Как да отслабнете, докато стоите в движение
Как да отслабнете, докато стоите в движение
Според статистиката, местно лице на megacityпрекарва около 1000 часа годишно в задръствания! И за да не губите време, можете не само да слушате музика или аудиокниги и да отговаряте на вашите приятели, но и да прекарвате този часовник в полза на вашата фигура!
Достатъчно е да извършвате тези 10 лесни упражнения редовно и ще можете да запазите здравословен абонамент за фитнес клуб!
- Представете си, че волана е дискът на часовника. Вземете го по такъв начин, че дясната ръка да лежи в "9 часа", а лявата - в "3 часа". Силно стиснете волана в средно положение и задръжте напрежението възможно най-много.
- Ръцете остават в същата позиция, но сега си представете, че искате да счупите волана на две части. Издърпайте го в различни посоки, докато уморите.
- Продължавайки да работите върху мускулите на ръцете и гърба, преместете ръцете си до позиции "12 часа" и "6 часа". Отново стиснете руля до центъра и след това променете посоката на усилието.
- Обърнете ръцете си в лактите и ги върнете обратно. С лактите си трябва да докосвате страните на гърба на седалката си. Натискайте ги с цялата си сила и след това се върнете в началната позиция. Повторете 10 пъти. Разбира се, с течение на времето можете да увеличите товара по начина, по който искате.
- Сега отидете на тренировъчната преса и бедрата! Поставете върху волана и повдигнете двата крака. Запазете тази позиция толкова дълго, колкото можете. За да направите упражнението още по-ефективно, опитайте се да направите с кръговите движения на краката си, сякаш въртите педалите на велосипеда.
- Следващото упражнение съвършено съкращава мускулитегърба, ръцете, гръдния кош и корема. Поставете дясната ръка на дясното коляно на десния крак отвън. Натиснете ръката си така, сякаш се опитвате да я преместите на лявото си стъпало. Едновременно с това щама на коляното, давайки съпротива. Когато сте уморени, направете същото и с другия крак. Когато овладеете това упражнение, можете да опитате да го направите незабавно с две ръце.
- Сега сложи дясната си ръка отвътредясното коляно и ръката изтласкват коляното навън, като едновременно упражняват съпротива, както при предишното упражнение. Не забравяйте да работите и от лявата страна!
- В предпоследното упражнение също натиснете дясната ръка на дясното коляно, но сега насочете силата надолу.
- В последното упражнение очаквате малкоПростри: вземете дясната ръка на дясната ръка на лявата ръка и я издърпайте в различни посоки. След това направете същото, но оставете залостената ръка да се спусне надолу и хванатата ръка. Променете ръцете и повторете упражнението.
В заключение, искам да ви напомня, че тези упражнения могат да бъдат направени само в паркинг или в "мъртъв" задръстване.
