LovesTheTeam.com

инструкция

1

Най-нискокалоричните сред зеленчуците сакраставици - 10-14 ккал на 100 грама, зеле - 16 ккал, репички - 20 ккал, домати - 14-20 ккал, чушки - 25-27 ккал, тиквички - 27 ккал, зеле и карфиол - 27-30 ккал , спанак - 21 ккала, салата - 14 ккала. Повечето по-калорични зеленчуци: картофи - 83-90 ккал, цвекло - 48-50 ккал, зелен грах - 70-72 ккал. При приготвянето на храна трябва да вземете под внимание метода на приготвяне. Варени зеленчуци имат едно и също съдържание на калории, тъй като сурово, печено - два пъти.

2

Плодовете са малко по-калорични от зеленчуците, защоточе съдържат повече въглехидрати и по-малко влакна. Минималните калории съдържат череша - 27-30 kcal. Малко по-висока калоричност на кайсии, ананас, диня, дюля, портокали, грейпфрут, нар, круши, пъпеши, киви, смокини, лимон, мандарина, манго, праскова, ябълка и слива - от 30 до 60 ккал на 100 грама, в зависимост от зрялост и разнообразие. Най-висококалоричните плодове са бананите, датите, гроздето. Авокадо е друг лидер в калоричното съдържание сред плодовете. Съдържа обаче мононенаситени мазнини и почти всички необходими витамини. Използвайте авокадо като салатни сосове, и вие няма да въведете с наднормено тегло.

3

Калоричното съдържание на плодове зависи от въглехидратите - отпо-сладък от зрънце, така че е по-калоричен. Боровинки, ягоди, дива къпина, боровинки, къпини, зърнастец, френско грозде, малини, боровинки, червени боровинки съдържат от 25 до 40 ккал. Малко повече калории цариградско грозде, череша, дрян, планински ясен.

4

Обикновено се разглеждат зърнените култури и бобовите растениявисококалорични продукти. Енергийната стойност на сухите зърнени култури и боб е значително по-висока от тази на готовите ястия. Сухи грах, например, е 303 ккал, варено - 150 ккал на 100 г калории боб - 123 ккал, леща - 110 ккал, нахут - 150 ккал. Овесената каша на млякото винаги е по-калорична от водата. Например, мляко елда - 132 Kcal на 100 г, вискозна каша във вода - 90 ккал, ориз каша мляко - 97 ккал, вода - 78 ккал, овесено мляко - 102 ккал, вода - 88 ккал. Отказа да се яде с нискокалорична диета не си струва, готви ги във водата и яде за закуска. Така че тялото ви ще получи заряд от енергия до самото вечеря.

5

Рибата и месото са източници напротеина на организма. За да изберете по-малко калорични сортове риба, обръщайте внимание на треска, синя пуйка, полок, мерлуза, риба тон, щука - всички имат енергийна стойност под 100 kcal. Писия, сом, Чам, розова сьомга, шаран, платика, лаврак малко повече калории - 103-147 ккал. Морските дарове имат най-голямото калорийно съдържание калмари - 110 kcal, крил, раци и скариди съдържат около 95 kcal. Нискокалоричните сортове месо са телешко, пилешко, конско месо - от 90 до 150 kcal. Говеждото месо съдържа 187 kcal, Турция - 197 kcal, агнешко - 203 kcal, свинско месо - от 300 до 500 kcal. От субпродукти нискокалорични бъбреци, черен дроб и сърце - от 80 до 110 kcal, в вимето, говеждо и свинско, мозък - от 125 до 210 kcal.

6

Калоричното съдържание на млечните продукти е силно зависимо от товасъдържание на мазнини. Например, млякото с 3.2% мазнини съдържа 58 kcal, а без мазнини - 31 kcal, в извара мазнина 9% съдържа 160 kcal, без мазнини - 88 kcal. Въпреки това, диетолозите не препоръчват постоянно да ядат храни с ниско съдържание на мазнини, защото тялото абсорбира калций само при наличие на мазнини. Най-висококалоричните млечни продукти: сирене - 220-400 kcal, извара и извара - 300-340 kcal, кондензирано мляко - 315 kcal, заквасена сметана 20% - 206 kcal.