Bodyflex: полезни упражнения за лицето и шията
Bodyflex: полезни упражнения за лицето и шията
Bodyflex е популярен комплекс за упражнения,въз основа на комбинацията от дълбоко дишане и забавяне при вземането на определени поза. С помощта на упражнения можете да затеснете контурите на фигурата, да регулирате силата на звука и да подобрите позата. Някои точки от програмата засягат подобряването на състоянието на лицето и шията. Научете няколко упражнения и ги изпълнявайте ежедневно. След няколко седмици ще почувствате положителен ефект.
инструкция
1
Упражненията за лицето според системата Bodyflex са добризатегнете контурите, премахнете ивиците и мастните гънки, подсилете мускулите и тонирайте кожата. Допълнителен бонус ще бъде веселието, доброто настроение и премахването на умората. За да упражнявате напълно мускулите на лицето, шията и горната част на гръдния кош, е достатъчно да изпълните само две упражнения, всеки път 3-5 пъти. За начало трябва да го направите веднъж на ден, но ако искате, можете да повторите комплекса.
2
Научете правилния дъх. Според системата тя се състои от 5 етапа. Първо трябва да направите дълбоко бавно издишване. След това завършете дробовете на въздуха и издишайте рязко през устата. Дръжте дъха си, докато силно изтегляте в коремната стена. Останете на това място за 6-8 секунди, след това се отпуснете и си поемете тихо дъх. Ако се направи правилно, трябва да усетите напрежението на коремните мускули. Ако има леко замайване, спрете да тренирате и починете малко.
3
Започнете мини комплекс с упражнения, отличниобучение на мускулите на лицето и почистване на гънките около устата и носа, както и бръчки около очите. Станете, краката леко раздалечени, краката са успоредни един на друг. След това леко се клякайте, натискайки ръце на коленете му. След като вземете първоначалната поза, изпълнете три етапа на дишане. Напълно издишайте въздуха през диафрагмата и продължете с упражнението. Отворете си очите широко и ги вдигнете. Устните се събират в кръг, езикът стига до границата. Мускулите около очите и устните трябва да бъдат напрегнати. Задръжте на това място за 6-8 секунди, след това се отпуснете и вдишайте. При спокойно темпо повтаряйте упражнението 3-5 пъти.
4
Второто упражнение е предназначено за укрепване на мускулитебрадичката и шията, осигуряват ясно овално лице и красиво засаждане на главата. Упражнението плътно притиска кожата, а дълбоката дишаща система я снабдява с кислород.
5
Началната позиция е същата като в миналотоупражнение. Изпълнете първите три елемента на дихателната система. Освобождаване от белите дробове целия въздух, издърпайте стомаха си и да вземе главната позиция. Изправете се, правите ръце леко назад. Издърпайте долната челюст напред, чувствайки силно напрежение в мускулите на бузите и шията. В същото време, издърпайте устните си, сгънати, като за целувка. Zaprokinte връщам, загледан в тавана Задръжте тази позиция в продължение на 6-8 секунди. След това се отпуснете и вдишайте. Повторете упражнението 3-5 пъти.
