Съвет 1: Как да увеличите обема на раницата
Съвет 1: Как да увеличите обема на раницата
Пристигна лятото, което означава сезон на почивки и пътувания. Независимо от това къде възнамерявате да си почивате - в къщата или в чужбина, внимателно помислете чрез списъка с незаменими неща за останалото време. Още по-добре, напишете списък. Но може би всички най-необходими неща няма да се поберат в раницата. Или сте свикнали, или вашите нужди са се увеличили.
инструкция
1
Един от начините да увеличите силата на звука на стария раница Да придобиеш нова, по-просторна. Работи добре, ако разполагате свободно с точната сума пари. Ако средствата са ограничени, този вариант не е подходящ.
2
Вторият начин е да улесните живота сиАз го нося. Ако част от нещата останат у дома, раницата ще стане по-просторна вътре. Друг вариант: да се опакова по-компактно придобитата от прекомерната работа. Разпръснете тежки предмети по цялата височина раница, но така че основното тегло пада върху по-нискоточаст и средата. Удобно е да се сгъват дрехите с ролки, така че те заемат по-малко пространство и практически не се развалят. Основните и документите остават във вентила раница, която е освободена от гърба.
3
Третият начин за разширяване на пространството е въведенопитни производители на самите раници. Погледнете във вашето къмпинг оборудване възможно най-дълбоко. Като правило има "скрито дъно" в него - мълния, разкопчаването, което свързва джоба с основното отделение.
4
Четвъртият начин за тези, които са приложили предишниятри и все още драска главата си, гледайки назад към чайника, ботушите и мрежата. Опитайте се да закрепите всичко, което не се побира вътре. За тази цел раници имат специални крепежни елементи. По този начин увеличавате капацитета раница и да си осигурите почивка с всичко, от което се нуждаете. Имате добър път и почивка!
Съвет 2: Защита на гърба: техника и значение
Изпълнението на основните упражнения е основатавсяко обучение за набор от мускули. Най-достъпният от тях дърпа на напречната греда. Предимствата на този вид упражнения са възможността за различни места на ръцете, концентрацията на натоварването върху определени мускули. Така че, за да увеличите силата на звука и да укрепите бицепсите, използвайте дръжката назад.
Гаранцията за ефективността на упражнението еправилната техника на изпълнение и разбиране на нейната физика. За да тренирате бицепсите с помощта на дръпване на гърба (длани за себе си), трябва да концентрирате товара. Това се прави, като се избере необходимото сцепление на напречната греда.
Избор на ръкохватка
Придържането на напречната греда може да бъде средно, когатопалмите са разположени по ширината на раменете и, съответно, тесни и широки. Колкото по-тясно е хватката, толкова по-голямо е натоварването на бицепса. В допълнение към регулирането на товара работната част на бицепса зависи от ширината на хватката. Вътрешната част на бицепса е най-тежко натоварена с тесен захват на напречната греда. На широк - външната му глава. Средната задна ръкохватка разпределя натоварването относително равномерно. Тъй като тя трябва да започне тренировка на напречната греда. Когато дърпа, за разлика от работата с гири или бар, включва редица мускули. На първо място, това е долната част на latissimus мускулите на гърба. В по-малка степен - раменния колан, делтоидните и гръбначните мускули. И благодарение на движенията в рамото и лакътните стави, обемът на бицепсите се използва най-добре.Техника на упражняване
Да се упражнява правилната техника и дада се почувствате мускулите се препоръчва преди началото на тренировката на напречната греда, за да извършвате пасивни издърпвания. Този метод е, че упражнението започва да се изпълнява от най-горната точка, т.е. с наведени ръце и брадичка над напречната греда, и затова стоят на стол. След това, бавно изправяне ръце надолу vniz.Chtoby правилно изпълнение на упражнението и да получите най-добър ефект трябва да се вземат по-изходна позиция за улавяне на топка, напълно изправяне ръцете и раменете му преди малко принизяването. След това вдигнете тялото на напречната греда, като го докоснете с горната част на гърдите. По време на това движение се издига дъх. Преди да снижите, трябва да направите кратка пауза. При издишване - бавно разгръщайте ръцете.Изграждане на тренировка
Препоръчителният брой подходи заиздърпване на гърба - 3-5 пъти. Във всеки подход броят на упражненията е в диапазона от осем до двадесет повторения. По-малкото количество е насочено към увеличаване на силата и обема на мускулите и се използва за изграждане на мускулна маса. Петнадесет или повече повторения обучават издръжливост.За да не спрете напредъка и да не губите ефективност, е необходимо да увеличите натоварването с течение на времето. Когато вдигате собственото си тяло ще бъде достатъчно лесно, можете да използвате тежест. Това може да бъде специална жилетка или обикновена раница, пълна с необходимия брой палачинки от бара. Теглото се регулира така, че да не се оставя обхват от 8-10 повторения.Съвет 3: Как да се справяте с мръсотията в коридора?
За една добра домакиня, чистотата на коридора на апартамента трябва да е от първостепенно значение, защото оттам навлиза мръсотията от ботуша в къщата. Как да запазим коридора чист?
Ще ви трябва
- -mats;
- - прахосмукачка;
- - кърпа;
- - почистващ агент;
- -uksus;
- -capacity;
- - кошница за неща;
- -корнер за боклук.
инструкция
1
Разстилайте добра мат пред вратата. Наистина, на входа на къщата, след като направи няколко стъпки, голямо количество улична мръсотия, прилепнала към обувките, ще остане на пода.
2
Как да изберем мат? Той трябва да абсорбира добре водата, да задържа мръсотията и да се мие лесно. Можете да сте сигурни в неговата ефективност, ако вадите първо килима с едно и след това от другата страна.
3
Откажете да измиете прясно замърсения под. По-добре е да изчакате да изсъхне и да го почисти или вакуумира. В края на краищата, сухата мръсотия е лесна за сглобяване и когато разтривате мръсния под с парцал, разпръснете замърсяването още повече.
4
Смахнат или вакуумиран? Сега можете да го измиете. Вземете влажна кърпа, нанесете почистващ препарат върху нея и избършете петна върху пода и стените. След това лекувайте безмитните сложни петна със същата хартиена кърпа, напоена с оцет.
5
За да събирате мръсотия и вода от обувката, поставете малко капацитет пред входа. На дъното си, ролка абсорбираща мат от корк, хартия или дори пълнител за тоалетната на котката.
6
Получете всяко дете и възрастен в семейството сисобствена кошница за обувки, раница, чадър и др. Необходимите вестници и листовки е по-добре да се отървете от тях веднага - обикновено няма да останат в коридора. Вземи отделна кошница за това боклук там.
