяло ще стане по-здравословно и талията ще бъде по-тънка. Защо? Тъканта напълно почиства червата, облекчава шлаките, намалява съдържанието на калории и намалява апетита. Просто не се опитвайте да ядете много веднага. Започнете с чаена лъжичка. Бранът е неразтворимо влакно, което може да повлияе отрицателно върху работата на стомашно-чревния тракт. Ето защо, ако не сте взели преди това трици за отслабване, въведете постепенно този продукт.

5

Разтоварването ден - веднъж седмично, ще помогнелесно да отслабнете. Ако не можете веднага да издържате деня, започнете с разтоварването вечер. Последното хранене се взема на обяд и след това лесно се разтоварва до следващата закуска. И не е толкова трудно, а ползите са очевидни. След това продължете да разтоварвате за по-дълго време. Това е толкова лесно и просто, следвайки принципите на здравословното хранене, можете да отслабнете без да навредите на здравето у дома.

инструкция

1

Ако ще загубите 10 кг на месец иНе увреждайте здравето си, не правете подробен план за предполагаемите действия. Всеки ден ще трябва да загубите около 300 грама наднормено тегло. За да запазите този резултат, първо се съсредоточете върху части от тялото, които са най-препълнени с излишната мазнина. Например, ако имате мазни гънки на корема и страните, ще трябва да правите повече упражнения върху коремните мускули, а ако има натрупване на бедрата или ръцете, ще трябва да "ударите" точно на тези места.

2

Направете график за хранене за един месец. Броят на дневните хранения не трябва да бъде 2 или 3, но 4-5, но на малки порции. В комбинация с интензивно спортно обучение протеиновите диети се комбинират добре, когато се използват хранителни продукти, но съдържат ниски количества въглехидрати и мазнини. Това включва бяло пилешко месо, бобови растения, яйчен белтък, нискомаслени млечни и кисели млечни продукти. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци и плодове. В останалото е достатъчно просто да слушате тялото и да се опитате да не преяждате, но да не гладувате, за да не позволите на мастната тъкан да се възстанови.

3

Спортните товари трябва да се провеждат не по-малко от2-3 пъти дневно в продължение на 20-30 минути. Това ще ви позволи да загубите 10 килограма на месец, без да навредите на здравето си. Първото обучение трябва да се направи сутрин веднага след вдигането. Можете да отидете на разходка на открито и да направите общи възстановителни упражнения с малък брой подходи. Второто обучение трябва да се проведе около обяд, а третата - около 18-19 часа на ден. По време на последната серия от упражнения е важно особено да заредите "изоставащите" места в тялото си, които страдат от наднорменото тегло. Ефективни упражнения върху различни мускулни групи, които можете да намерите в интернет.

4

Претегнете всяка сутрин на празен стомах. Водят дневник на загуба на тегло, като се отбелязва, че постигнатите резултати и да се направят изводи за това, което упражнява и храни най-доброто от помощ изгарят излишните мазнини. В този случай, е наложително да се откажат от лошите навици и се опитват да водят активен начин на живот, повече от разходка на чист въздух, плуване или каране на колело, и не забравяйте за правилния режим на деня. Лягай си не по-късно от 22-23 часа, и не забравяйте, че за една добра почивка на тялото се нуждае от поне 8 часа сън.

инструкция

1

Бързо отслабнете без да навредите на здравето е невъзможно: загуба на тегло от повече от 0,8-1 кг на седмица или повече от 3-4 кг на месец уврежда тялото, което през този период е в състояние на стрес. Това със сигурност ще засегне здравето и външния вид. Следователно диета за седмица, 10 дни не е подходяща. Мастната тъкан няма да изчезне за толкова кратко време, рязкото ограничаване на храната ще доведе само до празен стомах и черва, премахването на излишната течност. С голямо желание да отслабнете за един месец, можете да загубите 10-15 килограма, но това неизбежно ще доведе до проблеми с храносмилателния тракт, щитовидната жлеза, метаболизма, нервната система, обострянията на хроничните заболявания.

2

Световната здравна организация (СЗО)препоръчва да се ограничи загубата на тегло при отслабване при жени под 2 кг и при мъже до 4 кг на месец. Много зависи от първоначалното телесно тегло, тъй като загубата на условно 4 кг за тези, които тежат 120 кг и за тези, които тежат 70, има различни последици. Лекарите препоръчват да се започне от първоначалното тегло, за един месец се разрешава да падне до 4-5% от първоначалното телесно тегло. Ако теглото намалява по-бързо, трябва да преразгледате метода за намаляване на теглото. Такава честота показва загубата не само на мазнини, но и на вода, мускулна маса и това може да предизвика развитие на патологии.

3

Диетолозите препоръчват прост метод за отслабване,без да налагат твърде строги ограничения. Тя се основава на негативния баланс на калориите, нейната същност се крие във факта, че хранителната стойност на ежедневната диета трябва да бъде по-малка от количеството енергия, изразходвано на ден. Процесът на отслабване трябва да бъде внимателен и компетентен. Изчислете дневния брой калории, необходими за живота, като вземете предвид пола, височината, възрастта, първоначалното телесно тегло. Всекидневно вземайте предвид калоричния прием на храна, количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които се съдържат в нея, и се уверете, че техният брой не надвишава нормата. Това може да се направи с помощта на специални онлайн калкулатори.

4

Намалете консумацията на калории с 200-300 единици. един ден и увеличаване на физическата активност, което ви позволява да консумирате 200-300 калории. В този случай тялото ще има дефицит от 400-600 калории и ще започне да консумира натрупаните мастни депозити, в резултат на което процесът на отслабване ще се осъществи без появата на здравословни проблеми. Такава система за хранене е удобна за тялото, тя може да се поддържа дълго време. Подобен режим бързо ще стане познат и ще ви позволи да отслабнете без много усилия и вреди на здравето.