Съвет 1: Как да облекчите стреса
Съвет 1: Как да облекчите стреса
Съвременният ритъм на големия град, екологичната ситуация, смачкването в метрото - това са само няколко причини за стрес - заболяване, което се случва както при мъжете, така и при жените.
Основната причина за стреса е свръхексплоатация. Това условие трябва да бъде разпознато във времето. Ако имате сънливост, раздразнителност или безразличие към много неща, тогава най-вероятно имате стрес. Такова състояние се влошава и от факта, че лицето, което се опитва да подсъзнателно хвърлят целия товар на другите, а често и да не възникнат конфликти, както по време на работа и doma.Davayte говорим за това как да се освободите от стреса: За да победим стреса, ще трябва да изберете час за себе си, да останете на тихо и спокойно място, където няма да бъдете разтревожени, в момента на анализ на ситуацията. Ако няма възможност да вземете отпуск по време на работа, говорете с отдела за персонала и направете почивен ден за своя сметка. В тази ситуация вашето здраве трябва да бъде на преден план, а след това да печелите пари. Да, почивката е най-добрият начин за борба с болестта. Необходимо е да насочите вниманието си към ежедневните проблеми, така че е по-добре да отделите един ден на себе си. Не забравяйте да отразявате по време на почивка, какви причини сте довели до такова състояние. Ако това е проблем на работното място, може би трябва да промените мястото си на работа. Макар че тази мярка изглежда не е осъществима, но всички знаем, че не винаги е приятно да отидеш на работа, а денят започва с отрицателни мисли. Ако това продължава от ден на ден, тогава е възможно да се мъчите толкова много? Ако имате лични проблеми и решаването им не работи за дълго време, може би, те също трябва да изтрие от живота си и да продължи да живее с високо вдигнати глави и в добро настроение. Ако не сте готови да предприемете координирани мерки, с надеждата, че скоро всичко ще се уреди, а след това бързо да облекчите стреса, това ще помогне:
- приемайки седативни натурални лекарства (билкови инфузии валериан, майстор и др.),
- пазаруване и купуване на нови красиви неща за себе си или за къщата,
- среща с приятели на чаша вино и сърдечен разговор,
- посещение на психолог,
- почивка и екскурзия до морето или спорт.
Бъдете здрави и щастливи!
Съвет 2: Как да се стремим към храната и да не се мазнини
Не е тайна, че човек, който изпитва чувство на вълнение и се опитва да се отърве от него, започва да консумира повече храна. В резултат на това натрупаните килограми са още по-депресивни.
инструкция
1
Ако основната причина за наднорменото тегло е висококалоричното брашно, необходимо е да го замените с продукти, от които е трудно да се възстанови. Освен това те ще донесат добри ползи за тялото.
2
Съюзниците в случай на задържане на стреса са: - Зеленчуци и пресни билки. При най-малкото безпокойство и желание да имате закуска, изберете зеленчуци, богати на витамин А. Това може да бъде моркови, маруля, тиква. - Цитрусови плодове: киви, портокали, тангерини, лимони, памелос, идеално съдействат за борба със стреса и подобряване на настроението. Не забравяйте и за зеленчуци, богати на витамин С: броколи, бяло зеле. За да премахнете стреса, ще помогнете за витаминната напитка от бедрата. - В борбата срещу стреса ще помогне на кисели млечни продукти, богати на калций: кисело мляко, кефир, мляко, обезмаслено извара. - Удобен стрес може да бъде грейпфрут, ядки и овесена каша. В тези продукти, в допълнение към витамини съдържа необходимия орган магнезий. - Цинкът е богат на бяло месо, морски дарове, сирене, ядки, яйца. - Холинът се съдържа в яйчния жълтък и говежди черен дроб. - Глюкозата присъства не само в захарта. Много глюкоза е в сладки плодове, мед и трици хляб. Но всички тези продукти са твърде калорични и могат да предизвикат повишаване на теглото. - Пресни краставички не само ще ви помогне да се стресирате, но и да задоволите чувството на глад. Краставиците са нискокалорични, могат да се консумират неограничено, без да се страхуват от фигурата. Това е отлично решение за човек, който контролира телесното тегло.
3
Най-добрият асистент в стресова ситуация ефизическа активност. Усетете стреса - запишете се за танц, отидете за релаксиращ масаж или упражнение за йога. Отлично приляга и плува, облекчава стреса и се чувствате по-уверени. Съчетавайки здравословната храна и умерената физическа активност, помага на организма да се справя със стреса и наднорменото тегло да напусне без следа.
