LovesTheTeam.com

Snacking е важна част от диетата на всички,работещи в офиса. Дори ако имате време за добра закуска и има добра трапезария наблизо, не можете да правите без закуски. И ако отидете на работа много рано и парче в гърлото ви не се изкачва, и след работа отидете на тренировка, или просто седнете късно - за закуска трябва да се погрижи предварително. В края на краищата, ако ядете кифли, сладкиши и сандвичи, фигурата и благосъстоянието ще се почувстват - и изобщо не, както бихме искали.

И така, какво можете да ядете на работното място със здравни ползи?

Пресни плодове. Те са особено полезни за закуска, когато имаСпадът в дейността и мозъкът се нуждаят от захар. Бананите или ябълките могат да бъдат извадени от къщата изцяло, а плодовете - поставени в контейнер и да се яде с лъжица. Много добър вариант за лятото - парченца пъпеш или диня, изпъстрени, внесени в контейнер.

зеленчуци, Отлична лека закуска сутрин -пресни зеленчуци. Не е тайна, че бизнес обяд рядко съдържа достатъчно зеленчуци. И ако добавите закуска към този обяд, който се състои от чаша кафе с кроасан и вечеря на тестени изделия със сос - зеленчуците в такава диета са много малки. Лека закуска от пресни зеленчуци ще ви помогне да направите менюто по-балансирано. За закуска в офиса можете да вземете здрави зеленчуци - моркови, целина, маруля, пръстени от българска чушка.

Каши. Овесена каша или елда каша от зърнени храни ще дадечувство за насищане и много полезно. Изсипете люспи с вряла вода, можете да добавите стафиди или дати - и полезна закуска е готова. Въпреки това, в магазините можете да намерите други люспи - от смес от зърнени храни, грах или ечемик.

Вино сирене или кефир. Продуктите от кисело мляко са вкусна и здравословна закуска. И за да го направите още по-вкусно или по-полезно, добавете към тях малко сушени плодове или няколко ядки.

Сандвичи. Разбира се, това не е най-полезната храна, но също такаедин сандвич може да стане по-полезен. Вземете цял хляб от пшеница, добавете към него пилешки гърди или рибни филета, листа от маруля - и вкусна закуска е готова. Едно отлично допълнение към този сандвич ще бъде прясна краставица.

Каквото и да предприемете за закуска, не забравяйте да изберете няколко минути, за да яде закуски в спокойна атмосфера. След това ще донесе много повече ползи и ще бъде по-вкусно.

За начало е необходимо да разберете какво трябва да бъдезакуски по време на работа. Първо, бързо и лесно да се подготвите. На второ място, това е питателна. Трето, нискокалорични, с нисък гликемичен индекс, които дават, да не отнемат енергия.

Сортове бързи закуски

За да се храните правилно, трябва да ядете честона малки порции. Три пълноценни ястия трябва да бъдат придружени от две или три закуски. Най-лесният начин да се поддържа енергийното ниво преди обяд е да се яде 2-3 часа след закуска пресни плодове или зеленчуци. Фруктозата захранва мозъка, а влакното създава усещане за ситост. В допълнение, тези продукти са добре смилани през първата половина на деня, докато вечер те могат да причинят колики, подуване на корема и метеоризъм. По-задоволителни варианти за закуска са нелепните ядки и сушените плодове. Те прекъсват апетита в дългите почивки между храненията. Но трябва да внимавате - тези продукти са с високо съдържание на калории, така че трябва да ядат малки порции. Онези, които не са твърде гладни, можете просто да пиете зелен чай с мед или две резена горчив шоколад. Този недостатък оказва положително влияние както върху представянето, така и върху фигурата. В допълнение, отлична бърза закуска, която не изисква готвене, са продукти от кисело мляко. Кефир, кисело мляко, извара - тази храна е добре абсорбирана, не предизвиква сънливост и подобрява храносмилането.

Закуски за любителите на готвенето

Ако имате микровълнова на работа итостер, можете да приготвите топли закуски на място. Например, Подсушете тост на пълнозърнест хляб, постави върху него резенчета домати, зелени и крема сирене, а след това сложи сандвича в микровълновата за 1-2 минути, за да се готви сирене rasplavilsya.Mozhno закуска у дома си, но след това тя ще бъде студено. Някои от най-полезните закуски са салатите. Тук е възможно да се покаже въображение, смесване китайско зеле или маруля "Айсберг" с чери домати, ленти от краставица и цветни чушки звънец, добавяйки ястие с ароматно босилек, магданоз, кориандър, джинджифил и рукола. Зареждане с гориво за салата е по-добре да се готви на базата на зехтин. Можете да използвате и ниско съдържание на мазнини неподсладени или заквасена сметана. Но майонезата трябва да бъде изоставена. Салата да не се "комин", се препоръчва да вземат дресинг със зеленчуци и залейте непосредствено преди upotrebleniem.Perekusy по време на работа може да се променя, ако медът се добавя към сиренето и заквасената сметана и билки, чушки и други зеленчуци. Тази закуска е чудесна за тези, които искат да отслабнат.

Вредно - излезте от къщата

Не съхранявайте вкъщи храната, която искатеда се изключат от диетата си. Ако живеете сами, ще бъде особено лесно. Прегледайте хладилника, кухненските шкафове и вази. Премахване на такава привлекателна, но високо-калорични храни за: бонбони, шоколад, бисквити, пушено пиле, кашкавал. Фактът, че е срамно да се изхвърлят, се дава на съседите или се споделя с колегите на работното място. Ако живеете със семейството си, да организира дом, който се отнася към евентуалното му ще пазят с тях и да се използва извън дома, така че да не ви провокира.

Всичко, което нося със себе си

Гладът може да ви хване на работа или докато стесе движат из града, решават проблемите си. В този случай би било логично да отидете в магазин или кафене и да вземете закуска, но отново сте заобиколени от изкушения. Опитайте се винаги да си държите лека закуска: ябълка, няколко моркови, хлебни храни. Поставете в хладилника в офиса кисело мляко или сандвич с риба тон. Сега, като искате лека закуска, няма да атакувате вредната храна.

Къде да намерите полезна храна

В големите градове има кафенета,специализирана в здравословна храна. Там няма да намерите обичайните пържени пилешки крачета и пържени картофки, но можете да вземете зеленчукова салата, леща, пържола от постна риба, сладкиши. Запишете в бележника или маркирайте на картата в смартфона адресите на тези места. Следващия път, когато искате да срещнете някого в кафене или просто да си поръчате лека закуска, ще знаете къде отивате. Ще се възползвате и от познанията за вегетариански заведения, в които се представя преобладаващо здравословна нискокалорична храна.

Полезни могат да бъдат вкусни

Опитайте се да направите вашата храна вкусна. Няма значение дали готвите броколи или омлет за двойка, не правете наказание, а апетитно ястие. Потърсете рецепти, които харесвате, експериментирайте с подправки и сосове и постигнете, че можете да се насладите на обяд и вечеря.

Временно отпускане

Понякога си позволявайте да ядете вкусна храна,които обичате. Например, изберете един ден в седмицата, когато ще си позволите всичко: шоколадови бонбони, хамбургери, сметанов сладолед, паста, сметана, салата с майонеза. Това ще ви помогне да се примирите с временното отнемане, защото ще знаете, че това не е завинаги, остават няколко дни, а след това можете да се насладите на храната. И може би не е нужно да правите това: можете също да свикнете със здравословна храна и да се насладите на полезни обеди и вечери.