LovesTheTeam.com

Енергиен баланс и баланс на хранителните вещества

Правилното хранене трябва да бъде балансираноенергично и от съдържанието на хранителни вещества. Тези вещества включват не само протеини, мазнини, въглехидрати, но и минерали, витамини, вода и диетични фибри. Протеините са от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулите, както и на други тъкани на тялото. Мазнините са един от източниците на енергия, те са необходими и за асимилацията на жизнено важни мастноразтворими витамини. Въглехидратите са основният източник на енергия. Минералите и витамините играят важна роля в много процеси, протичащи в организма, водата е средство за извършване на хранителни вещества, влакното е необходимо за здравето на храносмилателната система.

Всяка дейност има своя собствена енергия, той обикновено може да се определи по различни помещения за настаняване в справочниците и интернет таблици.

Енергийни нужди на тялотосе изчисляват въз основа на основен обмен и допълнителни нужди. Всеки килограм телесно тегло изисква по 1 344 калории на час. Така че човек с 60 кг трябва да се консумират ежедневно 1921 калории (1,334h24h60). В зависимост от начина на живот, интензивността на физически упражнения, изчислени на допълнителните нужди на тялото за енергия. Така че спортистите харчат поне 8,5 калории на килограм телесно тегло на час обучение. Поради това, човешкото хранене, тегло 60 кг, ангажирани в ежедневните дейности, трябва да бъде повече от допълнителни 1200 калории (8,5h2h60) .Dietologi препоръчваме да разпространявате калориите, които се нуждаят от ежедневно както следва: - 45-65% въглехидрати; -20-35% мазнини - 10-35% belkov.Pri баланс умерено въглехидрати, мазнини и протеини изглежда като 50% до 25% и 25%, при въглехидрата е първи по време, след протеини и мазнини. диета зона се състои от 40% въглехидрати, 30% протеин и същото количество мазнини в ниско съдържание на мазнини диета от 60% въглехидрати, 25% протеин и 15% мазнини, ниско-въглехидратни или кетогенна диета се състои от 10% въглехидрати и равни количества от протеини и мазнини.

Спортистите, които изграждат мускулите, трябва да изберат диета, при която приемът на протеини надвишава 15%. В дни на интензивен психически стрес, човек се нуждае от повече от 40% въглехидрати.

Как да преведете процента на потребление в грамове

За да разберете точно колко протеини,мазнини и въглехидрати в деня, в който трябва да се яде, трябва да направите по математика отново. По този начин, в зона диета, придържайки се към диетата на 2000 калории, ще трябва 40% от калориите от протеин - 2000h0,4 = 800 калории, същото количество калории от мазнини и по-малко от половината, т.е. 400 калории от въглехидрати. Сега трябва да се отбележи, че 1 грам протеин 4 калории, за същия брой калории в 1 грам въглехидрати и 9 калории във всеки грам мазнини. По този начин, нуждата 800 калории на протеин - това е 200 грама протеин на ден, на едно и също количество калории от мазнини - това е около 89 грама на добри мазнини на ден и 400 калории от въглехидрати е 100 грама на макроелементи, които са необходими, за да сте в тези разходи за енергия и с тази диета.