4
Важно е да запомните, че стресът може да бъде самолека, нискокалорична храна. Тази храна винаги трябва да е в хладилника. Това ще ви помогне да не изстрадате мъченията на съвестта и да не спечелите повече паунда.
Съвет 3: Как да облекчите стреса с музиката
Музиката е уникално изобретение на човечеството. Тя е в състояние да създаде истински чудеса, да доведе хората от депресии и да им даде много положителни емоции. Всички музикални жанрове засягат човешката психика по различни начини. Важно е да знаете, че не всяка песен ще ви помогне да вдигнете настроението.
инструкция
1
Ако искате да премахнете стреса, тогава музиката можеда стане отличен мотиватор за вас. Има случаи, когато хората излязоха от продължителни депресии с помощта на определени композиции. Прекрасната собственост, която музиката оказва върху съзнанието на хората, не е напълно разбрана от науката.
2
Има много музикални жанрове ипосоки. Всеки от тях по определен начин може да повлияе на състоянието на човешката психика. Ако има нужда да се развеселиш, трябва да обмислиш такива музикални стилове: популярен, танц, клуб. Въпреки това, човек трябва да се ръководи от собствените си предпочитания. Фенове на етническа музика със сигурност ще развеселят мрачните мотиви, изпълнени с помощта на флейта или гангстери, а рокарите ще настроят песни в стила на пънка.
3
Стрес - това не е просто упадъка на настроение. Неговите последствия могат да бъдат апатия, депресия и дори агресия. За да се отървете от натрапчиви състояния, помощта на една музика ще бъде малка, но може да допринесе за ранно връщане към обичайния живот. Трябва да изберете точно тези композиции, които ще имат желания ефект. Ако това са работи, извършени на родния език на потиснат човек, тогава техният текст трябва да бъде ободряващ. Не трябва да има намек за неблагоприятна ситуация там.
4
Преди да използвате музика, за да се отървете от неястрес, човек трябва да слуша техните предпочитания. Релаксирането е най-добре подпомогнато от композициите в жанра на новата епоха, успокояващата класика, както и продуктите за релаксация. Въпреки това, за един динамичен човек, спокойна музика няма да бъде достатъчна. В този случай е по-добре да изберете запалителни композиции в стил на клуба, комични песни и работи с ясен ритъм.
5
Един чудесен начин да се отървете от стреса еда комбинирате слушането на музика и танци. От само себе си, запалителните композиции ще надигнат настроението, а клубната енергия ще накара хората да забравят за проблемите си, да се потопят за известно време, в един невероятен свят на ритми.
6
Концерт на любимата ви група - възможност за спечелване на печалбаза човек, уловен в окови на депресия. Това може да е истинско разтърсване за неговата психика. В борбата срещу стреса всички методи са добри, но музиката е невероятно изобретение на човечеството, служещо хиляди години като универсален антидепресант.
Съвет 4: Как най-добре да облекчите стреса
Скоростта на съвременния живот често води до стрес. Възбудата на работното място, недоразуменията в семейството, стреса, липсата на почивка и слънчевата светлина - всичко това допринася за цялостния стрес на тялото. Така че преди депресията или болестта близо! За да се отървете от стреса под властта на всички, за тази цел има някои прости трикове.
Първо, помнете как искате да си починете, тованаистина се отпуснете. За да се отървете от стреса, е възможно с помощта на любим бизнес: плетене, шиене, готвене на необичайно ястие, четене на книга. Направи това, за което копнееше, но нямаше време да го приложи на практика. Може би тази мисъл за желанието или непълнотата на нещо също е една от причините за стреса.
Дайте почивка на тялото и душата
Отпуснете се за една вечер у дома ще спомогне за тиха,спокоен, приятен ненатрапчив музикален, топла вана с морска сол и билки, масаж с ароматни масла, вкусни чай и всякакви напитки. Можете да използвате всички инструменти заедно или да изберете едно. Помолете партньора си да се грижи за създаването на успокояваща среда. Ако имате деца, да им се полагат грижи за своите родители или приятели. Една нощ на мир и спокойствие ще ви помогне да възстановите доброто сила и да причини настроение normu.Otlichnym решение за облекчаване на стреса, ще отидете в салон за специални процедури - масажи, тялото тайна, сауна. Те не само се отпуснете тялото и му даде необходимата почивка, но и да даде на кожата и в целия заряд на тялото на здравето и жизнеността. Масаж активира специфични точки в тялото, причинява органите и кръв, за да работи по-активно за подновяване на тъкан. Маски и тайна дават на клетките на кожата витамини и полезни микроелементи на. Сауната или сауната премахват натрупаните вредни вещества.Не мислете за бизнеса
Най-малкото за кратко забравяйте домашните опасения. Храна се сервира в ресторант или предоставяне на услуги, пране и почистване на кратко засенчи или преминават тези опасения на раменете на партньора. Просто попитайте за това, без укор в неговата посока и кавги, спокойно обясни, че имате нужда от почивка от рутината. Променете ситуацията, за да излезете от постоянния кръг на "домашна работа - дом". За една вечер можете да отидете някъде другаде, да направи среща с любим човек, дори и ако сте били, живеещи в брак, посетете необикновеното събитие, направете нещо оригинално или имат малко приключение и да получите много нови емоции. За любителите на тръпката най-добрият начин да облекчите стреса е да скачате с парашут. И ако има възможност да отнемете няколко седмици на работа, тогава непременно ги прекарайте в друга страна. Нов опит - това е, което ви позволява да да се върне към обикновения живот, облекчаване на умора и чувство на неудовлетвореност.Повече активност!
Включете се за спорт и по-често свеживъздух, особено на слънце. Това е редовната физическа активност и слънчева светлина помага на организма да се справи по-добре със стреса и болестите, за да бъдем винаги в добра форма, имат благотворен ефект върху тъканите и органите на властта, да ви даде разцвет и здрав вид. В допълнение, поради физически стрес в организма има достатъчно количество ендорфини - хормоните на щастието, са отговорни за цялостното състояние на лицето и липсата му на стрес и депресия.Но какво да правим в състояние на стрес не струва
За да консумира алкохол, тя не се отпуска, но самовлошава човешките проблеми. В допълнение, голямо количество алкохол отрови тялото. Направете пазаруване. Да, пазаруването може да бъде чудесно средство за забравяне. Но в крайна сметка парите под стрес ще бъдат изхабени, а такива придобивания няма да донесат радост. Постоянно гледане на телевизия - това може да доведе до още повече стрес!Съвет 5: Как да облекчите стреса за 5 минути
Всеки ден хората се сблъскват с някои или други фактори, които причиняват стрес и буквално избиват от коловоза. Ето няколко начина как да подобрите емоционалното си състояние след 5 минути.
Кратко обучение
Спортът допринася за увеличаването на нивата на серотонина през 2007 гкръв, така че не е чудно, че този елемент е първият в списъка. Краткото интензивно обучение може да бъде чудесно, за да ви развесели, затова намерете уединено място и просто скочете или изскачате с бързи темпове от 20-30 пъти. Това ще помогне.
смях
Разбира се, в стресова ситуация нямате време за забавление. Но щом се повиши възможността, опитайте се да намерите извинение за искрен смях. Можете да гледате видеоклип в YouTube или просто да си спомните много забавно събитие от живота си.
Миризмата на цитрусови плодове
Носете балонче с етерично масло от портокал или по-добре със самия плод. Според изследванията миризмата на оранжево незабавно повишава настроението и води емоционалното състояние към хармония.
Протягане на тренировка
Не само интензивното обучение е в състояние да се развесели, но и да се простира. По време на стречинг упражненията се възстановява нашият дихателен ритъм и ние се чувстваме по-спокойни и спокойни.
медитация
Дишането обикновено отнема 3-5 минути,и можете да го направите навсякъде. Седнете назад, затворете очи и се концентрирайте върху дишането. Изпълнете, докато не можете напълно да концентрирате цялото внимание само върху вдъхновението и изблиците и как да се отдръпнете от това, което се случва.
Цветна терапия
Наскоро оцветяване за възрастнистават по-популярни. Чрез превключване на вниманието към оцветяване сложни модели, можете да се справят със стреса и безсъние. Освен това, като избирате определени цветове за всяка от чертежите, ще се отървете от отрицателните емоции и ще можете да разберете по-добре състоянието на ума си.
турне
Бавната разходка е и вид медитация. Вземете за себе си правилото за ходене на открито всеки ден, преди да си легнете, за да се отървете от безсънието.
вик
Вземете възглавницата, погребете лицето и лицетоДушата крещи. Така ще запазите нервите на другите и в същото време ще освободите парата. Има ситуации, в които не можете да правите без писъци, така че е по-добре да изхвърлите отрицателните емоции сами със себе си, а не с шефа.
